antes de começar quero dizer-vos que a d o r e i o meu lanche, ainda se lembram?
é delicioso mesmo, aconselho a que experimentem! eu vou andar viciada nisto uns dias =D!
Ontem foi dia de ginásio. Não costumo ir ao ginásio à 3ª feira, mas como não deu na 2ª feira teve que ser ontem. Saí mais cedo do trabalho para apanhar a aula de GAP às 18h30...foi muuuiiiitooo boa! Pernas e rabo ao limite, estou aqui que nem me mexo! Adorava poder ir sempre a esta aula! A verdade é que noto as minhas pernas cada vez mais tonificadas, a diferença é impressionante. Depois de perder 20kg achei que nunca ia ter as pernas tão duras... O rabo está a ir ao sítio também, lembram-se dos exercícios que postei aqui? Tenho feito =) e gostava que fosse possível mostrar o resultado em fotos, mas não me parece...
sendo assim:
- Aula 45min GAP
- Aula 15min abs
- Aula 45min Jump
- Aula 30min cycling (foi desafiada por uma rapariga lá no ginásio, eu não resisto a desafios =P)
Eu sei, cardio até mais não...em minha defesa, treinei bem as pernas =D, juro que hoje não fazia nem um agachamento!
Algum de vocês faz Power Jump? Gostam? Eu fazia no início e quase que me faltava o ar, saía de lá de rastos...confesso que, desta vez, não foi muito puxado em termos de resistência, senti mesmo uma evolução em mim e fiquei feliz. Não deixa é de ser um super exercício para as pernas, até porque depois de centenas de agachamentos em GAP e de exercícios de localizada para os glúteos aguentar uma faixa inteira de Jump com agachamentos no trampolim, não foi fácil!
O que é?
Calorias perdidas, aproximadamente, por aula: 400-700kcal (depende da intensidade)
Não fica muito longe de uma aula de GAP, não pensem que em aulas de localizada não se perdem calorias, isso é um erro. Numa aula de GAP bem feita, com o auxilio de pesos nas pernas e halteres, podem perder-se, em média, 300kcal.
Já agora, o gasto médio de uma aula de cycling são 400-600kcal (depende da intensidade). A aula de ontem foi apenas de 30min, no entanto, o instrutor fez uma aula só com montanhas, ou seja, aumenta o gasto calórico. Também depende de vocês e é isso que eu gosto naquela aula, eu defino o meu esforço!
Por isso, ontem gastei, aprox., 1500kcal. - Detox complete
Quando cheguei, jantei um belo salmão grelhado com brócolos (atenção, comi muitos mais bróculos e o peixe já está meio comido na foto, só me lembrei depois de começar a comer:
Hoje à tarde vou mostrar-vos fotos das minhas costas e abs para irem vendo as diferenças... ainda não são muitas, mas já se nota.
Até logo,
