Pilates na gravidez e big barriguitas

Olá meninas!

continuo a estar mais ausente por aqui, tenho-vos lido mas nem sempre comento e acabo por escrever menos aqui também, peço desculpa...digo sempre que vou ser mais assídua mas tem sido complicado gerir tanta coisa.

Tenho ido ao ginásio, estou a gostar bastante. Já testei Pilates e Yoga e dei-me bem...por isso, vou fazer uma aula de cada por semana. Esta 4ª feira vou experimentar Hidroginástica e veremos quantas vezes por semana. Sempre que vou, aproveito também para caminhar um pouco e fazer alguns exercícios de pernas e braços mais leves, sempre acompanhada por um instrutor. Sabe-me muito bem e se se sentirem bem, e se for moderado, pode ajudar muito na flexibilidade da grávida e até mesmo no parto. Aconselho vivamente, sinto-me bem melhor agora, mais activa e com mais energia.

Porque devemos fazer Pilates na gravidez?

Na gravidez, os nossos musculos abdominais distentem para acolher o nosso bebé, como todas sabemos :), por isso, inevitavelmente ficam mais enfraquecidos. Os músculos da pelve sofrem mais pressão e tendem a alongar, ou seja, torna-se mais difícil contraí-los. Conhecem os exercícios de Kegel? São exercícios que inclusivamente recomendam nas consultas de maternidade e que são muito utilizados nas aulas de Pilates já que a ideia é contrair os musculos abdominais e da pelve. Por outro lado, muitos exercícios são feitos na posição de 4 apoios (mais conhecida por "de quatro" =P), e essa posição ajuda muito as grávidas a aliviar a pressão nas costas e na bacia e é super útil na hora do parto.

Quanto à alimentação, a fome tem apertado, admito ter mais apetite...mesmo quando passo uma semana a comer bastante bem e sem nada fora do saudável, sei que as quantidades aumentaram e é difícil controlar. No total, e desde a 6ª semana que foi quando comecei a controlar o peso, já cá cantam 2kg! Por outro lado, a minha barriga cresce a olhos vistos...estas coisas variam muito de pessoa para pessoa e eu cheira-me que vou ser daquelas grávidas com um enorme barrigão :)!

Fica uma foto, na 1ª com 11 semanas e na 2ª com 14s e 4 dias.

Outra coisa que tenho andado a fazer é esta montagem desde as 10 semanas. Falta a desta semana porque hoje já estou com 15 semanas e 3 dias :)! mega barriguitas.

Coisas que instagramei ultimamente:

Não, não bebi cerveja :P mas provei a sobremesa de
suspiro recheado com framboesas e iogrte grego. 

14 semanas - regresso ao exercício

Olá meninas!

aqui estou para mais algumas novidades! antes de mais, completo no Sábado 14 semanas :), saindo oficialmente da fase mais crítica da gravidez. Sinto-me bem mais segura agora, mais calma e realmente grávida.

Esta semana foi também marcada pelo regresso ao ginásio yey! Fiz uma avaliação física, mas como disse a PT, foi apenas para termos alguma noção porque não vamos andar atrás de peso e medidas, como é óbvio. Também não medi MG nem nada disso porque, para além de não me interessar, é prejudicial ao bebé. Medi apenas a tensão (baixinha, baixinha :( ) e tirei algumas medidas (vai ser giro ver no final). 

Para começar o treino e habituar-me de novo ao exercício, fiz apenas 20min de passadeira (a caminhar devagar) e 10min de bicicleta (sem esforço). Amanhã vou experimentar hidroginástica e depois pretendo frequentar hidro 2 x por semana e pilates 1 x por semana. Tem também ioga e balance, duas aulas que quero experimentar para ver como me sinto.
Por enquanto, vou fazer só assim coisinhas boas para mim e principalmente para o bebé, com muita calma :)

este fim-de-semana, fomos também passear no Douro, tinha este fds marcado há imenso tempo e como me sinto tão bem e com todos os sustos para trás das costas, decidimos ir!
aqui ficam algumas fotos:

barruguitas

o mimo do fds partilhado com o Pedro :P

parte do pequeno-almoço 

Por agora é tudo, deixo-vos uma foto vista de cima que faz parecer que tenho mega barrigão :P

Quase...quase no 2º trimestre e baby show-off

Olá meninas! 

venho dar algumas notícias. Tenho-me sentido bastante melhor...parece que aquela história de tudo melhorar depois da 12ª semana é bem verdade, já não ando a cair de sono, as preocupações diminuíram (vá, vieram outras mas não contem a ninguém) e sinto-me com forças e super animada!

Na 3ª tive consulta (a big one do 1º trimestre)...estava tudo óptimo aqui com garoto (aka "a cosinha mais linda...vá, eu poupo-vos esta parte do mimo).

Aqui fica uma foto, como disse o médico e a enfermeira, é um "baby show-off" porque mostrou-se todo

aqui estou eu com 12 semanas e 4 dias

Quanto às refeições...vá, digamos que uns dias porto-me muito bem e estrago-me em algumas refeições (tipo ontem um lanche de croissant folhado quentinho com queijo).

Não tenho tirados as fotografias habituais, mas deixo-vos uma receita do fim-de-semana, feita pela mamã, a meu pedido especial :)

Não sei em português porque, tanto quanto sei, é uma receita francesa: http://www.750g.com/recettes_bouchees_a_la_reine.htm

estas forminhas de massa folhada comprei no Jumbo, chamam-se Vol-au-vent e este foi recheado com cogumelos, frango e natas de soja...hmmm! para além disso, bacalhau desfiado com broa e batata-frita (comi duas ou três vá =P)!

E hoje volto ao ginásio, depois de muitas voltas, vou para o Holmes Place, têm uma óptima campanha e o preço compensou em relação a todos os ginásios que visitei. Vou começar por fazer Pilates e Balance e um pouco de Hidroginástica. Estou ansiosa.

Foto da semana:

Barriguita e alimentos a evitar

Bom dia!!

Esta semana está finalmente a correr super bem (tenho medo de falar porque ainda faltam 2 dias)... não tive nenhum susto e sinto-me com muito mais energia, sem enjoos...parece que essa fase está oficialmente a passar :D!

Aqui fica uma foto mais recente:

E agora as refeições dos últimos dias. Parece que já estou a entrar no ritmo, o peso estabilizou completamente :) valha-nos isso! Tenho conseguido controlar a vontade de comer o mundo como nos primeiros tempos...

Pequeno-almoço: Tem variado entre torrada/pão com queijo magro/papas de aveia + sempre frutinha + Leite com cevada

1/2 manhã: bolacha de milho com fruta ou iogurte magro com fruta

Almoço: 
3ª feira: Sopa + Seitan no forno com batata doce e cenoura + Maçã
4ª feira: Sopa + Feijoada de tofu e legumes + Maçã

Lanches: Papas de aveia com babana/torrada/pão com queijo + Chá

2º Lanche: Nem sempre como mas quando acontece costuma ser fruta ou bolacha Maria

Jantar:
3ª feira: Sopa + Ovas com tomate e arroz + Pêra

4ª feira: Sopa + Salmão no forno com massa + Pêra cozida

Vamos falar de alguns alimentos proibidos ou a evitar nesta fase da vida:

• Marisco: não necessariamente todo o tipo de marisco. Podem optar por comprar congelado e cozinhar em casa. Eu já comi camarão por exemplo. Marisco fresco ou em restaurantes é fortemente desaconselhado.
• Ostras ou sushi: aliás, todo o peixe cru (ai ai sushi, i miss you!)
• Carne mal passada: toca a dizer adeus ao bifezinho cru...principalmente para quem, como eu, não é imune à toxoplasmose
• Peixes com alto teor de mercúrio: como é o caso do peixe-espada, merluza e atum
• Ovos crus (e maionese caseira): salmonelas amigas...toca a evitar! nada de ovos crus, sobremesas com ovos crus, nada de rapar a forma do bolo...nada disso
• Bebidas por pasteurizar
• Queijos moles: aqui entra o meu problema...os queijos são grandes fontes de bactérias. Especialmente os queijos moles e frescos que são feitos de leite não pasteurizado - contém bactérias como a Listeria (responsável pela listeriose). Os queijos como o queijo azul, camembert, feta, brie, créme, fresco, etc… são para evitar. (não vos dizer o que já comi de quejo brie e quejos moles tipo Philadelphia)
• Enchidos: de qualquer tipo...
• Adoçantes artificiais
• Infusões de ervas: os chás não são inofensivos, muito cuidado com chás de ervas!

Há outros cuidados a ter, no geral:

• Lavar muito bem os alimentos que se comem crus (saladas, frutas...)
• Preparar e cozinhar os alimentos de forma simples;
• Beber cerca de 1,5 litro de água por dia, assim como entre meio litro e um litro de leite ou seus derivados (eu bebo uns 3L)
• Retirar sempre a gordura visível da carne e evitar as partes queimadas;
• Reduzir o uso de alimentos muito condimentados e com demasiado sal.

Exercício - e já vos disse?

Bom dia!

Aqui fica, antes de mais, o menu de ontem, tal como prometido.

Peq-almoço: Torrada e Leite com cevada
1/2 manhã: Iogurte
Almoço: Sopa de legumes + arroz de tomate + Peixe + legumes cozidos + Manga
Lanche: Pão de cereais com queijo + Chá
Lanche 2: Maçã 
Jantar: Sopa + Beringela recheada com atum

Falando agora um pouco mais de exercício. Conforme vos disse ontem, a prática de exercício durante a gravidez é fortemente aconselhada. A ideia que a grávida deverá estar em repouso foi totalmente desmistificada. No entanto, devemos salientar que cada caso é um caso. Por isso, nada como falar com o médico ou conhecer o próprio corpo. 

Quem pratica exercício regularmente deve continuar. Quem nunca praticou, está na hora de começar mas por algo bem mais leve como caminhadas, ioga, pilates ou natação.

Está comprovado que ajuda, não apenas no controlo de peso, mas principalmente no bem-estar físico, no cansaço, na regulação do sono, na azia e mal estar... e faz muito bem ao bebé!

No ginásio que eu frequentava não existe piscina nem qualquer aula dedicada a esta fase, infelizmente. Vou hoje visitar um ginásio e se ficar por lá, conto-vos tudo!

Para a semana tenho nova consulta e se espero ter luz verde :)!

Sinais do corpo que não devemos ignorar quando se pratica exercício:

• sangramento
• náuseas
• tonturas
• faltas de ar
• palpitações
• forte dor abdominal
• mal estar

Já vos disse que esta é a melhor fase da minha vida? 

Actualizações da mini-lontrinha!

Antes de mais, obrigada por todos os comentários e emails :)! Foi muito bom ler-vos e saber que também ficaram contentes! Imagino que vá perder algumas de vocês como leitoras...afinal...deixará de ser um blog sobre fitness =P...fico triste por isso, mas é por uma boa causa :D! 

Primeiro que tudo, estou um mini-lontrinha! Apesar de agora estar tudo a correr super bem, logo quando descobri (6 semanas) tive um sangramento...ou seja, nada de ginásio! 
O exercício físico durante a gravidez é fortemente aconselhado e poderão manter o ritmo habitual, apenas ter o cuidado de não fazer esforço extra nesta fase. Eu sempre achei que ia ser daquelas grávidas super fit que andam no ginásio e caminham com o papá ao fds...

Vou regressar ao ginásio agora às 12 semanas, finalmente! Posso fazer piscina, caminhadas...exercícios mais leves digamos. Claro que isto me custou muito, como imaginam! e obviamente impulsionou o aumento de peso.
Além disso, como andava enjoada, comia mais porcarias...eu sei, sou estranha! A verdade é que quando me sinto enjoada e sem muito apetite, as coisas que me vêm à cabeça são só comidas que eu aprecio muito como Pizza, massas...coisas desse género! Ou seja, abusei e não foi pouco.

às 8 semanas, novo sangramento...hospital, repouso no sofá! Jantar + rabo alapado no sofá = a grande azia e quilos acumulados!

Ou seja, logo no inicio passei de 54kg a 56kg e ainda não sai de lá! Felizmente das 6 até hoje (11semanas) mantive os 56kg... mas também não perdi grrr! 

Vamos espreitar algumas refeições?

Ovas, ovo, batata e legumes cozidos

puré de pêra (s/açucar)

massa com camarão e natas de soja light

cous cous com frango cozido

bolachas de limão e aveia

salmão com molho de iogurte

arroz de lulas e camarão

panquecas e fruta

Pizza caseira com sumo de melancia

O que vocês não vêem aqui são as mais 3 vezes que comi Pizza e pão de alho...batatas-fritas, empadas de carne, bola de carne, croissant com fiambre e queijo, mais batatas-fritas, gelado, ovos mexidos ao lanche...enfim! A lista é extensa.

Por isso, vou voltar em grande ao blog. as refeiçoes diárias vão voltar e conto com as vossas críticas e o vosso apoio :)! eu sei que me ajuda postar isto, ajudou a perder peso, ajudou a manter e a ser saudável e vai ajudar-me agora a ser uma mamã mais saudável!

Sim, porque não devemos comer por 2. Aqui fica a 1ª foto que tirei com 7 semanas e 4 dias :)!

Espero que fiquem por aí :)!

Today...is the day!

Desculpem a enorme ausência.

Porque não aguento mais... e vocês merecem saber :)

Há coisas assim na nossa vida. Totalmente novas. Totalmente fora dos planos. Totalmente inesperadas.

e que nos fazem felizes como nunca fomos...

Parece que vamos ter por aqui...Tralhas de Mãe! 

Novidades? Para breve...

Se estou em falta com vocês? Muito mesmo!

Mas prometo...em breve, muito em breve, volto com novidades em grande...vamos ter muitas mudanças por aqui e novo blog, com novo tema :)!

A alimentação saudável continua...o exercício está meio parado! Deixo-vos algumas fotos dos últimos dias:

Sushi

Bitoque no Bairro

Bifana para mim, Hamburguer para ele

Sopinha de ervilhas

Hambúrguer vegetariano com ovo e queijo, acompanhado de massinha e salada

Só espero que fiquem desse lado mais umas semaninhas :)! em Outubro, conto-vos tudo!

Setembro: o mês do regresso!

Cheguei, agora sim! Estes dias ainda andei a colocar tudo em ordem...férias são tão boas mas atrasam tudo :)

Não preciso de dizer que me estraguei muito em 3 semanas, pois não? Adoraria dizer-vos que me contive e que continuei a manter hábitos saudáveis, mas não! Aproveitei de tudo um pouco, não abusei em nada de especial, simplesmente, comi e bebi sem grandes preocupações.
Em Praga provei uma série de pratos típicos de lá. Depois passei uma semana em casa dos papás e foram só coisinhas boas... fui ao rio, fiz pic nics, fiz piscina, recebi uns amigos em casa e passámos dois dias a passear...jantaradas, petiscos, cerveja...enfim!
a última semana foi passada em Aveiro...e os abusos continuaram, mas já com algumas corridas na praia.
O fim-de-semana de despedida de férias foi passado em Madrid, ou seja, mais comida...tapas yhami!

Vou deixando algumas fotos ao longo dos próximos dias :)

queijo de cabra com doce - Praga

Risoto de legumes - Praga

Pizza na Pizzaria Lisboa 

Sintra

Palácio da Pena a esvoaçar

Paella em madrid

Pernas tortas em Madrid

e agora sim, já posso dizer que voltei à alimentação! Pesei-me no fim de férias e tenho -1kg...o que para mim só significa perda significativa de massa muscular...nada que não se recupere :)

2ª feira já foi dia de ginásio: CYCLING!! que saudades que eu tive tuas :)!

as refeições voltaram ao normal, aqui fica o jantar de ontem:

Setembro será o mês para recomeçar, recuperar os hábitos e voltar em força ao ginásio! Nada está perdido e a verdade é que me diverti muiiiitooo mesmo :)

Back!

Estou de volta :)!

prometo escrever-vos detalhadamente mais tarde! Por agora, vou visitar-vos e ver o que andei a perder por aqui :)

É bom estar de volta.