Mais sobre mim - Plano alimentar

Para quem viu este post sabe porque fui à Nutricionista novamente. Na altura, falhei a consulta de manutenção e não o devia ter feito... como me sentia um pouco desequilibrada em relação à alimentação, sempre a perder peso...decidi voltar lá.

é discutível, mas ela achou que a % de massa gorda era muito baixa e passou-me um novo plano para me ajudar a aumentar ligeiramente a massa gorda, sem aumentar o peso e mantendo a minha alimentação saudável, conjugada com o ginásio.

é este o plano:

Pequeno-almoço (08h30): 
1 cháv leite magro c/ café (s/ açúcar)
+ 1 pão (>50gr) de qualquer tipo com 1 fatia queijo (normal) com compota/doce/marmelada/fiambre de peru 
+ 1 peça de fruta

a minha versão: eu disse-lhe que não conseguia comer fiambre logo de manhã (vocês já devem ter percebido a minha relação com a carne); doce tenho tentado e até fica bom...mas é tão doce que não me dou muito bem, eu não gosto mesmo de açúcar; queijo tenho mantido o de barrar light (my bad)


Meio da manhã (11h):
1 pacote de leite magro + 4 bolachas Maria ou 5 de água e sal
+ 1 peça de fruta

a minha versão: o pacote de leite já trazia, mantive. a peça de fruta nunca comi (my bad); tenho tentado comer bolachas! como tenho andado com problemas intestinais, não tenho bebido leite, logo, tenho comido 4 bolachas com chá;


Almoço (13h): 
Sopa de legumes s/ batata/arroz/massa mas com 1 dos seguintes (1colher) grão, feijão, ervilhas ou favas
+ à vontade de legumes ou salada temperados com azeite
90/100g de carne ou peixe ou soja ou 3 ovos cozidos/escalfados/mexidos ou omolete(s/adição de gordura) + Batats (2 do tamanho de 1 ovo) ou 6 colheres de sopa de Massa,/Arroz ou 7 colheres de feijão/Grão ou 9 colheres de Ervilhas/Favas/Lentilhas
Pão e broa à vontade
Sumo natural ou água
+ 1 peça de fruta 140g (qualquer uma)

a minha versão: sopa continua sem batata...não acrescentei a colher de sopa  de feijão/grão ou ervilhas (my bad); o resto faço mas não conto as colheres, nunca o fiz, nem durante a dieta, não é agora que vou fazer...vejo mais ou menos =)! 
sumos naturais nunca...nem água (não bebo nada às refeições há anos)

Lanche (16h/16h30): 
6 colheres de sopa cheias de cereais tipo fitness  ou aveia (mas nada de cevada, trigo..etc.)
+ 1 iogurte/leite
ou
1 pão (igual ao pequeno-almoço) + leite ou iogurte

a minha versão: cereais tipo fitnesse cheios de açúcar? não obrigada (my bad); o resto cumpro (normalmente, trago as overnight oats ou weetabix com leite e fruta ou cereais tipo cevada e trigo que sou eu que preparo)

2º Lanche(18h30/18h45):
Batido leite + banana + aveia

Nos dias de treino:
1 banana + 1/2 pão 
ou
1 banana + 3 bolachas Maria/água e sal

Sugestão: 
antes do treino força: 1 iogurte 0% + 1/2 pão com queijo fresco magro

a minha versão: nos  dias sem ginásio não como nada porque não sinto fome e janto cedo (começo logo com a sopa, por isso, não há problema); nos dias de ginásio tenho comido a banana (só) ou então bolachas...o pão ainda não (my bad)

Jantar (20h30 ou 21h30 dias de gym):
exactamente igual ao almoço

a minha versão: a mesma do almoço;

Para verem que não vos minto:

Concluindo, os meus erros em relação ao plano:

• não como proteína de manhã; nem sempre como a fruta
• queijo de barrar light em vez de fatia de queijo normal
• meio da manhã ainda não cumpri com a fruta
• almoço: nada de bebidas nem de complemento na sopa
• sem cereais com açúcar
• talvez os lanches antes do treino estejam pobres, há dias que fico 2h30 no ginásio...

