sim...porque continuo bem no ritmo, tenho esta semana para aproveitar bem os treinos já que vou estar, novamente, ausente nas próximas duas semanas. Por isso, ontem coloquei a preguiça do fim-de-semana de lado e fui queimar alguns dos abusos:
aula 15min abs
cycling
local 45min
os meus treinos têm sido um bocadinho repetitivos...mas não consigo deixar de lado o cycling e adoro a local à 2ª feira, é super completa! ontem reparei que era a única rapariga com os halteres igual aos rapazes...e com pesos nas pernas! eu não entendo porque é que as raparigas têm tanto medo de ficar com músculo! really?? acham mesmo que é numa aula de local ou de pump? ontem ouvia uma comentar que não queria colocar caneleiras porque depois ficava com demasiado músculo... apeteceu-me rir na cara dela, controlei-me mesmo!
enfim...depois queixam-se que não vêem resultados no ginásio...
desculpem, foi só um desabafo :)!
quando cheguei, preparámos este jantarzinho saudável e completo, visto que estava esfomeada:
não me peso há algum tempo...ando a fazer a experiência de me pesar menos vezes, é o passo que quero dar agora! tenho andado muito bem, calma, a comer naturalmente, a abusar quando é preciso sem quase sentimento de culpa, tenho ido ao ginásio porque me faz sentir bem e não para perder peso...sinto-me mesmo muito melhor do que há uns meses atrás e qualquer pessoa nota isso em mim. Sei que tenho mais 1kg ou 2 desde a ida à nutricionista mas não posso dizer que note a mínima diferença na roupa ou no meu aspecto! Na 6ª vou finalmente subir à balança e vai ser a prova final...vou poder concluir se compensa ou não relaxar mais e levar tudo de forma natural.
agora vou ali relaxar um bocadinho e ver um episódio de uma série :)!
Bom dia :)! quase, quase 6ª feira iupi!!! esta foi uma boa semana, finalmente, entrei num bom ritmo novamente! acho que ainda não tinha conseguido chegar até aqui depois da épica conturbada do Natal! Ontem consegui ir ao ginásio:
15min abs
45min cycling
Circuito máquinas braços e costas acompanhada pelo instrutor
Foi muito bom! e hoje estou pronta para mais uma rodada =D cycling + Pump! Jantar: estava cheiiiiinha de fome e não me apeteceu esperar para cozinhar nada de mais complexo, por isso:
Ovos mexidos + 2 fatiazinhas de pão caseiro + Salada
Bom dia :)! vamos lá a mais um dia? hoje à tarde lá vou eu a mais uma aula de cycling =D! e hoje vou completar com um circuito de máquinas (treino braços). Jantar ontem: Sopa + 4 muffins de agrião + Laranja Peq-almoço: Pão integral com vaca que ri e doce biológico de frutos vermelhos + Leite soja com café 1/2 manhã: O super leitinho de soja (hmmm) Almoço: "Arroz" de couve-flor com rabanetes + Peru no forno com legumes assados (courgette, cenoura, pimentos padrón e maçã)
Agora vou partilhar uma receita que vi ontem, ainda não testei mas caramba...tem mesmo bom aspecto =D:
Ingredientes:
1 chávena chocolate negro derretido 1/2 chávena de amendoas 1 mão cheia de coco ralado
é só derreter o chocolate e colocar 1 colher de sobremesa num tabuleiro forrado com papel vegetal não aderente, colocar as amendoas e polvilhar com o coco:
Bom dia! hoje estou cheia de energia! Tralhas e back! Ontem no Gym:
aula 15min abs
aula 45min cycling (que saudades!!!)
localizada: triceps, biceps e agachamentos
+15min abs :D
Foi tão bom, senti-me mesmo bem no final! Estava a fazer-me falta voltar a estar empenhada no ginásio! a verdade é que desde o Natal que me desleixei um pouco! Esta semana quero ir todos os dias. Vou aproveitar bem até dia 14 de Fevereiro, dia em que vou sair novamente 1 semana em trabalho. Até lá, não podem existir desculpas! Conto com vocês para me obrigarem =D!
