Já me perdi um pouco nas meninas que estão a participar! Algumas não partilharam...outras não confirmaram...está um pouco complicado =/ ajudem-me!!!
Então, hoje continuamos nos vídeos 2 e 3...e depois vamos iniciar algo diferente: Stretching
Abs Nível 2 - Download Aqui
Começa a ser cada vez mais frequente a prática de aulas de Stretching no ginásio. Os alongamentos são uma parte muito importante quando se pratica exercício físico. Alongar aumenta a flexibilidade dos músculos e previne lesões, para além de ajudar a relaxar e aumentar a nossa resistência! Muitas vezes, ao praticar abdominais, as pessoas esquecem-se de alongar...mas faz maravilhas!
podem ler mais aqui
Por isso, hoje sou boazinha para vocês e depois dos vídeos o desafio é alongar desta forma:
Podem também deitar de barriga para cima e esticar todo o corpo, vão ver que sabe muito bem!
7º alimento abs BF
Manteiga de Amendoim
Superpowers: formação de massa muscular, queima de massa gorda
Fights: Obesidade, perda muscular, doenças cardiovasculares, rugas
A verdadeira manteiga de amendoim é feita apenas com amendoins torrados ou cozidos triturados até formarem uma pasta. Tem alta concentração de proteína e gordura insaturada (que já vimos antes que é boa para a saúde).
1 colher de sopa contem aproximadamente 94kcal.
é uma pasta bastante nutritiva e com alto valor energético! deve ser consumida com moderação e por desportistas ou pessoas em estado de subnutrição.
eu confesso que nunca comi...provei uma vez e não fiquei muito fã e associei sempre a algo demasiado calórico, por isso, mantenho-me longe! no entanto, vejo muitas vezes nos blogues por aqui...por isso, deve ser saudável! gostei desta pesquisa...fez-me ver a manteiga de amendoim de outra forma.
Podemos consumir moderadamente, principalmente, quando consumida antes da prática de exercício...dá energia e mantém-nos satisfeitos por mais horas! Para além disso, como sabem, alimentos ricos em proteína exigem um esforço maior do nosso corpo para os processar, gastando mais energia...é uma bola de neve! é um alimento calórico mas muito saudável!
Temos é que ter atenção ao que compramos, hoje em dia, já está muito industrializado, logo, não pode ser considerada pasta de amendoim natural.
Deixo uma receita para quem tiver vontade de se aventurar:
Ingredientes
3 copos de amendoim sem pele½ colher de café de sal2 colheres sopa de açúcar ou mel1/3 xícara de óleo de amendoim.
Preparaçao:
Colocar os amendoins com a pele numa assadeira e levar ao forno para torrar, sem deixar tostar. Retirar a pele e colocar no liquidificador com o óleo e o açúcar. Bater bastante até obter uma pasta. (podem não colocar açucar).
Até logo,
