Bom diaaa :), desculpem a ausência ontem mas tem sido mesmo uma semana complicada no trabalho! nem me queixo porque eu adoro andar assim super ocupada, sem tempo para pensar sequer...a verdade é que fico mais cansada, mas nem me irrito com coisinhas de nada, o tempo passa bem mais rápido (mal posso acreditar que já é 6ª feira!!!) e o trabalho corre bem melhor =)! tenho várias novidades, preparados para ler ao longo do dia de hoje =P? Actualizações de 4ª feira: Cycling falhou! menos 1 ponto para mim... saí tardíssimo :(! eu sabia que mais cedo ou mais tarde as coisas no trabalho ficariam de novo assim e o tempo do ginásio ia tornar-se complicado! mas não desisto! Jantar: Sopa + Bacalhau com couves cozidas e ovo (dupla proteína eu sei)
Natal antecipado eheh...para verem o quanto eu gosto da ceia :) Pontos do dia: 1 - shame on me :(! O dia de ontem correu muito bem, apesar do trabalho! Na 4ª à noite, como não fui ao ginásio, tive tempo de cozinhar para hoje. Tinha um restinho de feijão preto e tofu, por isso, decidi fazer uns croquetes. Eu adorava croquetes de carne...trazem-me lembranças muito boas da casa da minha avó. Quando eu e a minha irmã íamos passar o verão inteirinho a casa dela, havia sempre um dia ou dois em que a minha avó fazia croquetes de carne com batatas-fritas e ovo estrelado! eu adorava :)! comíamos no terraço a ver a cinderela da tvi =P:
que saudades :)! Lembrei-me, então, de reviver um pouco esses momentos, desta vez, com uns croquetes saudáveis e vegetarianos! Ingredientes: Tofu Feijão preto 1 clara de ovo Pimenta preta Sal Cebola e alho Salsa Molho de soja Linhaça em pó (triturei na hora) Coloquei no triturador o feijão, depois juntei o tofu. Quando estava tudo uniforme (mas totalmente desfeito) juntei os restantes ingredientes (excepto a linhaça) e triturei mais um pouco. Depois foi só formar os croquetes e envolver em linhaça. Colocar no forno uns 15/20 min :) Como o desejo incluía ovos estrelados, fiz um ovo na wok, sem gordura nenhuma :)
O meu prato :)
Ontem foi a minha consulta na nutricionista! Hoje actualizo-vos tudo :) preparem-se para texto longo. No fim da consulta ainda consegui apanhar 20min da aula de cycling e fiz Pump=D por isso, alimentação e ginasticação ok: 2 pontos Até logo,
Bom dia :)! Vou tentar não me alargar neste post para ser mais fácil de ler (desculpem as secas =P). Recebi vários emails a perguntar que tipo de exercícios fazia, se comia proteína em pó, gemas de ovo, a que horários, enfim...várias perguntas do género! Para não responder individualmente, vou tentar fazer um post sobre isso. Na realidade, não tem muito que saber. Não há um plano milagroso, nem um segredo escondido! Tenho que admitir que acho que, nesse aspecto, tenho sorte com o meu corpo... não podia ser tudo mau, tenho um metabolismo que me faz engordar só com o cheiro de fritos...mas que me permitiu ganhar massa muscular e músculos definidos talvez rápido demais. Já no ginásio estão sempre admirados porque há lá raparigas que vão todos os dias, praticam crossfit e não conseguem definir o corpo com facilidade, se calhar, tenho sorte. Dividindo isto por fases é mais ou menos isto:
Fase de emagrecimento em 2009: Exercício 3x por semana (essencialmente cardio com circuito de manutenção). Fiz isto durante, pelo menos, meio ano. Comecei em Julho, depois em Dezembro o ginásio onde eu andava fechou...entretanto, estava no último ano da faculdade e desisti de fazer exercício porque achava que não tinha tempo (bad girl)
Em Fevereiro de 2010 comecei o estágio curricular e já estava com 53kg (uns 30% de massa gorda na mesma, atenção). Como foi a fase logo depois de emagrecer (em Junho de 2009 tinha 76kg) sentia-me a maior...magra e feliz, ou seja, achei que podia enfardar de tudo! Em Dezembro estava com 57kg.
Em Janeiro de 2011 fiz umas viagens de trabalho, estive quase 3 semanas fora a comer mal, a jantar em restaurantes fantásticos...e a almoçar sandes embaladas (algo com que vou ter que lidar novamente e Janeiro do próximo ano) e quando regressei estava mesmo a sentir-me mais gorda. Decidi que ia mudar, regressei aos meus velhos hábitos em força e inscrevi-me imediatamente no ginásio. Estava com uns 58kg no início e com uma barriga jeitosa. Para além disso, músculos = 0!
Ou seja, de Janeiro até hoje emagreci 6kg (peso hoje de manhã: 52kg) e passei a ter 11% massa gorda. (actualizo-vos estes dados + medidas quando for à nova consulta na nutricionista).
Ginásio: 2 a 3 vezes por semana;
habitualmente:
Aula de abs: 3 x por semana - são apenas 15min, adoro! às vezes, faço em casa também;
Cycling: quem segue o meu blog já percebeu que sou viciada em cycling! a nutricionista queria que eu fosse apenas 1 x por semana porque o objectivo não é continuar a perder massa gorda e peso...mas eu não resisto e vou sempre 2 - 3 x. No entanto, importa reforçar que no ginásio onde eu ando fazem aulas de 30min.
Body Pump: 1 x por semana (aumentei o peso para barras com 3.5kg de cada lado; halteres de 3kg)
Localizada: 1 x por semana
Circuito máquinas: tento que seja 1x por semana;
Por vezes alterno e faço: Power Jump; GAP ou corrida na passadeira;
Maior esforço muscular talvez seja a aula de Pump;
Tentei aumentar o peso nas máquinas, menos repetições;
Proteína em pó e qualquer outro suplemento nunca experimentei;
Como carne apenas 1 x por semana; Peixe - 2 a 3 x no máximo;
Cereais integrais, pão integral...tudo o que posso consumo integral (massa, couscous...)
Consumo de açúcar muito reduzido (não uso adoçantes artificiais em nada)
Sim, como a gema do ovo sempre...nunca experimentei fazer omeletes só com claras (não gosto de estragar e nunca notei diferenças no meu corpo por comer ovos completos)
Não sei se isto ajuda, o importante é manterem-se focadas num objectivo. Os abdominais ou a definição muscular, a meu ver, começam no prato... não adianta fazer exercícios a mil no ginásio e depois comer de tudo em casa! Para terem noção, há quase 4 anos que não toco num sumo, qualquer um. Há determinadas escolhas que têm que fazer...eu não sou exemplo em tudo, por vezes, sou demasiado restritiva e quero mudar isso, estou a tentar ser mais natural com a alimentação, menos exigente... os extremos não levam a lado nenhum!
Mas continuo a beber finos com os meus amigos no fim do dia, a beber um bom vinho ao fim-de-semana com o meu namorado, a enfardar Pizza como se não houvesse amanhã, a comer um queijinho bom no forno ou uma chouriça assada no fim de uma noitada... enfim, não mudei nada disso e cheguei na mesma até aqui!
A vida social também é importante, ultimamente, eu estava a ficar tão obcecada que já não queria ir a um aniversário para não comer bolo! Façam escolhas, eu por exemplo como não aprecio doces, corto nisso e opto mais pelos salgados quando cometo abusos. É mais fácil para mim abdicar de sobremesas meses a fio, do que um queijo...logo, faço isso.
Ser saudável é comer de tudo um pouco...saber escolher os alimentos! A comida pode serão tão divertida, cada vez mais, gosto de passar tempo na cozinha :)! Façam exercício regular e comam de forma consciente e vão ver os resultados.
Além disso, aqui aprende-se imenso =) eu adoro alguns blogues por aqui e é engraçado trocar e ideias e experimentar novos pratos (já vos disse que o pão da Moça é mesmo, mesmo bom? =P)
E para concluir, ontem foi:
Aquecimento passadeira corrida 1km
Aula 15min abs;
Cycling 30min
Pump 30min + 10min abs
Deixo-vos uns vídeios com um exemplo de uma aula de Pump. Com algumas variantes, é mais ou menos isto. Uma faixa para cada um deste grupos de músculos: Bíceps: Triceps:
Costas:
Ombros:
Peito:
Como fui com o namorado ao ginásio, chegámos e não nos apetecia cozinhar... havia pão a estragar-se et voila:
Jantar: tosta mista (queijo fundido vaca que ri light + 1 fatia fiambre peru) + ovos mexidos (dose de proteína do dia yeah)
Peq. almoço hoje: 2 fatias pão integral (hmmm, ainda estava delicioso) com Philadelphia light + 1cháv. leite de aveia com café
O que notei foi que este pão pesa mais, não fico fofo e leve...eu gosto assim, mas cada fatia pesa 60gr, comi duas =D muito pão (mas quem resiste?) e é saudável, right? Tem a particularidade de saciar tanto que ainda não tenho fome e são 11h, a esta hora costumo beber o leitinho e porque estou mesmo com fome...hoje sinto-me completamente saciada!
Logo, deixo-vos o meu novo plano alimentar em detalhe, para não aumentar mais este post.
é sexta-feiraaaa, finalmente! esta semana foi complicada, demorou a passar, mas vem aí o fim-de-semana e eu tenho grandes planos para ele!
ontem foi dia de ginásio, o meu dia favorito porque faço a aula de cycle seguida de Pump e abs, ADORO!
cheguei a casa e o rapaz já tinha o jantar adiantado. Adoro beringelas recheadas, basicamente com tudo! As beringelas são do quintal da minha avó, por isso, costumo trazer com frequência. Para o recheio uso o que tenho disponível na altura.
Beringela recheada com tofu e legumes:
1-Beringela a sair do forno
2-Beringela ainda a fumegar hmmm
3-O meu prato
Ingredientes:
1 Beringela
Espinafres
Tomate
Couve roxa
Cebola
Pimento
Tofu
Abrir a Beringela ao meio, retirar o recheio e colocar no forno 10min. Retirar e reservar.
Recheio: Colocar na wok um fio de azeite e deixar refogar ligeiramente a cebola. Assim que a cebola estiver dourada, juntar a beringela aos cubos, mexer bem até estar envolvida. Juntar os legumes que quisermos, neste caso juntei couve-roxa, um pouco de tomate e espinafres previamente cozidos e escorridos. Envolver o Tofu e deixar apurar. Temperar a gosto, eu uso molho de soja e ervas aromáticas (sem sal), mas façam a gosto.
No final, colocar o queijo e uma rodela de tomate por cima e levar ao forno (10min) até derreter o queijo.
Bom dia!! É Sexta-feiraaaa yes! Espera-me um fim-de-semana em grande =)!
mais uma semana que passou, correu bem porque acho que foi bem mais equilibrada do que ultimamente. Estabilizei o peso finalmente e mantive uma alimentação saudável, com as idas ao ginásio em dia.
Por falar em ginásio, ontem cheguei atrasada e percebi que já não tinha lugar na aula de cycling! Fiquei mesmo chateada porque não estava com paciência nenhuma para correr. Lá acabei por correr 3km muito contrariada e fazer 10min de elíptica a contar segundos e depois fui à aula de 30min de Pump. Sou a única rapariga naquela aula, a levantar os humildes 2.5kg de cada lado...mas adoro e foi bom ouvir a professora no fim da aula dizer que reparou nos meus abs mais definidos...não fosse este o meu objectivo e eu não ficaria tão feliz =)
Não, não sou eu =P
Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training. According to Les Mills website, Body Pump can help you to:
Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort)
Improve strength
Shape and tone muscles
Improve bone density (helps ward off osteoporosis)
Eu gosto bastante de fazer esta aula. Lá no ginásio as aulas são de apenas 30min porque não incluem exercícios de glúteos e pernas, apenas biceps, triceps, costas e peito. É uma aula super divertida e eu notei bastantes resultados nestes últimos meses, principalmente ao nível da tonificação. Quem ainda não experimentou, experimente =)! Quem já experimentou, gostam?