Não consigo cumprir com tudo logo de início, prefiro esperar pela avaliação dia 13 de Dezembro para perceber o que mudou e só depois arrisco. Ela quis que eu incluísse estes cereais porque eu nunca consumo açúcar em nada;

Em minha defesa, sempre que tenho fome vai 1 bolachinha Maria (ou sem açúcar ou de soja ou de chocolate), não me privo delas, andam sempre na carteira.

Isto é apenas um plano, opinião de uma nutricionista que eu acho fantástica mas que pode não o ser...e é adaptado a mim, ao meu peso, altura e % de massa gorda e magra.

E agora algo que achei interessante (cliquem na imagem e leiam =))

e aproveito já, BOM FIM-DE-SEMANA =D

já têm planos?

Mais sobre mim - Plano de Exercícios

Bom dia :)!

Vou tentar não me alargar neste post para ser mais fácil de ler (desculpem as secas =P). Recebi vários emails a perguntar que tipo de exercícios fazia, se comia proteína em pó, gemas de ovo, a que horários, enfim...várias perguntas do género! Para não responder individualmente, vou tentar fazer um post sobre isso.

Na realidade, não tem muito que saber. Não há um plano milagroso, nem um segredo escondido!
Tenho que admitir que acho que, nesse aspecto, tenho sorte com o meu corpo... não podia ser tudo mau, tenho um metabolismo que me faz engordar só com o cheiro de fritos...mas que me permitiu ganhar massa muscular e músculos definidos talvez rápido demais. Já no ginásio estão sempre admirados porque há lá raparigas que vão todos os dias, praticam crossfit e não conseguem definir o corpo com facilidade, se calhar, tenho sorte.

Dividindo isto por fases é mais ou menos isto:

• Fase de emagrecimento em 2009: Exercício 3x por semana (essencialmente cardio com circuito de manutenção). Fiz isto durante, pelo menos, meio ano. Comecei em Julho, depois em Dezembro o ginásio onde eu andava fechou...entretanto, estava no último ano da faculdade e desisti de fazer exercício porque achava que não tinha tempo (bad girl)
• Em Fevereiro de 2010 comecei o estágio curricular  e já estava com 53kg (uns 30% de massa gorda na mesma, atenção). Como foi a fase logo depois de emagrecer (em Junho de 2009 tinha 76kg) sentia-me a maior...magra e feliz, ou seja, achei que podia enfardar de tudo! Em Dezembro estava com 57kg. 
• Em Janeiro de 2011 fiz umas viagens de trabalho, estive quase 3 semanas fora a comer mal, a jantar em restaurantes fantásticos...e a almoçar sandes embaladas (algo com que vou ter que lidar novamente e Janeiro do próximo ano) e quando regressei estava mesmo a sentir-me mais gorda. Decidi que ia mudar, regressei aos meus velhos hábitos em força e inscrevi-me imediatamente no ginásio. Estava com uns 58kg no início e com uma barriga jeitosa. Para além disso, músculos = 0!

Ou seja, de Janeiro até hoje emagreci 6kg (peso hoje de manhã: 52kg) e passei a ter 11% massa gorda. (actualizo-vos estes dados + medidas quando for à nova consulta na nutricionista). 

Ginásio: 2 a 3 vezes por semana;

habitualmente:

Aula de abs: 3 x por semana - são apenas 15min, adoro! às vezes, faço em casa também;

Cycling: quem segue o meu blog já percebeu que sou viciada em cycling! a nutricionista queria que eu fosse apenas 1 x por semana porque o objectivo não é continuar a perder massa gorda e peso...mas eu não resisto e vou sempre 2 - 3 x. No entanto, importa reforçar que no ginásio onde eu ando fazem aulas de 30min.

