Abs

Bom diaaa!

Dia cinzento hoje, nunca pensei dizer isto, mas bem-vinda chuva! Logo eu que adoro o Verão... aqui me confesso que já sentia saudades deste tempo mais fresco, de andar de meias quentinhas em casa à noite e aninhar-me no sofá a ver um bom filme com um chá quente!

ontem, depois de falar no couscous e de explicar à Cogumela como costumava fazer a receita com soja, lembrei-me que ainda tinha uma pequena dose congelada e apeteceu-me comer:


soja, pimento, tomate, couve roxa e grão

Para um couscous by tralhasdemulher é só juntar a sêmola! ontem optei por comer assim, só com o grão... não tem muito bom aspecto, mas é delicioso!

Hoje, nas minhas visitas cibernáuticas diárias deparei-me com esta imagem:



Bora transformar os abs? esta é uma das partes do meu corpo que eu estou mais focada em transformar. adoro ver uma barriguinha definida e sei que é uma das partes mais complicadas de tonificar, pelo menos para mim. já noto perfeitamente os abdominais, mas ainda há uma gordurinha que só desaparece com muito esforço (e começa no prato). um dia destes coloco umas fotos para verem.

Hoje é dia de comer carne ao almoço...tento comer, pelo menos, uma vez por semana (vou acompanhar com sopa e salada):


frango e batatas no forno com caril e cenoura

Até logo,

Jantar temático da Joana

Bom dia!!!

Sim, sobrevivi aos 60min de cycling, não foi tão complicado como eu pensava, talvez arrisque os 120min no próximo desafio! Depois da aula ainda tive coragem para 30min de aula local dedicada a abs, adorei! Enquanto estava no ginásio, reparei que muitas das pessoas que via por ali há uns meses, desapareceram! As pessoas continuam a achar que basta irem ao ginásio um mês antes do Verão e depois desistem... eu também já fui assim, infelizmente. O exercício não devia ser visto desta forma, deve ser contínuo e a principal preocupação deve ser manter um bom nível de resistência e um corpo definido, o ano inteiro, certo?

Cheguei a casa bastante tarde depois do ginásio e o jantar foi o peixinho que já estava no forno, juntamente com legumes (jantar típico de Outono):


peixinho com cebola e uns camarões e pimentos perdidos; legumes variados no forno com alecrim

Mudando de assunto, decidi participar no desafio da  Joana e criar um tema: Jantar Marroquino

Para mim, esta é uma cozinha muito especial, com sabores únicos, conseguidos através da utilização de diversas especiarias. Eu adoro especiarias e sabores fortes...adoro o sabor doce da fruta, misturado com o sabor das especiarias.

Entrada: Bata doce com cebola e passas

Nunca fiz ou provei esta entrada. Inicialmente ia sugerir uma salada marroquina que faço várias vezes em casa, basicamente, trata-se de uma salada normal mas com muita fruta à mistura, mel e canela. Depois de pesquisar um pouco, vi esta entrada e não resisti, adoro as cores:



Podem ver a receita aqui (foto do mesmo blog)

Prato principal: Couscous Marroquino

Adoro! Os meus pais fazem este prato imensas vezes, tenho pena que seja tão calórico e com tantas quantidades de carne. Por essa razão, evito comer tantas vezes. Como adoro o sabor, comecei a modificar a receita. Habitualmente, faço com soja e misturo apenas legumes... é delicioso! As possibilidades são imensas, a sêmola permite inúmeras receitas deliciosas, inspirem-se. Espero colocar fotos de algumas das minhas receitas, em breve.



Receita aqui

Sobremesa: Jabane (uma das sobremesas típicas)



Receita simples, misturar iogurtes naturais com leite condensado, sumo de limão e frutos secos a gosto.

Por fim, acompanhar com um chá de hortelã, como manda a tradição:



Espero que tenham gostado da sugestão. Para aumentar a piada deste jantar temático, porque não cumprir alguns dos rituais marroquinos?

Até logo,

E hoje é dia de...

desafio 120min de cycling no ginásio!



calma, eu só vou aventurar-me em 60 minutinhos... ainda quero fazer uns treinos de musculação!

Até amanhã!

Breakfast

A começar bem o dia:

Pump

Bom dia!! É Sexta-feiraaaa yes! Espera-me um fim-de-semana em grande =)!

mais uma semana que passou, correu bem porque acho que foi bem mais equilibrada do que ultimamente. Estabilizei o peso finalmente e mantive uma alimentação saudável, com as idas ao ginásio em dia.

Por falar em ginásio, ontem cheguei atrasada e percebi que já não tinha lugar na aula de cycling! Fiquei mesmo chateada porque não estava com paciência nenhuma para correr. Lá acabei por correr 3km muito contrariada e fazer 10min de elíptica a contar segundos e depois fui à aula de 30min de Pump. Sou a única rapariga naquela aula, a levantar os humildes 2.5kg de cada lado...mas adoro e foi bom ouvir a professora no fim da aula dizer que reparou nos meus abs mais definidos...não fosse este o meu objectivo e eu não ficaria tão feliz =)


Não, não sou eu =P

Body Pump is a mixture of aerobic exercise with weight lifting training. According to Les Mills website, Body Pump can help you to:

• Burn between 250 and 600 calories per class (depending on your effort)


• Improve strength


• Shape and tone muscles


• Improve bone density (helps ward off osteoporosis)

http://munfitnessblog.com/review-of-body-pump-an-aerobic-strength-training-class/

Eu gosto bastante de fazer esta aula. Lá no ginásio as aulas são de apenas 30min porque não incluem exercícios de glúteos e pernas, apenas biceps, triceps, costas e peito. É uma aula super divertida e eu notei bastantes resultados nestes últimos meses, principalmente ao nível da tonificação. Quem ainda não experimentou, experimente =)! Quem já experimentou, gostam?

Bom fds!

Quarta-feira

Bom diaaa,

Já estamos a meio da semana, e esta está a ser uma loucura de trabalho para mim. Tenho estado na linha, ainda a consumir os abusos do fim-de-semana.

2ª feira não falhei no ginásio:

• Aula abs 15'


• Aula cycling 30'


• Leg press (60kg) 20 repetições * 3x


• Leg curl (20kg) 12 repetições * 3x


• Lat Pulldown (20kg) 12 repetições * 3x


• Triceps Pushdown (15kg) 12repetições * 3x

Nesse dia, o jantarinho foi uma sopa com uma colher de levadeura de cerveja e isto:


Bruschettas com mozzarella e tomate

Ontem foi dia de descanso de ginásio e à noite fizemos um grelhado de legumes e frango para o jantar, estava delicioso:


cogumelos, espargos verdes e pimentos padrón grelhados com bifes de frango, acompanhados com couves-de-bruxela e brócolos cozidos

Vou continuar a minha tarde de trabalho, isto hoje por estes lados está impossível e o meu mau humor está a começar a ganhar...

Até logo,

Wednesday

Bom diaaa,

Já estamos a meio da semana, e esta está a ser uma loucura de trabalho para mim. Tenho estado na linha, ainda a consumir os abusos do fim-de-semana.

2ª feira não falhei no ginásio:

• Aula abs 15'
• Aula cycling 30'
• Leg press (60kg) 20 repetições * 3x
• Leg curl (20kg) 12 repetições * 3x
• Lat Pulldown (20kg) 12 repetições * 3x
• Triceps Pushdown (15kg) 12repetições * 3x

Nesse dia, o jantarinho foi uma sopa com uma colher de levadeura de cerveja e isto:

 

Ontem foi dia de descanso de ginásio e à noite fizemos um grelhado de legumes e frango para o jantar, estava delicioso:

 

 

Pizzaaaaa

Já vos disse que adoro pizza? É, sem dúvida, a minha maior tentação... adoro quase todos os tipos de pizza, se bem que as minhas preferidas são as mais simples, 3 ingredientes no máximo!

Depois de uma noite de 5ª feira amuada em casa e a comer uma sopinha, na 6ª feira decidi vingar-me e eu e o rapaz preparámos esta deliciosa pizza para o jantar, da qual devorei 2 fatias (depois de 1kg de pão e queijo de entrada). Sem mais demora, aqui está a dita:


pizza de fiambre de peru, cogumelos frescos, rúcula e conónigos com muito queijinho!

No Sábado foi sempre a descambar, hamburger no h3 e muita comidinha boa no aniversário da primita mais nova! Hoje voltei ao ritmo, sabe sempre bem, e ficam as fotos do almoço (não foi tão gourmet, foi mesmo na marmita =P):


pimento amarelo recheado com soja (na wok com alho frances, cebola e tomate) tomate , mozzarella e cous cous

Hoje, para queimar os abusos do fds, espera-me ginásio às 18h30!

Até logo!

Motivação

Bom dia!

Ontem lá consegui ir ao ginásio, ganhou a motivação mas foi muito difícil! Cheguei a casa e só conseguia pensar em esticar-me no sofá a ver uma série. Acabei por decidir fazer o esforço porque sei que o que mais custa é a decisão de ir...apesar de ter que confessar que me custou aguentar, estava demasiado cansada. Ainda assim, foi isto:

• 15' bicicleta (aquecimento)


• Aula 15' abs


• Aula 45' spinning

Quando cheguei devorei esta saladinha deliciosa, estava esfomeada!




Salada de alface, tomate cherry grelhado com sal e vinagre balsamico, queijo mozzarella e fatias de pão integral torrado no forno com azeite, oregãos e segorelha. Tudo regado com limão e com uma pitada de pimenta.



Até logo,

Fins-de-semana engordativos!

Olá!

estive ausente do blog porque estes últimos dias foram simplesmente caóticos! Jantaradas atrás de jantaradas, por isso, é melhor nem saberem o que andei a comer (os mais sensíveis não leiam a ementa abaixo)... a parte boa, é que nem um doce! A verdade é que já não gosto mesmo de bolos ou sobremesas.

Sexta-feira: depois de um dia perfeitamente saudável, ao jantar uma super espetada de lulas e gambas com batatas-fritas (sim, algumas), algum vinho à mistura!

Sábado: jantar com muuuuiiiitaaaas entradas, cogumelos e espargos fritinhos com muito sal, queijinhos, enchidos, enfim! seguido de um filet mignon que mais parecia para 3 pessoas, um souffle de queijo fantástico e uma batatinha recheada de molho de alho de chorar por mais! Este jantar, claro está, muito bem regado de vinho!

Segunda-feira: Jantar perfeito, com muitos salgadinhos e muito champanhe à mistura! (mais que justificado)

Terça-feira: muito pão de alho e muita pizza, com alguma champanhada!

 
imagem google



Como vêem, jantares atribulados nos últimos dias. Finalmente, a festa terminou e vou poder voltar ao ritmo habitual. A parte má destes jantares não é a comida em si, na realidade, controlo-me bastante bem até porque não tenho apetite para muito mais...o pior é a parte psicológica que eu sei que é desajustada. Na 6ª feira de manhã pesava 51.8kg (para mim é o meu peso ideal, para o resto da humanidade estou demasiado magra) e ontem já estava com 53kg. Os abusos comigo funcionam rápido.

agora vou esquecer isso, hoje as refeições serão normais e logo à tarde o ginásio espera-me!

Mudando de assunto, chegaram as minhas Sanjo yeeeaaaahhh! Vai ser estranho entrar na empresa de sapatilhas, quando os habituei a saltos-altos diariamente.

Até logo,