Os dias ativos continuam - finalmente, a UP da Jawbone em imagens

Bom diaaa!

tudo pronto para o fim-de-semana? o meu vai ser uma confusão, de aveiro para viseu, de viseu para o fundão, num lado problemas...noutro festas...vai ser caótico, mas espero que bom!

Ementa 5ª feira

• Peq-almoço: Pão integral (40gr) com Phildelphia light e doce framboesa caseiro
• 1/2 manhã: iogurte magro
• Almoço: Sopa + Seitan no forno com legumes e salada
• Lanche: Pão integral com fatia queijo magro
• Jantar: Tofu grelhado, legumes e salada

Treino

• Aula 30min cycling
• Séries de 15 * 3abs em 3 máquinas (não me peçam nomes =P) + série de 20 * 3 no tapete
• Série de 15 * 3 agachamentos com a barra (20kg)
• Leg curl 3 * 20
• Costas (3 * 10)
• Bíceps (3 * 16) 
• Corrida 1km 10/h

Tem direito a fotos e tudo:

era fixe se fosse a esta velocidade ehehe

Antes do ginásio ainda fomos à praia, a água estava simplesmente divinal, ainda demos uma caminhada (hoje não deu para correr) e depois jogámos raquetes.

Mais um dia super activo :)!

Agora, finalmente, a UP da Jawbone! 

é uma puseira com aplicação para iPhone, iPad ou iPod touch que regista a forma como dormimos, nos movemos e nos alimentamos! 

A minha é assim:

A parte da alimentação é muito semelhante ao Fat Secret! Depois mede o sono, o número de passos e as calorias gastas! quando fazemos alguma actividade física, basta informar a UP que vamos estar a praticar alguma actividade e ela regista o gasto energético. 

Além disso, vai registando todos os dados sobre o nosso dia-a-dia e faz estudos e dá sugestões para melhorar a nossa performance física.

Vou mostrar-vos alguns print screens do meu tmv:

o dia de 4ª feira

ontem

Resumo de 2ª feira

Agora comparem o meu sono esta noite:

E numa noite de fds! Ok, dormi menos horas, mas em sono pesado!

Mais informação: http://store.apple.com/pt/product/HB712Z/A/pulseira-up-da-jawbone

Dias muito activos, fazem bem ao corpo e à alma!

Oláaa :)

mil desculpas pela ausência tão prolongada...a ideia era escrever-vos diariamente mas esta semana não deu mesmo! Temos um primito do P mais novinho a passar uns dias por cá e não tem sido fácil...muitas actividades juntas.

Vamos cá resumir os últimos dias... alimentação, acho que quase a 100%, finalmente voltei a focar-me num objectivo e voltei a deixar de ceder! Só para terem uma noção, estes dias já resisti a Pizza, gelados, tripas de chocolate, bolachas belgas, bolacha americana, batatas-fritas, pipocas no cinema...e por aí fora! 

EMENTAS

2ª feira: 
Peq-almoço: Cereais Weetabix + Leite de soja light
1/2 manhã: Iogurte magro
Almoço: Salada de couscous com frango (restos)
Lanche: Pão integral com queijo magro
Jantar: Sopa + Omelete de lho-francês e salada

3ª feira
Peq-almoço: Cereais Weetabix + Leite de soja light
1/2 manhã:  Iogurte magro
Almoço: Sopa + Frango assado com arroz e salada
Lanche: Pão integral com queijo magro
Jantar: Sopa (do Vitaminas)

4ª feira
Peq-almoço: Cereais Weetabix + Leite de soja light
1/2 manhã:  Iogurte magro
Almoço: sopa + 1 ovo estrelado (sem gordura) + 1 salsicha de soja + 1 colher de arroz e salada
Lanche: Pão integral com queijo magro
Jantar: Caldo-verde


TREINOS

2ª feira:

• Aula 15min abs
• Aula 30min cycling
• Aula 45min Pump

3ª feira:

• Corrida na praia (não sei quantos km, mas foram apenas uns 30min...deu para morrer)

4ª feira:

• Corrida na praia 30min

Só vos digo isto, o primo do P tem tanta, mas tantaaaa energia, andamos todos partidos! O ginásio na 2ª foi canja comparado com estas corridas na areia...os meus gémeos estão em sofrimento =P!

e hoje ele quer ir novamente ao cycling e Pump, let's goooo!

Sinto-me bem, cheia de energia...ainda não me pesei, nem quero...estou a tentar desligar da ideia que não consigo ter menos que 55kg, porque havia de ter? Quero sentir-me bem...e sinto ;)


Vou preparar um post sobre a Jawbone :) a minha nova pulseira, somos inseparáveis =P!

Os lugares mais distantes, e com um caminho mais árduo, são os que mais nos recompensam

Bom dia e bom começo de semana :)

eu estou cheia de energia... apesar de não ter tido um fds assim tão bom...

Antes de mais, deixo-vos finalmente uma das fotos do fds passado :) aqui estou eu depois de subir uma parte da Serra da Gardunha a pé... é lindo lá em cima (e ajuda muito andar com este meu amigo, que é fotografo profissional :))

Na 5ª feira ao final do dia ainda consegui ir ao ginásio:

• Aula abs 15min
• Aula 30min de cycling
• Aula 30min de Pump

Comidinha deste fds, deixo o prato que mais gostei, feito pelo meu pai: Salada de couscous com frango cozido e pimentos:

é muito simples e deliciosa, principalmente, agora no Verão! Basta cozer e desfiar o frango. Numa wok (ou frigideira) colocar um fio de azeite e os pimentos para amolecerem, juntar o frango e envolver. À parte preparar o couscous e juntar tudo. O tempero depende do vosso gosto, este estava bem picante :)!

Voltei em grande com as minhas refeições saudáveis, sem falhas...por isso, custou-me muito no Sábado não ter levado o lanche atrás. Fomos comer a um centro comercial e como estavamos com os primitos mais novos, foram ao Subway. Optei por um Buffet de frutas do Vitaminas pequeno e mesmo assim sobrou:

Logo, trago-vos mais novidades...o Pedro ofereceu-me a Jawbone, alguém conhece :)?

Tralhas drooling...e os produtos magros!

Bom dia!!!

ontem portei-me mal.....apesar de ter trazido a marmita, não resisti ao menu do KI (restaurante macrobiótico que já vos falei)! 
quando vi Falafels, senti a baba escorrer ligeiramente no canto da boca (estou a brincar, não foi assim tãaaaao mau).

F A L A F E L....

1º uma sopinha de legumes fabulosa:

adoro sentir os legumes inteiros na sopa

e depois os belos falafels (já disse falafels hoje aqui?)

tudo sem adição de gordura, com legumes cozidos e crus no mesmo prato
arroz selvagem
o molho também é super saudável, eles têm imensos workshops para aprender
a cozinhar assim :)

Tão bom :)

ao lanche, deliciei-me com uma bela manga, iogurte natural magro e cereais:

Conhecem estes iogurtes? Aliás, conhecem a marca Linessa vendida no Lidl? Tem imensa variedade de produtos: queijos, iogurtes, bebidas, sobremesas, gelados... tudo com teor de gordura reduzido.

tenho tentado comer, em alternativa aos de soja. não é fácil, mas as menos de 40kcal convencem-me!

Light summer meals - e muitos assuntos variados (corridas, rabos e figos)!

Bom dia :)!

antes de começar... oube lá oh Verão!!! esqueceste-te aqui de Aveiro? eu sei...é norte e tal, as pessoas a modos que estão habituadas a ir para a praia com o sol econdido, atrás do pára-vento, guarda-sol (cobertores???) e dizem "mas que belo dia de praia na Barra...!" mas epa, já chega! 
eu cá sou uma mulher da serra, adoro 40graus à sombra, a esbaforir-me toda...

agora mas que é isto? 18graus , humidade de 70%...chuvinha??

Desabafos, e frio, à parte...aqui vão as refeições leves de Verão! não há calor...mas uma pessoa finge que há, mai nada!