Body Pump: 1 x por semana  (aumentei o peso para barras com 3.5kg de cada lado; halteres de 3kg)

Localizada: 1 x por semana

Circuito máquinas: tento que seja 1x por semana;

Por vezes alterno e faço: Power Jump; GAP ou corrida na passadeira;

• Maior esforço muscular talvez seja a aula de Pump;
• Tentei aumentar o peso nas máquinas, menos repetições;
• Proteína em pó e qualquer outro suplemento nunca experimentei;
• Como carne apenas 1 x por semana; Peixe - 2 a 3 x no máximo;
• Cereais integrais, pão integral...tudo o que posso consumo integral (massa, couscous...)
• Consumo de açúcar muito reduzido (não uso adoçantes artificiais em nada)
• Sim, como a gema do ovo sempre...nunca experimentei fazer omeletes só com claras (não gosto de estragar e nunca notei diferenças no meu corpo por comer ovos completos)

Não sei se isto ajuda, o importante é manterem-se focadas num objectivo. Os abdominais ou a definição muscular, a meu ver, começam no prato... não adianta fazer exercícios a mil no ginásio e depois comer de tudo em casa! Para terem noção, há quase 4 anos que não toco num sumo, qualquer um. Há determinadas escolhas que têm que fazer...eu não sou exemplo em tudo, por vezes, sou demasiado restritiva e quero mudar isso, estou a tentar ser mais natural com a alimentação, menos exigente... os extremos não levam a lado nenhum!

Mas continuo a beber finos com os meus amigos no fim do dia, a beber um bom vinho ao fim-de-semana com o meu namorado, a enfardar Pizza como se não houvesse amanhã, a comer um queijinho bom no forno ou uma chouriça assada no fim de uma noitada... enfim, não mudei nada disso e cheguei na mesma até aqui! 

A vida social também é importante, ultimamente, eu estava a ficar tão obcecada que já não queria ir a um aniversário para não comer bolo! Façam escolhas, eu por exemplo como não aprecio doces, corto nisso e opto mais pelos salgados quando cometo abusos. É mais fácil para mim abdicar de sobremesas meses a fio, do que um queijo...logo, faço isso. 

Ser saudável é comer de tudo um pouco...saber escolher os alimentos! A comida pode serão tão divertida, cada vez mais, gosto de passar tempo na cozinha :)! Façam exercício regular e comam de forma consciente e vão ver os resultados.

Além disso, aqui aprende-se imenso =) eu adoro alguns blogues por aqui e é engraçado trocar e ideias e experimentar novos pratos (já vos disse que o pão da Moça é mesmo, mesmo bom? =P)

E para concluir, ontem foi:

• Aquecimento passadeira corrida 1km
• Aula 15min abs;
• Cycling 30min
• Pump 30min + 10min abs

Deixo-vos uns vídeios com um exemplo de uma aula de Pump. Com algumas variantes, é mais ou menos isto. Uma faixa para cada um deste grupos de músculos:

Bíceps:



Triceps:

 

Costas:

Ombros:

 

Peito:

Como fui com o namorado ao ginásio, chegámos e não nos apetecia cozinhar... havia pão a estragar-se et voila:

Jantar: tosta mista (queijo fundido vaca que ri light + 1 fatia fiambre peru) + ovos mexidos (dose de proteína do dia yeah)

Peq. almoço hoje: 2 fatias pão integral (hmmm, ainda estava delicioso) com Philadelphia light + 1cháv. leite de aveia com café

O que notei foi que este pão pesa mais, não fico fofo e leve...eu gosto assim, mas cada fatia pesa 60gr, comi duas =D muito pão (mas quem resiste?) e é saudável, right? Tem a particularidade de saciar tanto que ainda não tenho fome e são 11h, a esta hora costumo beber o leitinho e porque estou mesmo com fome...hoje sinto-me completamente saciada!