Pequeno-almoço:
e para o almoço trouxe o resto do almoço de domingo + sopa claro e fruta:
A meio da manhã vou beber o meu leitinho de soja light e para o lanche trouxe papas de aveia :)
Por isso, dia em cheio hoje, de volta aos velhos hábitos!
Bom dia :)! é com grande orgulho que informo que ontem me portei bem outra vez! iupi!!! com grande esforço, confesso, fui direitinha para o ginásio quando saí do trabalho:
20min corrida passadeira (que saudades de correr um bocadinho)
15min aula abs
30min cycling
aula Pump
Foi bom, senti-me bem no final...com a sensação de missão cumprida! Por outro lado, senti-me mais calma por saber que vou abusar nos próximos dias, mas que o ginásio se manteve...por isso, os estragos serão menores. E quando falo de estragos, não falo de peso, como sabem, tento estar longe disso o mais possível nesta fase... falo de abusos normais desta altura do ano e que nos desviam um pouco da alimentação saudável. No meu caso, o pior mesmo é que prejudica os resultados que venho a conseguir no ginásio.
Maaaaass, dias não são dias :)! e eu vou perder muitos pontos no desafio, infelizmente, nos próximos dias. Vejam só:
Hoje: jantar de Natal da empresa (começa já ao almoço ahaha)
Amanhã: Jantar com amigos na terrinha :)
Domingo: Jantar com um grupinho de amigos próximos para troca de prendas
dia 24 e 25: é preciso dizer alguma coisa =)???
Portanto, só 4ª feira volto ao ritmo...e volto logo com o ginásio que é o mais importante. Até lá, aproveitem esta quadra :) relaxem porque há tantas coisinhas boas para pensar nesta altura do ano...a comida é o menos importante de tudo isto! eu vou estar bem longe desse pensamento!
Jantar de ontem: Omelete de mozzarela com salada + Iogurte natural
típico jantar depois do ginásio
Pontos do dia: 2
Depois decidi fazer umas bolachinhas natalícias para trazer para o trabalho hoje :)
trabalho no departamento de exportação da empresa, logo, sou a única rapariga! eu confesso que adoro trabalhar assim...sim, eu sou mulher, mas admito que trabalhar com muitas mulheres é do pior! com eles é um máximo...nunca há problemas, comentários ou cusquices (ok, cusquices um bocadinho) e tenho um óptimo relacionamento. Eles não ligam nada a estas coisinhas...mas hoje trouxe bolachas e vão papá-las todas num instante:
Bolachinhas de aveia e limão:
Ingredientes:
Sumo de um limão
2 ovos
2 chávenas de aveia
1 chávena farinha integral
2 colheres açúcar amarelo
1/3 chávena de manteiga magra
1 colher óleo de côco
raspa de 1 limão
Basta juntar todos os ingredientes o melhor possível, forma as bolachinhas e forno a 200º durante 15/20min :) muito simples! eu gosto delas assim irregulares :)!
À tarde, venho deixar-vos a descoberta desta semana!
Faltam 2 dias para o Natal! Sim, o meu Natal começa já na 6ª feira à noite... 4 super diazinhos em casa, recheados de coisas boas, bons momentos com a minha família e os meus amigos, (alguns deles só vejo nesta altura do ano e estou com saudades)...por isso, estou bem ansiosa!
Entretanto, ontem fui ao ginásio, finally!!! Desde 5ª feira passada que não punha lá os pés e confesso que, para além da imensa falta de tempo, estou com pouca vontade, estas semanas atribuladas deixam-me assim! Fiz uma aula de cycling bem bem puxada, adorei. O tema era o Natal, teve a sua piada pedalar arduamente, ao som de músicas natalícias!
