hoje, para começar melhor o dia, nada melhor que umas panquecas...fiquei viciada e sempre que tiver tempo vou optar por elas, em vez do pão...acabo por comer menos e controlo melhor as quantidades...
para além disso, quem não fica bem disposto com umas panquecas quentinhas pela manhã :)?
rende 6 panquecas:
125 gr farinha integral
1 copo de leite magro mal cheio
1 clara
2 colheres gérmen trigo = Proteína!!
Misturar tudo no liquidificador! Simples!
Comi duas com 1 quadrado de chocolate sem açúcar (marca pingo-doce, muito bom mesmo) = 21kcal (comam sem culpas...chocolate makes me happy =) + 1 colher de sobremesa de iogurte de soja natural...porque me apeteceu!
Peq. almoço: 1 cháv. leite soja light com café + 2 panquecas com chocolate e iogurte
completo com hidratos, proteína! Que acham?
Ultimamente, como devem ter percebido, tenho incluído mais o leite de soja, mais calórico que o leite magro, tal como os iogurtes mas decidi fazê-lo porque andava inchada e não estava a resolver a situação! Não sei se poderá ser do leite, ou não, a verdade é que o inchaço se foi... hoje estava lisinha =), ainda nem me revejo na imagem do espelho.
Por falar em barriga lisa... ontem fui à aula de local e a desta semana era dedicada a ombros e abs! Já tinha feito aula de abs 15min e depois + 15 na aula de local...trabalhei bem a barriga!
- 15min aquecimento na passadeira (devagar, fiz 2km)
- Aula 15min abs
- Aula cycling (óbvio!)
- Aula de localizada
Fiquei super bem disposta, o ginásio resulta! e as bolinhas de tofu estavam deliciosas...apesar de só ter conseguido comer metade! ao almoço o apetite realmente é outro =)!
vejam a tralha toda que eu trouxe hoje para o trabalho:
Meio manhã: No tupperware cinza está o iogurte natural de soja que abri ao peq-almoço e por cima alguns cereais de cevada para juntar!
Lanche: hoje trouxe 1 fatia pão integral com queijo vaca que ri light (tupperware azul). Por cima, 4 bolachas Maria porque vou sair tarde do trabalho em princípio e não quero estar desprevenida!
Almoço: sopa de legumes s/ batat + 1 fatia de lasanha que sobrou de sábado à noite (falta ainda a salada na foto!)
Até logo,
Panquecas bem saudáveis! E com muito bom aspeto :)
ResponderEliminarTanta comidinha para levar para o trabalho, eu também sou assim. Assim sabemos o que comemos e podemos controlar isso!
Bom dia querida!
hmm, tão boas e com choco, quem resiste =)?
Eliminarpois, assim controlamos a comida e despesas, certo?
bom dia para ti também =)*
Hummm... k alimentaçao para lá de perfect sim sim =) ****
ResponderEliminar=) nem sempre mas...
EliminarADORO Panquecas... ! as tuas têm mto bom aspecto! beijinho
ResponderEliminarobrigada =D, são tão boas!
EliminarBom dia :D
ResponderEliminarEstou rendido às tua panquecas e que alguém me pare ou este fim-de-semana não passa sem que as prove :P
Uma pergunta, o que é o gérmen trigo e onde o posso comprar? Acho que nunca vi nada disso para estes lados, ou tem um nome diferente :P
Beijinhos*
Olá =)! Gérmen de trigo é isto: http://www.google.com/imgres?um=1&hl=pt-PT&sa=N&tbo=d&authuser=0&biw=1280&bih=899&tbm=isch&tbnid=gSd9mG_qvNkujM:&imgrefurl=http://www.salutem.pt/produtos.asp%3Fma%3D1%26mb%3D7&docid=z36tRvti8p9qxM&imgurl=http://www.salutem.pt/img/uploads/Germen%252520Trigo%252520SITE.jpg&w=300&h=300&ei=3tS0UN72EoiEhQfc4IHwCw&zoom=1&iact=rc&dur=304&sig=106682462839950732082&page=1&tbnh=145&tbnw=149&start=0&ndsp=35&ved=1t:429,r:4,s:0,i:97&tx=74&ty=47
Eliminarmas eu comprei da marca pingo doce! é uma forma de acrescentar proteína ao meu pequeno-almoço...ou a qualquer outra refeição =)!
beijinhos*
Olá!!! que panqueca é esta? ui ui....
ResponderEliminarTem mesmo muito bom aspecto :D
Tb acho que vou experimentar no fim-de-semana!!!