Logo, deixo-vos o meu novo plano alimentar em detalhe, para não aumentar mais este post.

Beijinho :)

Arroz de peixe no carbs + Pão integral da Moça + Milagre da prisão de ventre (long post)

Bom dia :),

antes de mais, obrigada pelas vossos comentários ao último post :)...eu acho que ainda há muito para tonificar mas soube bem ler as vossas palavras :)! tenho que confessar que nunca esperei um dia vir a estar assim... para quem está a emagrecer agora, acreditem em vocês...a minha vida, a minha forma de pensar em relação ao exercício mudou radicalmente! eu era aquela que faltava às aulas de educação física...não sabia nada sobre alimentação saudável e sempre que via fotos de alguém tonificado achava que era um sonho...e não era para mim!

Por isso, tudo o que vocês quiserem muito, conseguem :)! isto não foi um trabalho assim tão complicado, emagrecer foi a parte pior... depois, um ano de ginásio para chegar até aqui, agora é continuar sempre!

Voltando então às refeições, ontem decidi adaptar uma receita que vi aqui e que ficou deliciosa:

Ingredientes:
Couve-flor (usei uma média)
Legumes (os que tiverem em casa e gostarem)
Peixe/carne ou soja (é a gosto)
Pimenta e sal
Cebola e alho

1º Passo: lavar a couve-flor e triturar até ficar tipo arroz:

2º Passo: colocar uma cebola e alho num tacho e deixar refogar um pouco, adicionar a couve-flor e deixar cozer. Temperem a gosto:

3º Passo: juntar os legumes, eu usei feijão-verde e cenoura;

4º Passo: cozer o peixe à parte, ou carne se quiserem...cozinham à parte.

5º Passo: juntar tudo, deixar apurar um pouco. O resultado é este:

O meu prato:

Só misturei o peixe no prato porque aproveitei para fazer o meu almoço. Como trago semrpe refeições vegetarianas para o almoço, misturei com tofu (+ 2 bolachas que já vos mostro mais à frente):

Fica uma refeição muito boa e super leve, para quando vos apetece assim um prato mais elaborado mas sem hidratos. Eu confesso que estou habituada a comer hidratos às duas refeições e nunca senti que isso me impedisse de emagrecer ou prejudicasse o meu desempenho no ginásio...fico mais saciada e faz parte de uma alimentação equilibrada... de vez em quando, uma refeição destas sabe bem :)!


Agora a receita do pão da Moça mais cool, obrigada mulher por partilhares, fizeste-me feliz =D! consegui fazer pão iupi!!! e estava tãaaao bom que ontem babei-me a olhar para ele e resisti para só o provar hoje.

a receita está aqui: Saem as receitas do pão e da lasanha de bacalhau

Peq. almoço: 2 fatias pão com queijo Philadephia light + Cháv. leite de aveia com café

Compras de ontem (estava cheia de fome, não resisti a bolachas):

Têm ambas 0.10g de açúcar por bolacha, parece-me bem :) e dá para matar a vontade de bolachinhas!

Por fim, o chá milagroso (está na foto acima): chá de sene (com as folhas mesmo).

Sinceramente, acho que não se deve abusar no consumo deste chá...é mesmo muito forte, deu resultado (até demais =P). Pesquisei e encontrei esta informação:

O chá de Sene é muito conhecido pelas suas características emagrecedoras.

Sene é Laxante, depurativo, vermífugo. Indicado para o mau funcionamento intestinal, alivia os problemas de hemorróidas e fissuras anais, por facilitar as evacuações. Popularmente é usado como regulador intestinal, indicado para cólicas biliares, gases e obesidade, pois é auxiliar em regimes de emagrecimento.

Sene é uma das plantas mais usadas como laxante, por não provocar inflamações secundárias, muito comuns quando se utilizam laxantes fortes.

Sene trata-se de uma planta típica de regiões tropicais e de locais montanhosos.

Porque o chá de sene é bom para emagrecer? Porque ele solta o intestino que está preso. Chá de sene é um óptimo chá para ajudar a regular o intestino e sabemos que uma das maiores causas que uma pessoa não consegue emagrecer é porque tem o intestino preso. E o chá de sene ajuda neste processo de emagrecimento fazendo com que você elimine tudo que comeu, ou seja fazendo uma limpa no seu organismo. 

Contra Indicação

- O uso do chá de sene não é recomendado a gestantes, mulheres no período menstrual, lactantes, e crianças menores de dois anos, já que provoca contrações uterinas (podendo causar aborto e cólicas menstruais) e pode desencadear cólicas em crianças e lactentes.

- A ingestão não deve ser estendida por mais de dez dias, pois pode desregular a flora intestinal.

- É recomendada em casos onde a reeducação alimentar e a prática de exercícios não resolveram o problema de obstipação

- Duas colheres de sopa para um litro de água são suficientes. Em excesso, diarreia e vómito podem ocorrer.

O uso de ervas naturais é de conhecimento popular e herdado de nossos antepassados e não têm a intenção de substituir cuidados médicos, diagnósticos ou prescrições.

Eu não acredito em chás para emagrecer...isto não emagrece coisa nenhuma, isto dá-vos uma boltaaaa meninas...que enfim! acho que tão cedo não lhe toco!

até logo,

Antes e Depois - abs e costas

Aqui vão as fotos vergonhosas (provavelmente serão retiradas, por isso, aproveitem =))! isto não é um antes e depois de 70kg para 50kg... é um antes e depois da minha luta por ganhar massa muscular...existem zonas do meu corpo que, na minha opinião, ficaram magras demais (como as costas) e zonas com gordura para perder como a barriga, ou zonas flácidas por tonificar como o rabo.

Eu não sei se vocês vão notar diferença, nem se as fotos mostram realmente as mudanças... mas eu noto bastantes e quem me vê também.

Há uns meses estas eram as minhas costas:

Não sei qual a vossa opinião mas eu não quero as minhas costas assim, quero músculo!

Fotos tiradas ontem, depois do ginásio:

Notam alguma diferença? Ainda tenho um longo caminho, mas o que acham?

Relativamente aos abs, tirei umas fotos há uns tempos e acho que estava melhor na altura do que agora. Nunca estive tão inchada, volto a andar com prisão de ventre esta semana...enfim, não sei como solucionar:

Ontem:

e é isto :)...decidi partilhar com vocês para que percebam que é possível mudar e também para me ajudarem a ver onde estou a errar...

Até logo,

3º dia Detox e Ginásio em grande

Bom dia,

antes de começar quero dizer-vos que  a d o r e i  o meu lanche, ainda se lembram?

é delicioso mesmo, aconselho a que experimentem! eu vou andar viciada nisto uns dias =D!

Ontem foi dia de ginásio. Não costumo ir ao ginásio à 3ª feira, mas como não deu na 2ª feira teve que ser ontem. Saí mais cedo do trabalho para apanhar a aula de GAP às 18h30...foi muuuiiiitooo boa! Pernas e rabo ao limite, estou aqui que nem me mexo! Adorava poder ir sempre a esta aula! A verdade é que noto as minhas pernas cada vez mais tonificadas, a diferença é impressionante. Depois de perder 20kg achei que nunca ia ter as pernas tão duras... O rabo está a ir ao sítio também, lembram-se dos exercícios que postei aqui? Tenho feito =) e gostava que fosse possível mostrar o resultado em fotos, mas não me parece...

sendo assim:

• Aula 45min GAP
• Aula 15min abs
• Aula 45min Jump
• Aula 30min cycling (foi desafiada por uma rapariga lá no ginásio, eu não resisto a desafios =P)

Eu sei, cardio até mais não...em minha defesa, treinei bem as pernas =D, juro que hoje não fazia nem um agachamento!