A prova:
Sou eu a dizer yes!!! conseguiste!
cheguei a casa ainda toda transpirada e pena não verem a minha carinha porque parecia um pimento. (e as minhas sapatilhas Nike novinhas que comprei no outlet e ficaram a 17€ na compra de outras para o Pedro =D?
Sendo assim, dia ginasticação:
aula 15min abs
aula 50min cycling
Quando cheguei a casa o meu rapaz tinha o jantarinho feito =D! Risoto de peixe e mozzarela =D muita bom!
Por isso, finalmente ontem foi um dia completo: 2 pontos!
Hoje, espero manter-me igual... e logo à noite ginásio não falha!
Como andam as vossas comprinhas de Natal? Tudo pronto?
Bom diaaa :), desculpem a ausência ontem mas tem sido mesmo uma semana complicada no trabalho! nem me queixo porque eu adoro andar assim super ocupada, sem tempo para pensar sequer...a verdade é que fico mais cansada, mas nem me irrito com coisinhas de nada, o tempo passa bem mais rápido (mal posso acreditar que já é 6ª feira!!!) e o trabalho corre bem melhor =)! tenho várias novidades, preparados para ler ao longo do dia de hoje =P? Actualizações de 4ª feira: Cycling falhou! menos 1 ponto para mim... saí tardíssimo :(! eu sabia que mais cedo ou mais tarde as coisas no trabalho ficariam de novo assim e o tempo do ginásio ia tornar-se complicado! mas não desisto! Jantar: Sopa + Bacalhau com couves cozidas e ovo (dupla proteína eu sei)
Natal antecipado eheh...para verem o quanto eu gosto da ceia :) Pontos do dia: 1 - shame on me :(! O dia de ontem correu muito bem, apesar do trabalho! Na 4ª à noite, como não fui ao ginásio, tive tempo de cozinhar para hoje. Tinha um restinho de feijão preto e tofu, por isso, decidi fazer uns croquetes. Eu adorava croquetes de carne...trazem-me lembranças muito boas da casa da minha avó. Quando eu e a minha irmã íamos passar o verão inteirinho a casa dela, havia sempre um dia ou dois em que a minha avó fazia croquetes de carne com batatas-fritas e ovo estrelado! eu adorava :)! comíamos no terraço a ver a cinderela da tvi =P:
que saudades :)! Lembrei-me, então, de reviver um pouco esses momentos, desta vez, com uns croquetes saudáveis e vegetarianos! Ingredientes: Tofu Feijão preto 1 clara de ovo Pimenta preta Sal Cebola e alho Salsa Molho de soja Linhaça em pó (triturei na hora) Coloquei no triturador o feijão, depois juntei o tofu. Quando estava tudo uniforme (mas totalmente desfeito) juntei os restantes ingredientes (excepto a linhaça) e triturei mais um pouco. Depois foi só formar os croquetes e envolver em linhaça. Colocar no forno uns 15/20 min :) Como o desejo incluía ovos estrelados, fiz um ovo na wok, sem gordura nenhuma :)
O meu prato :)
Ontem foi a minha consulta na nutricionista! Hoje actualizo-vos tudo :) preparem-se para texto longo. No fim da consulta ainda consegui apanhar 20min da aula de cycling e fiz Pump=D por isso, alimentação e ginasticação ok: 2 pontos Até logo,
ontem foi de ginásio...depois de uma semana a recuperar os gémeos =/:
Aula abs 15min
Aula cycling 30min
Localizada 45min
Como sempre, muito bom, bem puxadinho :)! estou novamente com as pernas partidinhas de todo! lembram-se há um mês eu ter dito que me ia dedicar mais às pernas e menos a braços? Acho que estou finalmente a conseguir o mesmo resultado que consegui para os braços :)!
Sendo assim, dia da ginasticação do desafio OK =D
Ontem não actualizei o peso com que começo o desafio: 52.3kg. Como já disse, o objectivo é aumentar a massa magra, logo, aumentar o peso. Vamos lá ver se consigo, a minha tentação é mais a de perder 1kg ou 2 até ao Natal...:) a ver vamos! (partner, não leias isto =P)
Cheguei tarde do ginásio, por isso, preparei um jantar rápido: Sopa + Ovos mexidos com cogumelos e salada + Fruta
Eu sou doida por ovos mexidos...com estes cogumelos frescos nem se fala! Olha ali o pãozinho a espreitar... avózinha da minha bida, porque me fizeste este pão tão marabilhoso???
Bom dia :)! hoje estou partidinha de todo, como já há muito não ficava! Os meus gémeos são apenas dor, mal consigo caminhar! e porquê? Fui à aula de GAP, cheguei 5 minutos atrasada e fiquei a pensar que me tinha enganado na aula... era só pernas!! a aula consistia numa simulação de Jump, mas sem trampolim! Super puxado mesmo, doía-me imenso as pernas... depois ainda fizemos mais uns exercícios de localizada no tapete, intercalando com agachamentos...bem, loucura! saí de lá morta...ainda ia ao Jump (sim, eu sou doida) mas como uma amiga minha entrou ontem no ginásio, decidi fazer-lhe companhia enquanto ela se ambientava. Acabou por ser bom porque me obriguei a andar no circuito e reduzir o cardio (yeah!):
aula GAP 50min
aula 15min abs
Leg press (60kg) 20 repetições * 3x
Leg curl (25kg) 12 repetições * 3x
Lat Pulldown (30kg) 12 repetições * 3x
Triceps Pushdown (15kg) 12repetições * 3x
Chest fly 15kg 12repetições * 3x ( + invertido)
Ainda fiz Triceps com haltere 12kg
Aula cycling
não sei se está tudo...não me lembro, sei que andei ali 1 hora no circuito a ser massacrada! e claro, terminei com 30 min cycling (não podia falhar =P)
Jantar: Cheguei a casa e devorei uma sopinha + omelete de espargos e cogumelos + Fruta
Ontem fiquei de vos mostrar o que preparei para o meu almoço :) estava muito bom, o aspecto é duvidoso e eu enganei-me na receita mas o resultado final foi bom!
400 gr de tofu 1/4 de chávena de leite de soja 1 colher de sopa de Maizena: USEI GÉRMEN DE TRIGO, NÃO TINHA MAIZENA (usei também 1 colher de café de fermento em pó Royal): NÃO USEI 1 colher de chá de Tahini (manteiga de sésamo): USEI 1 COLHER DE MANTEIGA DE SOJA 1/4 de colher de chá de açafrão das Índias 1/4 de colher de chá de alho em pó: ALHO TRITURADO
Coloque a primeira parte dos ingredientes no processador (usei o liquidificador) de alimentos e pulse até obter uma pasta homogénea:
a instrução era fácil maaaaasssss, eu triturei tudo, sem o tofu!!!!! comecei a fazer a 2ª parte da receita, já vos mostro abaixo, de repente o Pedro entra na cozinha e diz "então e o tofu?" e eu "ah pois é, pica-me lá o tofu please" ....assim que tenho o tofu picadinho nas mãos, bota juntá-lo na wok!!! e novamente o Pedro "estou aqui a ler na receita que o tofu era para juntar no liquidificador"
grrrrrrrrrrrrrrr
mas não deixei que isso me estragasse a receita:
um fio de azeite 1 dente de alho finamente picado 1/2 chávena de pimento vermelho / verde / a cor que mais gostar: NÃO COLOQUEI MAS SUBSTITUÍ POR RABANETES, ADORO! 1 chávena de cogumelos 1 colher de sopa de cebolinho:NÃO USEI, NÃO TINHA EM CASA MAS SUBSITUÍ POR UMA MISTURA DE ERVAS AROMÁTICAS QUE TENHO 1 colher de chá de rosmaninho: NÃO USEI, NÃO TINHA EM CASA NAS SUBSTITUÍ POR SALSA sal e pimenta a gosto
Numa frigideira aqueça um pouco de azeite ( usei a Wok por isso não coloquei azeite nenhum)e refogue o alho, junte o pimento cortado em pedaços pequenos e os cogumelos cortados e quartos. Deixe cozinhar até murcharem. Tempere a gosto e junte à pasta de tofu: Fiz isto tudo menos o tofu grrrrrr! Para não arruinar a receita, coloquei tudo (sim, directamente da wok, no liquidificador juntamente com a 1ª parte de ingredientes e coloquei na forma de silicone.
Levei ao forno 20min e acompanhei com arroz de ervilhas (que também levei ao forno só para ser bonito). Reparem :):
Fofinho, né :)?
Até logo!!! Vou tentar recuperar as minhas pernas, hoje há maratona de 1h30 de cycling!!!
Bom dia =)! hoje, para começar melhor o dia, nada melhor que umas panquecas...fiquei viciada e sempre que tiver tempo vou optar por elas, em vez do pão...acabo por comer menos e controlo melhor as quantidades... para além disso, quem não fica bem disposto com umas panquecas quentinhas pela manhã :)? rende 6 panquecas: 125 gr farinha integral 1 copo de leite magro mal cheio 1 clara 2 colheres gérmen trigo = Proteína!! Misturar tudo no liquidificador! Simples! Comi duas com 1 quadrado de chocolate sem açúcar (marca pingo-doce, muito bom mesmo) = 21kcal (comam sem culpas...chocolate makes me happy =) + 1 colher de sobremesa de iogurte de soja natural...porque me apeteceu!
Peq. almoço: 1 cháv. leite soja light com café + 2 panquecas com chocolate e iogurte completo com hidratos, proteína! Que acham? Ultimamente, como devem ter percebido, tenho incluído mais o leite de soja, mais calórico que o leite magro, tal como os iogurtes mas decidi fazê-lo porque andava inchada e não estava a resolver a situação! Não sei se poderá ser do leite, ou não, a verdade é que o inchaço se foi... hoje estava lisinha =), ainda nem me revejo na imagem do espelho. Por falar em barriga lisa... ontem fui à aula de local e a desta semana era dedicada a ombros e abs! Já tinha feito aula de abs 15min e depois + 15 na aula de local...trabalhei bem a barriga!
15min aquecimento na passadeira (devagar, fiz 2km)
Aula 15min abs
Aula cycling (óbvio!)
Aula de localizada
Fiquei super bem disposta, o ginásio resulta! e as bolinhas de tofu estavam deliciosas...apesar de só ter conseguido comer metade! ao almoço o apetite realmente é outro =)! vejam a tralha toda que eu trouxe hoje para o trabalho:
Meio manhã: No tupperware cinza está o iogurte natural de soja que abri ao peq-almoço e por cima alguns cereais de cevada para juntar! Lanche: hoje trouxe 1 fatia pão integral com queijo vaca que ri light (tupperware azul). Por cima, 4 bolachas Maria porque vou sair tarde do trabalho em princípio e não quero estar desprevenida! Almoço: sopa de legumes s/ batat + 1 fatia de lasanha que sobrou de sábado à noite (falta ainda a salada na foto!) Até logo,
Bom dia :)! Vou tentar não me alargar neste post para ser mais fácil de ler (desculpem as secas =P). Recebi vários emails a perguntar que tipo de exercícios fazia, se comia proteína em pó, gemas de ovo, a que horários, enfim...várias perguntas do género! Para não responder individualmente, vou tentar fazer um post sobre isso. Na realidade, não tem muito que saber. Não há um plano milagroso, nem um segredo escondido! Tenho que admitir que acho que, nesse aspecto, tenho sorte com o meu corpo... não podia ser tudo mau, tenho um metabolismo que me faz engordar só com o cheiro de fritos...mas que me permitiu ganhar massa muscular e músculos definidos talvez rápido demais. Já no ginásio estão sempre admirados porque há lá raparigas que vão todos os dias, praticam crossfit e não conseguem definir o corpo com facilidade, se calhar, tenho sorte. Dividindo isto por fases é mais ou menos isto:
Fase de emagrecimento em 2009: Exercício 3x por semana (essencialmente cardio com circuito de manutenção). Fiz isto durante, pelo menos, meio ano. Comecei em Julho, depois em Dezembro o ginásio onde eu andava fechou...entretanto, estava no último ano da faculdade e desisti de fazer exercício porque achava que não tinha tempo (bad girl)
Em Fevereiro de 2010 comecei o estágio curricular e já estava com 53kg (uns 30% de massa gorda na mesma, atenção). Como foi a fase logo depois de emagrecer (em Junho de 2009 tinha 76kg) sentia-me a maior...magra e feliz, ou seja, achei que podia enfardar de tudo! Em Dezembro estava com 57kg.
Em Janeiro de 2011 fiz umas viagens de trabalho, estive quase 3 semanas fora a comer mal, a jantar em restaurantes fantásticos...e a almoçar sandes embaladas (algo com que vou ter que lidar novamente e Janeiro do próximo ano) e quando regressei estava mesmo a sentir-me mais gorda. Decidi que ia mudar, regressei aos meus velhos hábitos em força e inscrevi-me imediatamente no ginásio. Estava com uns 58kg no início e com uma barriga jeitosa. Para além disso, músculos = 0!
Ou seja, de Janeiro até hoje emagreci 6kg (peso hoje de manhã: 52kg) e passei a ter 11% massa gorda. (actualizo-vos estes dados + medidas quando for à nova consulta na nutricionista).
Ginásio: 2 a 3 vezes por semana;
habitualmente:
Aula de abs: 3 x por semana - são apenas 15min, adoro! às vezes, faço em casa também;
Cycling: quem segue o meu blog já percebeu que sou viciada em cycling! a nutricionista queria que eu fosse apenas 1 x por semana porque o objectivo não é continuar a perder massa gorda e peso...mas eu não resisto e vou sempre 2 - 3 x. No entanto, importa reforçar que no ginásio onde eu ando fazem aulas de 30min.
Body Pump: 1 x por semana (aumentei o peso para barras com 3.5kg de cada lado; halteres de 3kg)
Localizada: 1 x por semana
Circuito máquinas: tento que seja 1x por semana;
Por vezes alterno e faço: Power Jump; GAP ou corrida na passadeira;
Maior esforço muscular talvez seja a aula de Pump;
Tentei aumentar o peso nas máquinas, menos repetições;
Proteína em pó e qualquer outro suplemento nunca experimentei;
Como carne apenas 1 x por semana; Peixe - 2 a 3 x no máximo;
Cereais integrais, pão integral...tudo o que posso consumo integral (massa, couscous...)
Consumo de açúcar muito reduzido (não uso adoçantes artificiais em nada)
Sim, como a gema do ovo sempre...nunca experimentei fazer omeletes só com claras (não gosto de estragar e nunca notei diferenças no meu corpo por comer ovos completos)
Não sei se isto ajuda, o importante é manterem-se focadas num objectivo. Os abdominais ou a definição muscular, a meu ver, começam no prato... não adianta fazer exercícios a mil no ginásio e depois comer de tudo em casa! Para terem noção, há quase 4 anos que não toco num sumo, qualquer um. Há determinadas escolhas que têm que fazer...eu não sou exemplo em tudo, por vezes, sou demasiado restritiva e quero mudar isso, estou a tentar ser mais natural com a alimentação, menos exigente... os extremos não levam a lado nenhum!
Mas continuo a beber finos com os meus amigos no fim do dia, a beber um bom vinho ao fim-de-semana com o meu namorado, a enfardar Pizza como se não houvesse amanhã, a comer um queijinho bom no forno ou uma chouriça assada no fim de uma noitada... enfim, não mudei nada disso e cheguei na mesma até aqui!
A vida social também é importante, ultimamente, eu estava a ficar tão obcecada que já não queria ir a um aniversário para não comer bolo! Façam escolhas, eu por exemplo como não aprecio doces, corto nisso e opto mais pelos salgados quando cometo abusos. É mais fácil para mim abdicar de sobremesas meses a fio, do que um queijo...logo, faço isso.
Ser saudável é comer de tudo um pouco...saber escolher os alimentos! A comida pode serão tão divertida, cada vez mais, gosto de passar tempo na cozinha :)! Façam exercício regular e comam de forma consciente e vão ver os resultados.
Além disso, aqui aprende-se imenso =) eu adoro alguns blogues por aqui e é engraçado trocar e ideias e experimentar novos pratos (já vos disse que o pão da Moça é mesmo, mesmo bom? =P)
E para concluir, ontem foi:
Aquecimento passadeira corrida 1km
Aula 15min abs;
Cycling 30min
Pump 30min + 10min abs
Deixo-vos uns vídeios com um exemplo de uma aula de Pump. Com algumas variantes, é mais ou menos isto. Uma faixa para cada um deste grupos de músculos: Bíceps: Triceps:
Costas:
Ombros:
Peito:
Como fui com o namorado ao ginásio, chegámos e não nos apetecia cozinhar... havia pão a estragar-se et voila:
Jantar: tosta mista (queijo fundido vaca que ri light + 1 fatia fiambre peru) + ovos mexidos (dose de proteína do dia yeah)
Peq. almoço hoje: 2 fatias pão integral (hmmm, ainda estava delicioso) com Philadelphia light + 1cháv. leite de aveia com café
O que notei foi que este pão pesa mais, não fico fofo e leve...eu gosto assim, mas cada fatia pesa 60gr, comi duas =D muito pão (mas quem resiste?) e é saudável, right? Tem a particularidade de saciar tanto que ainda não tenho fome e são 11h, a esta hora costumo beber o leitinho e porque estou mesmo com fome...hoje sinto-me completamente saciada!
Logo, deixo-vos o meu novo plano alimentar em detalhe, para não aumentar mais este post.
hoje estou cheia de energia, vou tentar aproveitá-la ao máximo no trabalho ver se despacho um milhão de assuntos pendentes!
esta vontade toda não existia ontem antes do ginásio, foi precisa muuuiiita força de vontade =P, mas valeu bem a pena e acabei por aguentar mais do que previa (só custa ir):
Aquecimento passadeira 10min velocidade 10km/h
Aula 15min abs
Aula cycling
Aula 45min localizada
Ontem a aula foi dedicada a ombros e glúteos (se bem que fazemos na mesma um pouco de tudo o resto). Hoje, o meu rabinho está aqui todo dorido, é bom =)! Uso pesos de 2kg em cada perna, o que faz toda a diferença. Para além dos exercícios com halteres para biceps, triceps, ombros e costas, deixo-vos alguns exemplos dos exercícios feitos, desde milhares de agachamentos diferentes, a abdominais e flexões.
Jantar: omelete de mozzarella e espinafres acompanhada de ervilhas e salada + 1 iogurte soja
Agora a receita do pão. A ideia inicial era fazer o pão pita da Moça maaaas a coisa não é tão fácil como parece (mulher, como fazes isso??) =P. Como ficaram muito pequeninos, comemos hoje ao pequeno-almoço...bem bons =)! Hoje vou experimentar fazer mais...nunca tinha tentado fazer pão no forno lá de casa, afinal dá =D, agora não vou parar!
Utilizei:
200gr farinha integral
130gr farinha
2 colheres sob.de fermento
1/2 colher de azeite
Água morna
Como vêem, nada parecido com o original, que tem um aspecto beeeem melhor (vem para minha casa please =P)
Hoje
Peq-almoço: 1 pão integral com queijo philadelphia light + doce de meloa + cháv. leite de aveia e arroz integral com café + 1 kiwi (biiig breakfast)
Bom dia =)! Hoje, decidi começar logo com uma frase de motivação. Temos que nos motivar por aqui, de que estamos à espera?! =D
Ontem fui ao ginásio, que bem que me soube sentir o corpinho a trabalhar depois destes últimos dias de abusos (o meu estômago ainda nem está restabelecido).
10 min aquecimento elíptica
15min aula de abs
30min aula cycle
45min aula local
Mais uma vez, adorei a aula de localizada, desta vez, dedicada a braços e abdominais. Foi mesmo muito puxada, imensos abs com halteres, pesos nas pernas, suei por todos os lados! e acho piada ver a aula cheia de rapazes, só estávamos 3 raparigas, ultimamente é sempre assim!
Ontem não tirei foto à comida, mas jantei omelete de espinafres com salada e sopa sem batata + 1 pêra!
como não tenho fotos de ontem, aproveito para colocar aqui fotos de um prato que fiz há uns tempos depois de ver no blog da cs miaufroufrou. Ela falou neste queijo e como eu sou doida por queijo de cabra mas evitava por não conhecer o magro, fui correr comprar:
Estava sozinha em casa, logo, não me apeteceu cozinhar nada de especial e saiu isto:
ainda no forno...
grão, tomate, queijo de cabra light e especiarias
Hoje vou a uma consulta na minha Nutricionista, desde 2009 que não vou lá. Depois conto-vos tudo, o porquê de ter marcado esta consulta e como correu.
Dia de sol outra vez, yeah =D! Hoje, estou particularmente dorida do ginásio... por muitos meses que passem, há sempre um treino ou outro que me deixam assim.
10min aquecimento passadeira
Aula 15min abs
Aula 30min cycle
Leg curl 3x12 (20kg)
Aula local 45min dedicada a braços e costas (no final mais 10min abs)
A aula de local foi espectacular! Puxou bem pelos braços e costas, quase nem consigo levantar os braços hoje...como sou preguiçosa sozinha, estas aulas ajudam-me bastante. Há quem defenda que não são tão eficazes, mas é a melhor forma de me manterem 40min a puxar por mim. Num treino individual, acabo sempre por ficar desmotivada e desisto. Por outro lado, também só vou 2 a 3 vezes ao ginásio, nunca mais...por isso, estas aulas acabam por ser mais completas.
Menus
Cheguei a casa esfomeada, devorei a sopa habitual (com 1 colher de levedura de cerveja), seguida de 1 hambúrguer caseiro de legumes (tinha congelado) com esparguete integral e salada de tomate.
Hoje, para o almoço, trouxe o resto da massa de Domingo e não me custa nadinha, estava tão boa!
Mudando de assunto, o frio está aí à porta e eu preciso mesmo de um casaco! Sempre fui péssima a comprar casacos, e há 2 anos acertei num bem quentinho só que agora fica-me estupidamente largo =/ o que é bom e mau... O problema é que não encontro nenhum casaco que goste suficientemente... e quando gosto, custam um balúrdio.
Queria algo assim deste género:
Zara CASACO CURTO MILITAR
99,95 EUR
Stradivarius Trench básico com cinto
39,95 €
Eu sei, de quentinhos não têm muito. Já têm casaco quentinho para este Inverno?
Mais logo (ou amanhã se não conseguir passar as fotos hoje) trago-vos uma novidade sobre Fast Food (que na realidade não é Fast Food) acho que vão gostar =)!
Até logo e não se esqueçam, começamos hoje os exercícios para o rabo =)?
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