Setembro: o mês do regresso!

Cheguei, agora sim! Estes dias ainda andei a colocar tudo em ordem...férias são tão boas mas atrasam tudo :)

Não preciso de dizer que me estraguei muito em 3 semanas, pois não? Adoraria dizer-vos que me contive e que continuei a manter hábitos saudáveis, mas não! Aproveitei de tudo um pouco, não abusei em nada de especial, simplesmente, comi e bebi sem grandes preocupações.
Em Praga provei uma série de pratos típicos de lá. Depois passei uma semana em casa dos papás e foram só coisinhas boas... fui ao rio, fiz pic nics, fiz piscina, recebi uns amigos em casa e passámos dois dias a passear...jantaradas, petiscos, cerveja...enfim!
a última semana foi passada em Aveiro...e os abusos continuaram, mas já com algumas corridas na praia.
O fim-de-semana de despedida de férias foi passado em Madrid, ou seja, mais comida...tapas yhami!

Vou deixando algumas fotos ao longo dos próximos dias :)

queijo de cabra com doce - Praga

Risoto de legumes - Praga

Pizza na Pizzaria Lisboa 

Sintra

Palácio da Pena a esvoaçar

Paella em madrid

Pernas tortas em Madrid

e agora sim, já posso dizer que voltei à alimentação! Pesei-me no fim de férias e tenho -1kg...o que para mim só significa perda significativa de massa muscular...nada que não se recupere :)

2ª feira já foi dia de ginásio: CYCLING!! que saudades que eu tive tuas :)!

as refeições voltaram ao normal, aqui fica o jantar de ontem:

Setembro será o mês para recomeçar, recuperar os hábitos e voltar em força ao ginásio! Nada está perdido e a verdade é que me diverti muiiiitooo mesmo :)

Back!

Estou de volta :)!

prometo escrever-vos detalhadamente mais tarde! Por agora, vou visitar-vos e ver o que andei a perder por aqui :)

É bom estar de volta.

Férias!

antes de mais, desculpem a enorme ausência sem aviso prévio! comecei as férias mais cedo do que previsto e nem consegui avisar-vos =(! Tenho imensas saudades vossas e deste meu mundinho...mas, ainda tenho 2 semaninhas de vacances pela frente :)

dieta? nada disso! estive em Praga uma semana e depois passei o fim-de-semana em Lisboa. Muitos estragos, muita cerveja :) mas muiiiitooos momentos bons!

agora estou de volta à terrinha, vou passar aqui uns dias e espero retomar a alimentação e o ginásio...(a cerveja? hmmm...talvez não possa prometer que não bebo =P)

Algumas fotos:

caipitinha com a mãe na piscina :)

refeição no aeroporto: wraps de salada

as marionetas

relógio astronómico

eu e uma amiga minha da Rep. Checa :)

Praga

entrada 

frango marinado com crosta de iogurte

algumas cervejas

hamburguer vegetariano no Hard Rock

Vou tentar ir colocando mais fotos :)

Um beijinho enorme a todas, BOAS FÉRIAS :)!

Contagem decrescente!

Um pequeno aparte: 
Alexas não sei isto só acontece comigo, mas não consigo comentar o teu blog mulher!

Quase, quase de férias =D! 

Por isso, vamos às ultimas actualizações do blog. O plano de treinos proposto tem sido cumprido :)

Aqui está a prova (ontem de manhã):

e ontem à noite, depois de 3 finos...achei que uma caminhada de 30min ajudava :)!

e ficam algumas refeições:

sopa de legumes sem batata (sempre antes de todas as refeições)

Esparguete integral
Tofu e legumes salteados

Panquecas integrais (sem açucar)

Espécie de risotto maravilhoso feito pelo P
arroz integral, frango, ervilhas, cenouras e repolho

Já só falta hoje aula de Pump e amanhã cycling e localizada e depois: FERIAS!

Projectos que valem a pena...

Já falei antes neste projecto, mas nunca é demais repetir :)

Visitem o blog e o facebook da minha amiga Caracolinha e percam-se nas cores lindas da nova estação!

http://www.caracolinha.com/

https://www.facebook.com/pages/caracolinha/172059742886527

Entretanto, enquanto não arranjamos uma modelo a sério, eu vou ajudando nas fotos :)!

Que me dizem a um sorteio quando chegarmos aos 200 seguidores :)?

Agosto combina com motivação?

Estamos em Agosto...não se passa nada por aqui, blogs abandonados...em férias :)! O ritmo vai sendo cada vez mais difícil manter... será um mês complicado :)!

alguns assuntos random.

Comidinhas dos últimos dias

• Bacalhau no melhor restaurante de sempre

(este dia incluiu pão quentinho com manteiga de azeitona e um vinho maravilhoso, tudo na melhor companhia :))

bacalhau com puré de azeitona

• Sandocha na praia: fiambre de peru, vaca que ri light, espinafres e rabanetes

• Mais um lanche na praia:

• Pequeno-almoço de 2ª feira: weetabix com leite de soja light e 4 morangos

• Jantar ontem depois da corrida e treino:

Ontem fui ao ginásio mas só fiz aula de abs! não ia haver cycling, por isso, fui correr ao ar livre:

4 míseros quilómetros :)! mas que me custaram muito! Depois ainda caminhámos bastante e fizemos 30min de exercícios localizados lá no parque com ajuda das máquinas que por lá andam.

O resultado da UP:

Stay focused! Vamos lá!! O meu plano semanal é:

• Hoje: aula de GAP + abs
• 4ª feira de manhã: cycling + localizada
• 5ª feira: PUMP + abs
• 6ª feira de manhã: cycling + localizada

É a última semana de ginásio, quero aproveitar :)!

e porque não me porto sempre bem - Pernas!!

e para que não pensem que eu só me porto bem...aqui me confesso! 

na 4ª feira fui com uns amigos à Expofacic em Cantanhede e...ok, abusei! ou pelo menos não mantive o ritmo vá! Na comida nada de especial, comi febra grelhada (com pão)  e um bocadinho de salada de polvo. That's it!

pior foi que bebemos 2 finos e depois bastante vinho à refeição! a parte boa, diz a minha UP que eu andei muito nessa noite, por isso, foi só gastar!!!

Ora vejam o dia de 5ª (que inclui os passos dados desde a meia-noite)!

e já estou velha para noitadas...deitar às 4h da manhã e vir trabalhar às 9h, depois de dois dias de trenos ui ui!

mas não foi isso que me demoveu de ontem ir ao ginásio:

• 45min aula de localizada: adivinhem? PERNAAAS! outra vez agachamentos e lunges, eu morro!
• 15min aula abs
• 30min cycling

Esta semana abusei no treino de pernas! tenho que me organizar melhor em Setembro, talvez ter um plano mais estruturado de treinos.

Ontem:

Almoço: 3 colheres de feijão branco, pimento, 1/2 lata de atum ao natural temperado com azeite e pimenta + salada de tomate + Pêssego

Jantar: Crepe de espinafres (receita aqui) recheado com queijo e presunto (talvez não devesse comer presunto, só tem 30kcal a fatia, mas tem muito sal eu sei) + Pêssego

Hoje já dormi as minhas 8horinhas para recuperar:

mas confesso que dormi um pouco desconfortável com as dores musculares...quero ver se hoje dou uma caminhada e faço uns alongamentos para recuperar. Os meus pais vêm passar cá o fds, por isso, wish me luck :)

8 dias para me portar bem - 30 day Squat challenge

Bom dia!

Estou a 8 dias de ir de férias! Vou 1 semana a Praga, foi a prenda de aniversário que o Pedro me ofereceu, não sei se lembram :)!

Ou seja, tenho 8 dias (fora fds) para estar bem em forma, cumprir com os treinos e alimentação ao máximo...sei que em Praga, isso não será possível.

Sendo assim, esta semana:

Ementa 2ª feira 

Peq-almoço: leite soja light com café + 50gr pão integral (MFP) + queijo Philadelphia light

1/2 manhã: iogurte natural magro

Almoço: Sopa s/batata + Soja com legumes e cous cous + Pêssego

Lanche: Pão com queijo magro + café

Jantar: Sopa + Omelete pequena de atum + Pêssego

TREINO

• 15min abs
• 30min cycling
• 60min Body Pump

Ementa 3ª feira

Peq-almoço: leite soja light com café + 50gr pão integral (MFP) + queijo Philadelphia light

1/2 manhã: Café + 2 bolachas de água e sal

Almoço: Sopa s/batata + Cous cous com legumes e 1 salsicha de soja (tinha restos e tinham que acabar) + melancia

Lanche: Leite soja light + 1c. sopa de Whey chocolate + 4 c.sopa de aveia + 1 pêssego

não tem muito bom aspecto mas estava bom!

Jantar: Sopa s/ batata + peixe cozido com legumes da avó e ovo cozidos

TREINO:

• 15min abs
• 45min GAP 

Resumindo, tenho treinado mesmo pernas e abs... estou num estado...não sei mesmo se é genético ou não, se é da insitência nestes dias...mas as minahs pernas estão inachadas juro!

Ontem fizemos mais de 200 agachamentos e lunges...

Hoje, comecei o dia com 50 agachamentos. Pertence a um plano de 30 day Squats Challenge. a ideia é começar com 50 e terminar em 250. Let's go!

Resultados em fotos - 2 meses

Há 2 meses decidi que ira voltar ao ritmo e recuperar a forma... No dia 7 de Junho coloquei as primeiras fotos (aqui), actualizei os resultados a 18 de Junho (aqui).

Nestes 2 meses obriguei-me a regressar ao ginásio assiduamente e a retomar, devagarinho, os bons velhos hábitos alimentares! a verdade é que não é preciso muito para perder a forma física, quando eu digo que me desleixei, não foi assim tão drástico! continuei sempre a ir ao ginásio mas com menos regra, continuei a comer bem e saudável mas a permitir demasiados abusos...tudo isso levou a uma mudança no meu corpo! 

Em Junho a coisa não foi fácil...os finos chamavam por mim, e o cu pesado e preguiço ainda se alambou na toalha da praia algumas vezes... mas agora estamos em grande!

Se mais demoras...aqui vão as costas (ok ok, não é uma mudança que ui ai meu deus...mas pronto =P)

A barriga:

Mais umas fotos: ERRATA - 29 JULHO (já não consigo mudar a data sem fazer de novo a montagem)

Agora é continuar :)!

Bom ou mau?

Bom dia :)!

como foi o vosso fim-de-semana? 

o meu foi muito bom e consegui continuar focada e motivada... acho que às vezes assusta-me pensar que tenho um botãozinho qualquer que, quando pressionado, muda radicalmente a forma de eu pensar! isto é bom e mau...

mau porque quando ando a abusar também deixo de conseguir mudar isso durante algum tempo! nos últimos tempos tinha andado menos regrada, talvez fosse mais "normal"... pensava muitas vezes "ok, vou sair, mas não vou comer isto ou aquilo" mas na hora, isso não acontecia!

agora a motivação voltou! a única coisa que não deixei de fazer foi beber álcool, ok, dito assim, pareço alcoólica, nada disso :P! mas na semana passada os abusos foram sempre um fino ou um vinho...de resto, tudo certíssimo.

Na 6ª à tarde ainda fui à praia, apesar do frio! depois fomos a Cantanhede, à Expofacic. O meu jantar foi Caldo Verde:

e vinho...algum vinho :P!

Sábado, almocei em casa da sogrinha, era peixe frito com batatas e feijão-verde! Torci o narizinho, não disse nada, mas a sogrinha atenta deu-me vitela estufada com feijão-verde e ervilhas.

e agora, aqui vêm os níveis de motivação! Cheuguei ao Fundão e sendo festa na terrinha da avó, as paparocas boas eram incontáveis! Eu não sou pessoa de fritos, não faço fritos em minha casa há uns 6 anos!! maaas, há uma coisa que eu adoro: rissóis, croquetes, ovos-verdes, pasteis de bacaulhau...essas cosinhas todas, quando acabadinhas de fritar!
Quando entrei em casa da minha avó as 17h da tarde cheia de fome, lá estava ela a fritar os ditos!
o que comeu a tralhas?: pãozinho integral com fiambre e café

entretanto, chegaram uns amigos e na mesa havia mais fritos, tarte de maçã, bolo de chocolate, pipocas, filhós! que comeu a tralhas? NADA! bebi mais café!

à noite, a minha mãe cozinhou cabrito no forno com batatas... mas o papá, fez-me uns cogumelos DELICIOSOS no forno, recheados com soja, courgette e mais cogumelos frescos... divinal! :) comi 2 cogumelos com salada e com muita pena minha, esqueci-me da foto.
Para a sobremesa ele fez um delicioso tiramissu e eu provei simplesmente...não lhe toquei mais! 

como consigo? não sei!

Domingo, dia de festa, mais de 30 pessoas em minha casa! o meu almoço?

Entrada: Tofu com salada
Almoço: Soja com legumes e cous cous
Sobremesa: 1 fatia de gelado! eu nem sou fã de gelados, mas este é caseiro, feito pela avó, com belgas de chocolate.
Problema: ficar arrependida com uma fatia minuscula

Lanche/ Jantar: 
Salada de tomate
Caldo-verde

o que havia na mesa? tudo o que possam imaginar de bom... desde leitão, camarão frito, bolos, tartes, fritos, enchidos........por aí fora!

se isto é bom ou mau, não sei! mas aí vem mais uma semana que começou assim:

e hoje é dia de ginásio!