Almoço: SUSHI! (isto foi para 3 pessoas ta?? eu comi pouquinho :))

Jantar: Light Bruschettas :) e salada veranesca (dei-lhe este nome)

• Pão integral, tomatinhos cherry, queijo brie light (yeah!!!)
• Torrar o pão, fio de azeite, temperar com pimenta e alecrim, dispor os legumes e o queijo e forno 
• Salada: grelhar pimentos, courgette e cogumelos

Agora, alguns assuntos random:

• a notícia do maratonista que venceu a Badwater 135.

http://www.publico.pt/desporto/noticia/carlos-sa-vence-ultramaratona-badwater-1600406

wtf??? eu sei, falta de cultura, mas desconhecia esta maratona... e esclareçam-me as meninas que por aqui andam que adoram correr, isto é mesmo humanamente possível?

já não falo de mim, eu se corresse 10km, no final, esta seria a música que eu ouviria na minha cabeça (achando que o mundo inteiro ouvia comigo):

  

desculpem lá, mas acho que isto não pode ser bom para a saúde! de qualquer forma, aguardo esclarecimentos dos entendidos na matéria!

• Um outro assunto...como dizer isto? o meu rabo ainda está mole para o verão, allooo? rabiosque? podias colaborar aqui comigo, não?

Link para verem melhor aqui: http://greatist.com/fitness/bodyweight-glute-workout

• por fim, não contem isto a ninguém, mas chegaram os figos...a fruta mais calórica de sempre, e eu não resisto...colhidinhos da figueira em casa da avó, yhami :D! 

e fico-me por aqui :)

Fim-de-semana na terrinha :)

Bom dia :)!

como foi o fds por esses lados? 

o meu foi muuuiiito bom :) mas, para não variar, muito abusado :)!

No Sábado, fomos para o Fundão com um amigo... passar o fds à terrinha! A parte boa? Fizemos uma enorme caminhada pela Serra da Gardunha, bastante puxadinha...às 15h =/, um mega calor! Valeu a pena chegar ao cimo, a paisagem é magnífica, assim que tiver as fotos, mostro :)!

Quando regressámos, ainda visitámos a aldeia história Castelo Novo e fomos comer uma boa dose de caracóis :D os melhores do mundo!

à noite, preparámos um jantar para os 3 em casa:

a entrada foi sapateira e o prato principal (que me esqueci fotografar) foi Açorda de ovas de bacalhau e camarão. Tudo isto, cozinhado pelo meu Pai :D estava m a r a v i  l h o s o!

No dia seguinte, passámos a manhã na piscina e almoçámos Picanha na brasa com feijão!

Como podem ver, foi um fds de desgraças alimentares :)!

Ontem:

Peq. almoço: Fatia de pão caseiro com queijo magro + Café

Almoço: Sopa s/ batata + Carne de peru com legumes e arroz:

Lanche: Pão com queijo (aqui no trabalho, por isso, não era nem integral nem o queijo magro) + Chá

Jantar: Sopa s/ batata + 2 ovos mexidos com alho-francês e courgette grelhada

Treino:

• Corrida  km aquecimento
• aula 15min abs
• aula 30min cycle
• aula 45min Pump

Resumo destes últimos tempos:

Consegui recuperar os treinos e não tenho falhado...mas continuo a não ter os mesmos cuidados com a alimentação! Ou seja, na maior parte dos dias tento ter uma alimentação super saudável, mas quando é para abusar, abuso! 

Em algumas pessoas o impacto disto é quase nulo...em mim? resulta em ter 55kg e não sair disso... às vezes, tenho mesmo saudades dos meus 50kg, ainda hoje não consigo perceber porque foi tanto stress, porque é que deixei de ficar menstruada...porque é que me sentia tão mal, afinal...50kg é o peso mais normal do mundo! Continuo a mentalizar-me que se visto um XS ou um 34 de calças, se o S me fica a nadar na maior parte dos vestidos ou saias...não posso estar assim tão mal! mas depois, vejo as fotos deste ano e fico com saudades do ano passado...

Vou tentar continuar a manter o ginásio, pelo menos essa parte não quero perder! Quando ao resto, vamos lá a mais uma semana de cuidados...e a um fds de abusos, provavelmente!

Foi só mais um, dos muitos, desabafos :)!

Resumo semanal: treinos? guardam-se para o final...

Bom diaaaa!

eu sei, ando completamente a falhar... não tenho mesmo tido hipótese de vir aqui, tanto como gostaria.

Vamos fazer assim um resumo semanal?

2ª feira:

Almoço: Hambúrguer soja + massa com legumes + fruta

Jantar: (casa de uma amiga) Massa com natas e camarão + vinho tinto maravilhoso :) final de tarde perfeito!

Ginásio: Nada! Baldei-me...


3ª feira:

Almoço: salada de feijão branco, tomate e atum 

Jantar: ui...acho que não querem saber =P! Encontro com amigos do ex-trabalho em minha casa... amendoins, tremoços, queijinhos vários...hamburguer caseiro... muitaaaa cerveja e terminámos a noite com um vinho tinto e Raivas! adoro.

O hambúrguer era saudável, olhem só:

Ok, como viram... dois dias terríveis mesmo... 4ª ressaquei portanto!

5ª feira: 

Almoço: Sopa de ervilha + arroz de tomate e peixinho

Jantar: Omelete de queijo e fiambre:

Treino:

• 1km corrida aquecimento
• Aula abs 15min
• Aula cycle 30min
• Aula Pump 30min

Hoje, acordei bem cedinho e gináaaasio outra vez! Sei que não é assim que se recupera... mas não podia deixar uma semana acabar assim! Se tudo correr bem, hoje à tarde ainda faço um aula de Jump e amanhã de manhã termino com localizada.

Treino hoje:

• Aula 30min cycle
• Aula 30min pernas: agachamentos!

 E planos para o fim-se-semana?

Verão, como eu te adoro - Receitas light: Courgette recheada com camarão

Bom dia meninas!!! (e se há por aí um menino que se acuse!)

Como correu o vosso fds? Por aqui foi muito bom, eu adorooo calor...o que mas sinto falta no Verão aqui em Aveiro é do calor seco e agreste do interior...eu sei, chamem-me louca, mas eu sou feliz com um calor sufocante, daqueles que tiram o sono :D!

Por isso, uma vez que por estes lados a temperatura subiu...soube-me pela vida....

Legenda da foto: boobs, boobs everywhere... um dia vejo-me livre de vocês!

a fechar a esplanada...fim de tarde maravilhoso

E agora uma receitinha light que pode ser comida fria ou quente!

Courgette recheada com camarão

Mergulhar a courgette inteira em água a ferver durante 3/4minutos.
Abrir ao meio e retirar todo o recheio
Colocar na wok uma cebola e um dente de alho, fazer um refogado, e juntar o recheio da courgette
Quando está quase pronto, adicionar o camarão
Mexer um pouco, temperar a gosto (limão, ervas, sal, pimenta), rechear as metades de courgette e levar ao forno 15min a 200º.
Eu juntei um restito de cous cous que se ia estragar

Pode ser uma entrada, para nós foi o prato principal, com uma boa saladinha, yhami :)!

Até logo, por aqui vou ter um dia cheio de trabalho que vai terminar numa bela aula de cycle e Pump!

Summer time - fruta fruta e mais fruta!

Bom dia :)!!

continuo sem muitas novidades porque o tempo para vir aqui não é muito =/ ou não tanto como gostaria... Ontem falhei o ginásio e confesso que o pior tem sido o belo fino no final da tarde...ai ai ai! 

de resto, a fome também não ajuda, só consigo alimentar-me de fruta e mais fruta:

Não resisto...pequeno-almoço, aos lanches da manhã e da tarde....a comida tem sido pouca mas a fruta, um abuso! ainda por cima tudo colhidinho lá por casa, as cerejas são do Fundão e as Framboesas de Viseu :) podia ser melhor?

Summer time!

Bom dia!!

Não trago muitas novidades...o meu fim-de-semana foi perfeito, soube mesmo a Verão! Estive em casa e passei um dia no Alentejo, com muuuuiiitooo calor, piscina e caracóis! Soube a pouco!

não tenho tirado fotos a nada...fica apenas uma tirada no Domingo em minha casa:

a devorar cerejinhas, ou não fosse eu do Fundão:

Quanto ao ginásio, tudo ok. Ontem:

• aula 15min abs
• 30min cycle
• 50min Pump

Como sempre, doem-me as perninhas de tanto agachamento e lunges! Esta semana não vai ser fácil manter o foco porque tenho 2 dias de festa de aniversário...ai ai! vou abusar, na certa...mas o ginásio vai ser mantido, isso não falha! Esta semana prometo colocar mais fotos...afinal, já passou um mês!

Agora vou ver as vossas novidades :)... espero que esteja mais calorizinho para esses lados, aqui o panorama é este: