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terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Tralhas is back

Bom dia!

hoje estou cheia de energia! Tralhas e back!

Ontem no Gym:

  • aula 15min abs
  • aula 45min cycling (que saudades!!!)
  • localizada: triceps, biceps e agachamentos
  • +15min abs :D

Foi tão bom, senti-me mesmo bem no final! Estava a fazer-me falta voltar a estar empenhada no ginásio! a verdade é que desde o Natal que me desleixei um pouco! Esta semana quero ir todos os dias. Vou aproveitar bem até dia 14 de Fevereiro, dia em que vou sair novamente 1 semana em trabalho. Até lá, não podem existir desculpas! Conto com vocês para me obrigarem =D!

Pequeno-almoço:




e para o almoço trouxe o resto do almoço de domingo + sopa claro e fruta:




A meio da manhã vou beber o meu leitinho de soja light e para o lanche trouxe papas de aveia :)

Por isso, dia em cheio hoje, de volta aos velhos hábitos!

Quem está comigo?

quarta-feira, 26 de dezembro de 2012

Natal Vegetariano - alternativa

Deixo-vos a ementa vegetariana lá de casa, que foi a que ficou ao meu encargo!

Na ceia de Natal, como vos tinha dito, experimentei fazer Bacalhoada Vegetariana.
A receita foi inspirada aqui.

Não foi possível comprar as algas Nori, foram umas parecidas.

Ingredientes:
250 gr Tofu
Folhas de alga
Folhas de couve
1 cebola picada
Sumo de 1/2 limão
Sal e pimenta
Noz moscada
Batata doce
Pimentos

A preparação é muito simples. Primeiro desfazer o tofu, juntar a cebola picada e envolver bem, temperar com o limão, a pimenta e sal.

Preparar as algas à parte, basta demolhar em água quente uns segundos e fica pronta! Eu fiz 1 experiência com algas e também com couve.

Colocar o recheio de tofu no centro e enrolar. Dispor num tabuleiro para ir ao forno com azeite e cebola no fundo. Juntei batatas doces às rodelas e pimento e levei ao forno!

Este prato foi feito apenas para a minha irmã, já que mais ninguém abdicou do bacalhau :)! eu provei e estava bastante bom! uma óptima alternativa ao bacalhau!






O meu prato:



Muitas couvinhas e um bocadinho de bacalhau :)! A minha ceia foi basicamente isto e umas 10000 fatias de broa =P!

Para o almoço do dia seguinte fiz a receita da semana passada: Seitan no forno com castanhas

a diferença é que juntei muitos legumes e no fundo do tabuleiro coloquei uma enorme quantidade de cebola. Ficou muito melhor, com mais molhinho! Mesmo assim, ainda fiz um molho de café e mostarda à parte, para quem quisesse :)!



A mesa contou, ainda, com várias sobremesas: arroz doce, pudim de ovos, papas, torta de laranja, bolo de chocolate, bolo de maçã e canela, tarte de maçã, filhós e rabanadas. O único doce que comi foi o bolo rei de chocolate (umas 4 fatias), por ser novidade:


Era muito bom mesmo, para os fãs de chocolate!

O meu maior abuso foi a broa com presunto e queijo...yhami, adoro :)!


quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Antes e Depois - abs e costas

Aqui vão as fotos vergonhosas (provavelmente serão retiradas, por isso, aproveitem =))! isto não é um antes e depois de 70kg para 50kg... é um antes e depois da minha luta por ganhar massa muscular...existem zonas do meu corpo que, na minha opinião, ficaram magras demais (como as costas) e zonas com gordura para perder como a barriga, ou zonas flácidas por tonificar como o rabo.

Eu não sei se vocês vão notar diferença, nem se as fotos mostram realmente as mudanças... mas eu noto bastantes e quem me vê também.

Há uns meses estas eram as minhas costas:




Não sei qual a vossa opinião mas eu não quero as minhas costas assim, quero músculo!

Fotos tiradas ontem, depois do ginásio:




Notam alguma diferença? Ainda tenho um longo caminho, mas o que acham?

Relativamente aos abs, tirei umas fotos há uns tempos e acho que estava melhor na altura do que agora. Nunca estive tão inchada, volto a andar com prisão de ventre esta semana...enfim, não sei como solucionar:



Ontem:




e é isto :)...decidi partilhar com vocês para que percebam que é possível mudar e também para me ajudarem a ver onde estou a errar...

Até logo,

terça-feira, 13 de novembro de 2012

Frascos de cereais e sementes

No Domingo decidi organizar os meus frasquinhos de cereais, ficaram mais ou menos assim:




A ideia é guardar os rótulos e apontar as datas de validade, é mais simples =)! Caso não tenham os rótulos todos ou não fique bem no frasco, usem etiquetas como neste caso:



Aqui os cereais que ando a comer actualmente:


  • Flocos de trigo integral
  • Flocos de aveia
  • Cevada


e, claro, as sementes:


  • Linhaça (já triturada, não se esqueçam que a linhaça só faz efeito triturada)
  • Sementes de chia
  • Farelo de Aveia (este comprei assim,mas podem triturar aveia, fica mais económico)
(ficam a faltar os frascos de bolachas, são imagens terríveis =P)

Estou a lanchar neste momento e, a propósito dos frascos de cereais hoje trouxe para o lanche Flocos de Trigo com chocolate.
Fiz assim:
Um tacho com a mesma quantidade de leite e de trigo (coloquei mais ou menos 80gr para dar para 2 vezes)
1 raspa de limão
1 colher de cacau em pó magro
Deixam cozer ao trigo... et voilá! é delicioso, hoje misturei com um pouco de iogurte! 


terça-feira, 25 de setembro de 2012

De 76 a 53

Quilos! em 2 anos, passei de um gigante 76 no visor da balança para um 52.8 esta manhã. Continuo sem perceber como se podem passar 23 anos a engordar, a comer porcarias, a chorar baba e ranho ao ver a balança no dia seguinte e não fazer nada em relação a isso! Mas isso são águas passadas, ou gorduras passadas, e graças e uma nutricionista fantástica ,à qual foi necessário ir apenas 2 vezes, e a uma força interior que eu desconhecia, aqui me encontro hoje, com dezenas de cm a menos, umas quantas estrias para contar a história e uma paixão pela comida saudável nova.

Exercício 24/09/2012

  • Aula 15' abs

  • Aula 30' cycle

  • Leg Extension 3 x 20

  • Leg curl 3 x 20

  • Pushdown 3 x 12

  • Pectorals 3 x 12

Foto (meio tremida) do pequeno-almoço de hoje:


Granola com iogurte soja frutos vermelhos + sementes de chia + sementes de linhaça

Até logo!

1st Day

e começa hoje, finalmente! Depois de vários meses de indecisão, decidi colocar de lado a preguiça e criar este blog! Aqui vou partilhar de tudo um pouco, a minha história, os meus dramas com a alimentação, o exercício físico, a minha recente paixão por decoração e muito, muito mais! Estou aberta a sugestões vossas também!

Espero que se sintam bem por aqui...