como está a correr o último dia da semana? estamos quase no final do ano, yay!
Antes de mais, deixo-vos as fotos do meu lanche de ontem e pequeno-almoço de hoje, sabe bem voltar à rotina depois de dias atribulados, fora de casa e sem horários:
Pontos de ontem: 1 (faltei ao ginásio)...não tinha mesmo tempo! Sinto-me um pouco mal com isso mas nada do outro mundo, tenho imensas coisas para tratar esta semana antes da minha viagem e era de todo impossível! já considero um máximo ter conseguido ir 1 dia! para a semana tudo voltará à normalidade!
Hoje, não quero perder mais pontinhos, por isso, cá vai a descoberta da semana, mais uma vez, não está ligada à alimentação:
Trata-se de um verniz que colocam por cima do verniz que quiserem e faz um efeito gel! eu ainda não tinha experimentado mas fiquei fã :)! isto porque eu sou uma desgraça, pinto as unhas num dia, no outro, já falta metade do verniz nas pontas e dá um péssimo mau aspecto...para além disso, eu gosto de andar com gel nas unhas, só não ando mais vezes porque é caro e danifica a unha!
este verniz, não só faz com que o verniz de cor dure mais tempo, como dá um aspecto gel que eu gostei bastante!
Aconselho :)! e é bem mais barato que fazer gel! Este da Kiko custa 4.90€.
E quanto aos saldos? Já foram correr para as lojas?! Confesso que me espanta ver esta correria a saldos, tendo em conta a situação do país.... maaas, confesso que já fiz uma compra, não nos saldos, mas aproveitando as promoções.
uma das minhas prendas de natal era um casaco, mas para ir eu escolher. Optei por este por 3 razões:
Gosto dele ^^ (esta era óbvia)
É Made in Portugal (faço todos os possíveis para isso agora)
Bom dia :), hoje estou atolada de trabalho, por isso, não foi fácil passar por aqui... mas está quase na minha hora de lanche iupi e hoje trouxe as minhas papas de aveia:
2 colheres de iogurte soja natural (aquele grande) + Leite de soja a olho =P + 30gr de aveia + coco ralado e umas amêndoas e sementes de chia a enfeitar :)! Um lanche tão simples e tão delicioso! Mais logo vou à minha aula de cycling de 45min e não devo ter tempo para muito mais! mas não quero falhar o dia da ginasticação (aproveito a desculpa e vou ao cycling) Peq.almoço: 2 fatias pão integral caseiro com queijo vaca que ri light e doce de meloa numa fatia, na outra, marmelada + 1 leite de soja + kiwi 1/2 Manhã: 1 iogurte natural Almoço: Sopa + 1 crepe igual ao de ontem e salada de cenoura + 1 tangerina Ando aqui a dar uma vista de olhos e este ano vou oferecer estas prendinhas a algumas pessoas:
Acho a ideia super engraçad, simples, económica e feita por mim, como eu gosto :): http://www.saberviver.pt/category/diy/ O que acham? Até logo,
Ontem voltei a não conseguir sair a tempo de ir ao ginásio...isto começa a ser frequente e deixa-me irritada! hoje não falha, pelo menos, 2 vezes tenho conseguido...mas fico sempre com a sensação que não fiz o suficiente...o trabalho vem 1º e nunca vou inverter as coisas, mas às vezes gostava de ter mais tempo...ou de ter aproveitado melhor quando tinha muito mais tempo livre!
Dramas à parte, ontem quando cheguei e o Pedro ainda estava no futebol, por isso, preparei o jantarinho: Lombos peixe (e restos de tamboril =P) com camarões e legumes gratinados no forno.
Coloquei na wok os camarões com um fio de azeite e cozi o peixe à parte. Desfiei e juntei aos camarões e, por fim, os legumes congelados que são estes abaixo e temperei a gosto:
(não tinha tempo para preparar legumes e estavam estes tão à mão =P)
Preparei no liquidificador um molho com umas colheres de queijo fresco (não medi), um pouco de leite de soja, 1 tomate e algumas especiarias.
Coloquei tudo numa assadeira, deitei o molho e coloquei umas fatias de queijo e prontíssimo!
acompanhámos com couscous de limão e mação :) uma delícia! juntei sumo de limão, salsa e meia maçã partida aos bocadinhos.
O meu prato:
Jantar super rápido!
Peq.almoço: 2 fatias pão integral com vaca que ri e doce de meloa + 1 cháv leite de soja light com café + kiwi
Hoje estou a ter um dia em cheio, com muito trabalho mas não quis deixar de vos actualizar :)
Jantar (27/11/2012): Sopa de legumes (s/batata) + Arroz de míscaros + Romã
Ingredientes:
1 copo arroz integral
Cebola e alho
Míscaros (comprei uma embalagem, devia ter umas 300gr não sei)
1 copo (mal cheio) de vinho branco
Sal e oregãos
Colocar a cebola e alho num fio de azeite, deixar alourar e juntar os cogumelos. Uns 5minutos depois juntar o arroz integral e o vinho. Quando evaporar, ir juntando água... demorou cerca de 1hora a cozinhar!
Mas o resultado é muito bom :) sabe tão bem no final do dia.
Acompanhámos com feijão verde salteado, com muuuuiittooo alho:
O meu prato, a fumegar =D:
Hoje para o almoço trouxe o resto + 2 hambúrguer de soja e legumes para acompanhar!
Peq.almoço: 2 fatias de pão integral (total 80gr) caseirinho (siiiimm, fiz outra vez, que vícío! desta vez, juntei 100gr farinha trigo normal) + kiwi com nuvenzinhas de queijo fresco + 1cháv. leite soja light com café
Big breakfast =)! eu podia comer muito mais a esta refeição...é, sem dúvida, a minha refeição preferida do dia!
E o que são as nuvenzinhas brancas? Comprei, no Intermarché um quejo fresco 0% porque vi que tinha 50kcal por 100gr! achei que ia usá-lo em alguma receita, é tipo este:
Mas agora não estou a ver nenhuma forma de o utilizar e o prazo de validade está no fim, alguém tem alguma ideia?
Bom dia :)! Vou tentar não me alargar neste post para ser mais fácil de ler (desculpem as secas =P). Recebi vários emails a perguntar que tipo de exercícios fazia, se comia proteína em pó, gemas de ovo, a que horários, enfim...várias perguntas do género! Para não responder individualmente, vou tentar fazer um post sobre isso. Na realidade, não tem muito que saber. Não há um plano milagroso, nem um segredo escondido! Tenho que admitir que acho que, nesse aspecto, tenho sorte com o meu corpo... não podia ser tudo mau, tenho um metabolismo que me faz engordar só com o cheiro de fritos...mas que me permitiu ganhar massa muscular e músculos definidos talvez rápido demais. Já no ginásio estão sempre admirados porque há lá raparigas que vão todos os dias, praticam crossfit e não conseguem definir o corpo com facilidade, se calhar, tenho sorte. Dividindo isto por fases é mais ou menos isto:
Fase de emagrecimento em 2009: Exercício 3x por semana (essencialmente cardio com circuito de manutenção). Fiz isto durante, pelo menos, meio ano. Comecei em Julho, depois em Dezembro o ginásio onde eu andava fechou...entretanto, estava no último ano da faculdade e desisti de fazer exercício porque achava que não tinha tempo (bad girl)
Em Fevereiro de 2010 comecei o estágio curricular e já estava com 53kg (uns 30% de massa gorda na mesma, atenção). Como foi a fase logo depois de emagrecer (em Junho de 2009 tinha 76kg) sentia-me a maior...magra e feliz, ou seja, achei que podia enfardar de tudo! Em Dezembro estava com 57kg.
Em Janeiro de 2011 fiz umas viagens de trabalho, estive quase 3 semanas fora a comer mal, a jantar em restaurantes fantásticos...e a almoçar sandes embaladas (algo com que vou ter que lidar novamente e Janeiro do próximo ano) e quando regressei estava mesmo a sentir-me mais gorda. Decidi que ia mudar, regressei aos meus velhos hábitos em força e inscrevi-me imediatamente no ginásio. Estava com uns 58kg no início e com uma barriga jeitosa. Para além disso, músculos = 0!
Ou seja, de Janeiro até hoje emagreci 6kg (peso hoje de manhã: 52kg) e passei a ter 11% massa gorda. (actualizo-vos estes dados + medidas quando for à nova consulta na nutricionista).
Ginásio: 2 a 3 vezes por semana;
habitualmente:
Aula de abs: 3 x por semana - são apenas 15min, adoro! às vezes, faço em casa também;
Cycling: quem segue o meu blog já percebeu que sou viciada em cycling! a nutricionista queria que eu fosse apenas 1 x por semana porque o objectivo não é continuar a perder massa gorda e peso...mas eu não resisto e vou sempre 2 - 3 x. No entanto, importa reforçar que no ginásio onde eu ando fazem aulas de 30min.
Body Pump: 1 x por semana (aumentei o peso para barras com 3.5kg de cada lado; halteres de 3kg)
Localizada: 1 x por semana
Circuito máquinas: tento que seja 1x por semana;
Por vezes alterno e faço: Power Jump; GAP ou corrida na passadeira;
Maior esforço muscular talvez seja a aula de Pump;
Tentei aumentar o peso nas máquinas, menos repetições;
Proteína em pó e qualquer outro suplemento nunca experimentei;
Como carne apenas 1 x por semana; Peixe - 2 a 3 x no máximo;
Cereais integrais, pão integral...tudo o que posso consumo integral (massa, couscous...)
Consumo de açúcar muito reduzido (não uso adoçantes artificiais em nada)
Sim, como a gema do ovo sempre...nunca experimentei fazer omeletes só com claras (não gosto de estragar e nunca notei diferenças no meu corpo por comer ovos completos)
Não sei se isto ajuda, o importante é manterem-se focadas num objectivo. Os abdominais ou a definição muscular, a meu ver, começam no prato... não adianta fazer exercícios a mil no ginásio e depois comer de tudo em casa! Para terem noção, há quase 4 anos que não toco num sumo, qualquer um. Há determinadas escolhas que têm que fazer...eu não sou exemplo em tudo, por vezes, sou demasiado restritiva e quero mudar isso, estou a tentar ser mais natural com a alimentação, menos exigente... os extremos não levam a lado nenhum!
Mas continuo a beber finos com os meus amigos no fim do dia, a beber um bom vinho ao fim-de-semana com o meu namorado, a enfardar Pizza como se não houvesse amanhã, a comer um queijinho bom no forno ou uma chouriça assada no fim de uma noitada... enfim, não mudei nada disso e cheguei na mesma até aqui!
A vida social também é importante, ultimamente, eu estava a ficar tão obcecada que já não queria ir a um aniversário para não comer bolo! Façam escolhas, eu por exemplo como não aprecio doces, corto nisso e opto mais pelos salgados quando cometo abusos. É mais fácil para mim abdicar de sobremesas meses a fio, do que um queijo...logo, faço isso.
Ser saudável é comer de tudo um pouco...saber escolher os alimentos! A comida pode serão tão divertida, cada vez mais, gosto de passar tempo na cozinha :)! Façam exercício regular e comam de forma consciente e vão ver os resultados.
Além disso, aqui aprende-se imenso =) eu adoro alguns blogues por aqui e é engraçado trocar e ideias e experimentar novos pratos (já vos disse que o pão da Moça é mesmo, mesmo bom? =P)
E para concluir, ontem foi:
Aquecimento passadeira corrida 1km
Aula 15min abs;
Cycling 30min
Pump 30min + 10min abs
Deixo-vos uns vídeios com um exemplo de uma aula de Pump. Com algumas variantes, é mais ou menos isto. Uma faixa para cada um deste grupos de músculos: Bíceps: Triceps:
Costas:
Ombros:
Peito:
Como fui com o namorado ao ginásio, chegámos e não nos apetecia cozinhar... havia pão a estragar-se et voila:
Jantar: tosta mista (queijo fundido vaca que ri light + 1 fatia fiambre peru) + ovos mexidos (dose de proteína do dia yeah)
Peq. almoço hoje: 2 fatias pão integral (hmmm, ainda estava delicioso) com Philadelphia light + 1cháv. leite de aveia com café
O que notei foi que este pão pesa mais, não fico fofo e leve...eu gosto assim, mas cada fatia pesa 60gr, comi duas =D muito pão (mas quem resiste?) e é saudável, right? Tem a particularidade de saciar tanto que ainda não tenho fome e são 11h, a esta hora costumo beber o leitinho e porque estou mesmo com fome...hoje sinto-me completamente saciada!
Logo, deixo-vos o meu novo plano alimentar em detalhe, para não aumentar mais este post.
hoje estou cheia de energia, vou tentar aproveitá-la ao máximo no trabalho ver se despacho um milhão de assuntos pendentes!
esta vontade toda não existia ontem antes do ginásio, foi precisa muuuiiita força de vontade =P, mas valeu bem a pena e acabei por aguentar mais do que previa (só custa ir):
Aquecimento passadeira 10min velocidade 10km/h
Aula 15min abs
Aula cycling
Aula 45min localizada
Ontem a aula foi dedicada a ombros e glúteos (se bem que fazemos na mesma um pouco de tudo o resto). Hoje, o meu rabinho está aqui todo dorido, é bom =)! Uso pesos de 2kg em cada perna, o que faz toda a diferença. Para além dos exercícios com halteres para biceps, triceps, ombros e costas, deixo-vos alguns exemplos dos exercícios feitos, desde milhares de agachamentos diferentes, a abdominais e flexões.
Jantar: omelete de mozzarella e espinafres acompanhada de ervilhas e salada + 1 iogurte soja
Agora a receita do pão. A ideia inicial era fazer o pão pita da Moça maaaas a coisa não é tão fácil como parece (mulher, como fazes isso??) =P. Como ficaram muito pequeninos, comemos hoje ao pequeno-almoço...bem bons =)! Hoje vou experimentar fazer mais...nunca tinha tentado fazer pão no forno lá de casa, afinal dá =D, agora não vou parar!
Utilizei:
200gr farinha integral
130gr farinha
2 colheres sob.de fermento
1/2 colher de azeite
Água morna
Como vêem, nada parecido com o original, que tem um aspecto beeeem melhor (vem para minha casa please =P)
Hoje
Peq-almoço: 1 pão integral com queijo philadelphia light + doce de meloa + cháv. leite de aveia e arroz integral com café + 1 kiwi (biiig breakfast)