Algum de vocês faz Power Jump? Gostam? Eu fazia no início e quase que me faltava o ar, saía de lá de rastos...confesso que, desta vez, não foi muito puxado em termos de resistência, senti mesmo uma evolução em mim e fiquei feliz. Não deixa é de ser um super exercício para as pernas, até porque depois de centenas de agachamentos em GAP e de exercícios de localizada para os glúteos  aguentar uma faixa inteira de Jump com agachamentos no trampolim, não foi fácil!

O que é?

O que é ? - Salto para a boa Forma. Power Jump é um programa desenvolvido para proporcionar uma boa condição física, tem um alto gasto calórico, melhora a postura utilizando os mini-trampolins. As músicas são explosivas e as coreografias, maravilhosas, permitindo chegar a uma performance perfeita. É uma aula que vai impulsionar os seus resultados! Benefícios - Sessões de treino cardiovascular intervalado que combinam aeróbica de alta intensidade com baixa intensidade e mini trampolim. Alto gasto calórico e melhoras na postura.

Calorias perdidas, aproximadamente, por aula: 400-700kcal (depende da intensidade)

Não fica muito longe de uma aula de GAP, não pensem que em aulas de localizada não se perdem calorias, isso é um erro. Numa aula de GAP bem feita, com o auxilio de pesos nas pernas e halteres, podem perder-se, em média, 300kcal.

Já agora, o gasto médio de uma aula de cycling são 400-600kcal (depende da intensidade). A aula de ontem foi apenas de 30min, no entanto, o instrutor fez uma aula só com montanhas, ou seja, aumenta o gasto calórico. Também depende de vocês e é isso que eu gosto naquela aula, eu defino o meu esforço!

Por isso, ontem gastei, aprox., 1500kcal. - Detox complete

Quando cheguei, jantei um belo salmão grelhado com brócolos (atenção, comi muitos mais bróculos e o peixe já está meio comido na foto, só me lembrei depois de começar a comer:

Hoje à tarde vou mostrar-vos fotos das minhas costas e abs para irem vendo as diferenças... ainda não são muitas, mas já se nota.

Até logo,

Isto não é publicidade...

não é, não senhora, que eu destes senhores ainda não recebi nada...=D mas adoro! é daquelas lojas onde eu gosto de quase tudo, só o catálogo diz tudo, é tão giro e bem conseguido!

Apesar de não ter muita roupa de lá porque, infelizmente, não é apropriada para o meu trabalho, e não há € para comprinhas, fica aqui mais uma wishlist da Springfield:

I WANT:

tem várias formas de usar:

 Uns ténis tãaao fofinhos :)

E queria assim um vestido preto simples para a Passagem de Ano, já que o meu está larguíssimo:

Gosto imenso do amarelo mostarda e do bordeaux, são cores lindas de Outono =)!

Isto a propósito de um look que recriei há uns tempos, com umas calças da Springfield (14.99€).

O look é este:

e eu =)...gostam dos óculos? 

O lool inicial continua a ser tão mais giro =) mas a ideia é usarem coisas vossas e tentarem adaptar!

Até amanhã,

2º dia Detox e Risotto al Funghi

estou a brincar, não é risotto al funghi nenhum :), foi uma mixórdia da tralhas que acabou divinal e mostro-vos já a seguir.

Peq.almoço: 2 fatias pão integral com queijo Philadephia + 1 cháv. leite de aveia com café + 5 pedacinhos de Manga

Meio da manhã (11h): espera-me 1 leitinho magro


Vamos agora à receita de Arroz com cogumelos e soja. O que aconteceu foi um acaso, o que eu ia fazer era simplesmente soja com cogumelos para trazer hoje para o almoço. Como sabia que ontem ia ter jantar de aniversário, fiz logo no Domingo o almoço de 3ª feira e controlei-me mesmo muito para não o comer na hora.