Tb há chocolate sem açucar no continente, e tb é muito bom :)
Realmente é mesmo uma boa forma de começar o dia :D
Adoro trazer a catrafolhada de caixinhas para o trabalho :D
Beijinhos e um bom dia para ti!
tens que provar =) podes fazer, não tem "veneno" nenhum =p! preparei a massa no dia anterior, depois foi so botar a fazer de manha =D!
Eliminarhoje o teu dia está a correr melhor?
beijo grd*
nhec... nem por isso... :/
Eliminarestou com uns nerbos em franja. lol
mas pronto
Ah vou provar, vou :D
Beijinhos grandes :D
Só podem ser boas, óptima escolha.
ResponderEliminarsão muito boas =)!
Eliminarhmmmm, que bom aspeto!
ResponderEliminarsó coisinhas boas :)
beijocas*
=) obrigada! beijo*
Eliminarsecalhar cozinhei mal. como é que fazes a soja? beijocas
ResponderEliminarcomo faço carne picada, por exemplo =)! refogado, tomate...a soja demolhada 10min antes em água a ferver, depois escorro e junto no refogado com cogumelos ou com o que quiseres... basicamente absorve o molho e fica com esse sabor!
Eliminarbeijo
Tenho que fazer essas panquecas!!
ResponderEliminartens mesmo =D!
EliminarQue aspectoo Tralhas :) Quero quero!
ResponderEliminarAcho muito bem, um pequeno almoço em cheio e com saboor :)
Também utilizo germen de trigo, para enriquecer os batidos. Muito bom.
Ontem estive no pingo doce e vi lá chocolates sem adição da açucar na area de saude deles, é a 1.19 foram desses que usaste?
Beijosssss
=D e um sabor yhami!
Eliminarnão sei o € =/ my bad! mas é da marca pingo doce, chocolate culinária sem adição de açúcar, foi na área de saúde sim...
beijinho*
desde que deixei de beber leite animal e passei a beber leite de soja sinto o mesmo que tu, andava sempre inchada e agora já não! Adoro leite de soja mas detesto comer soja :)
ResponderEliminarBj S
como é possível =)? eu amo soja! nunca na vida iria preferir carne a soja...é tão bom!
Eliminarbeijo
Adorei ver como te organizas bem e as panquecas tinham um ar delicioso:-)
ResponderEliminarParticipa no giveaway:http://thepinkbookofstyle.blogspot.pt/2012/11/giveaway-pulseira-volta-e-meia.html
Bjo
J*
Olá boa tarde, queria fazer um blog mas n sei por onde começar!Quem me pode ajudar???
ResponderEliminarblogger.com =)!
EliminarNunca experimentei panquecas. Acreditas? As tuas tem um aspecto divinal! A clara também é uma optima fonte de proteina!
ResponderEliminarA minha massa gorda está baixa sim. Eu antes já era uma pessoa assim para o friorenta,agora nem com camisola interiores por dentro, cachecóis, golas e casacos de inverno vai lá. Nunca me sinto 100% confortável, há sempre aquele frio.
Beijinhos :)
Tens que experimentar =) e estas são tão leves e pouco calóricas que não te vais sentir culpada!
Eliminara quanto tens a massa gorda?
beijinho*
nunca comi panquecas e as tuas estão tentadoras :)
ResponderEliminaradoro marmitas, sou uma mega fã de levar comida de casa*
=) são muito boas! experimenta, vais ver!
Eliminarsim, eu também adoro trazer as marmitas todas eheh!
muito bem :D
ResponderEliminareu por acaso hoje fiz panquecas mas a coisa não correu bem xD
oh =/ então?
Eliminaraiii... a minha barriga tambem anda com esse problema e nao percebo porque =/ não sei se é sal a mais ou frutos secos a mais... ou entao isso do leite =/
ResponderEliminaressas panquecas têm optimo aspecto :p
nem eu...é que não descubro o problema, bah! agora ando melhorzita va la...
Eliminarobrigada =D
As panquecas pareciam deliciosas!!
ResponderEliminarhttp://semjeitonenhum.blogspot.pt
e eram =)!
Eliminareu adoro comer aquelas bolachas de arroz integral. uma é chocolate com morangos, outro é doce com amendoas laminadas e outro é com manteiga de amendoim com coco ralado e canela :) eu no inverno tenho de comer sempre estas bolachas e beber um café com leite. no verão depois como mais fruta com iogurte. queria perder 4kg mas vamos ver. adoro o teu blogue!
ResponderEliminarQue panquecas com tão bom aspeto, nham nham, agora marchavam já duas ou mais, heheheh.
ResponderEliminarOlha, onde compraste aquela caixinha pequenina onde levas os cereais? Quanto custou (+-)?
Beijinhos.