Resumindo, são estes os 12 principais alimentos "amigos" dos abs:
- Amêndoas
- Espinafres
- Leguminosas
- Lacticínios magros
- Aveia
- Ovos
- Carnes brancas
- Manteiga de amendoim
- Azeite
- Cereais integrais
- Whey
- Frutos vermelhos
O plano de treinos:
Alimentação:
- Beber 2L de água (ou chá) por dia - esta quase todos aqui fazemos, certo? Mas é para cumprir!
- Não consumir os alimentos da lista proibida abaixo
- Dar preferência a alimentos integrais, ricos em fibras
- Fazer 5-6 refeições por dia
- Nunca nunca nunca saltar o pequeno-almoço! é a regra de ouro!
- Reduzir a ingestão de sal
- Aumentar a ingestão de HC complexos (como a batata-doce, por exemplo)
Alimentos proibidos:
- Fast food de qualquer tipo: péssimo! é só gordura, quase não acrescentam valor nutricional nenhum...basicamente, vai tudo para a barriguinha!
- Refrigerantes e alcool: inimigos dos 6 pack! Nada de bebidas com gás, nem uma :)!
- Comidas congeladas, pré-cozinhadas: tudo o que não for natural, não devem consumir...mesmo que a embalagem diga que tem apenas x calorias...etc etc! é mau, ponto final!
- Frutose: é preferível açúcar...mas mesmo esse, obviamente evitar ao máximo. Substituam por açúcar amarelo ou mascavado, em último caso!
- Fritos: todos basicamente...fritos não! Muito menos batatas.fritas de pacote...só ficam perdoados se forem as batatas-fritas caseirinhas da avó, quem resiste a essas =p?
- Produtos refinados: evitar as farinhas brancas que têm pouco valor nutricional, consumam produtos integrais
Excelente referência! :D
ResponderEliminarBem, só vi isto agora mas sinto-me tentadíssima a experimentar!!!!
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