Eu sou uma desorganização a cozinhar, ficam já a saber... antes de fazer a dieta detestava cozinhar e eu e as minhas amigas na universidade, quando partilhávamos casa, só comíamos coisas rápidas...ou seja, hambúrgueres  pizza, massas e o nosso prato favorito, preparem-se... Arroz de delícias do mar com almôndegas de 2min no microondas ou douradinhos (Meu Deus!!!)! Depois quando eu e o meu namorado fomos viver juntos, ele começou a cozinhar mais do que eu...agora, como adoro receitas de comida saudável, tenho passado cada vez mais tempo na cozinha =) e gosto! 

1º Passo: olhei para o frigorífico e vi uns cogumelos sozinhos quase a estragarem-se;

2º Passo: ter sempre soja granulada na despensa:

            imagem da net

3º Passo: triturar cebola e alho;

4º Passo: preparar refogado na wok e juntar os cogumelos com a soja (previamente demolhada em água a ferver durante 10min), temperar com pimenta, sal e molho de soja;

5º Passo: quando isto já está tudo em preparação lembro-me que quero acompanhar com arroz integral (eu sei, só agora???)

6º Passo: preparar mais um refogado num tacho (com água para não fritar) e juntar o arroz;

7º Passo: esperar 15min e o arroz continua cru...

8º Passo: olho para a wok e lembro de juntar o arroz ali directamente;

9º Passo: troco tudo para outro tacho com tampa e junto o arroz e água (ajustar temperos);

10º Passo: what??? mas isto nunca mais fica cozido?;

11º Passo: no fim de mais 20 min o aspecto era este:

Não sei se o aspecto aqui diz alguma coisa, mas estava delicioso, com um cheirinho na casa inacreditável. é daquelas coisas que foram um mero acaso e saíram perfeitas! Provavelmente, não volta a sair assim =P!|

isto acontece porque, normalmente, eu cozinho muito rápido, a comida quase não fica a apurar no tacho...!

Sendo assim, o meu almoço hoje será:

a habitual foto do fumo

Já que estou numa de receitas, quando ontem cheguei a casa do jantar, era tarde mas ainda não tinha preparado o lanche. Olhei para as bolachas Maria de chocolate e fiz isto:

Receita para o lanche perfeito e para choc lover's como eu:

Depois, juntam 40gramas de aveia e deixam durante a noite! Mal posso esperar para provar =D! o leite com a bolacha cheirava tãaao bem!

Até logo :), 

Almoço e resumo 1º dia Detox

cá estou eu a escrever-vos durante a minha hora do lanche =)

até agora, a coisa está a ir muito bem:

Meio da manhã (11h): Pacotinho leite magro

Almoço: Sopa cenoura s/ batata + espécie de migas com feijão de soja + hambúrgueres de legumes + dióspiro (atenção, a quem está em dieta, o dióspiro é um fruto bastante calórico, deve ser evitado)

Lanche: weetabix (eu sei, ando doida por isto) + leite magro

(só para vocês verem a minha figureta aqui no escritório =P)

Vamos, então, analisar as frutas mais e menos calóricas:

Fruta	Quantidade	Kcal
Ameixa	1peça	30
Amoras	1cháv.	62
Banana	1 peça	105
Cerejas	1 cháv.	74
Côco	1 cháv.	283
Dióspiro	1peça	118
Figo	1peça	37
Framboesas	2 cháv	64
Kiwi	1peça	46
Laranja	1peça	62
Maçã	1peça	72
Manga	1cháv. Desfiada	107
Maracujá	1peça	12
Meloa	1cháv. cubos	53
Morangos	1 cháv com metades	49
Pêra	1 peça	96
Pêssego	1 peça	38
Romã	1 peça (150gr)	104
Tangerina	1peça	37
Uva	1 bago	3

No meu plano alimentar inicial, as frutas a evitar eram: banana, dióspiro, frutos vermelhos, melão e meloa, uvas e cerejas não me lembro se existia mais algum.

Atenção, isto não significa que algumas frutas não devem ser consumidas. