Estou a 8 dias de ir de férias! Vou 1 semana a Praga, foi a prenda de aniversário que o Pedro me ofereceu, não sei se lembram :)!
Ou seja, tenho 8 dias (fora fds) para estar bem em forma, cumprir com os treinos e alimentação ao máximo...sei que em Praga, isso não será possível.
Sendo assim, esta semana:
Ementa 2ª feira
Peq-almoço: leite soja light com café + 50gr pão integral (MFP) + queijo Philadelphia light
1/2 manhã: iogurte natural magro
Almoço: Sopa s/batata + Soja com legumes e cous cous + Pêssego
Lanche: Pão com queijo magro + café
Jantar: Sopa + Omelete pequena de atum + Pêssego
TREINO
- 15min abs
- 30min cycling
- 60min Body Pump
Ementa 3ª feira
Peq-almoço: leite soja light com café + 50gr pão integral (MFP) + queijo Philadelphia light
1/2 manhã: Café + 2 bolachas de água e sal
Almoço: Sopa s/batata + Cous cous com legumes e 1 salsicha de soja (tinha restos e tinham que acabar) + melancia
Lanche: Leite soja light + 1c. sopa de Whey chocolate + 4 c.sopa de aveia + 1 pêssego
não tem muito bom aspecto mas estava bom! |
Jantar: Sopa s/ batata + peixe cozido com legumes da avó e ovo cozidos
TREINO:
- 15min abs
- 45min GAP
Resumindo, tenho treinado mesmo pernas e abs... estou num estado...não sei mesmo se é genético ou não, se é da insitência nestes dias...mas as minahs pernas estão inachadas juro!
Ontem fizemos mais de 200 agachamentos e lunges...
Hoje, comecei o dia com 50 agachamentos. Pertence a um plano de 30 day Squats Challenge. a ideia é começar com 50 e terminar em 250. Let's go!
Adoro cour cous... tenho de introduzir mais na minha alimentação :):
ResponderEliminarAi Tralhas.. deixas.te me aqui com desejos de provar salsicha de soja. Porque nao enviaste os restos para mim ? iihih Vejo que consomes bastante couscous aii bem bom! O almoço está mesmo com aspecto guloso e reconfortante :) Morri mesmo aserio = O
ResponderEliminarTu já estas em forma, mas vais ficar ainda mais sem duvidas! Viagem de sonho isso sim :)
Beijosssssss
Força no plano! vais portar-te lindamente nestes 8 dias!
ResponderEliminarGosto dos teus menus :)
Já fiz esse desafio e amei, não fosse eu uma amante de agachamentos. Talvez o comece a fazer outra vez, um bom rabo fica sempre melhor no biquini :p
ResponderEliminarbeijinho e boas férias :)
Impressionante como os teus almoços light têm bom ar!!
ResponderEliminarehehhe vais ser uma turista toda jeitosa... adoro esse desafio dos squats, e c o gym agr fechado! Alinho XD ***
ResponderEliminarTambém já tinha estado de olho nesse plano, mas tenho uma dúvida tonta:
ResponderEliminarSão seguidos?
Que força de vontade! Eu ando sempre a tentar voltar ao ginásio e nada!!! Grandes progressos que se vêem nas fotos do post anterior. Boa!
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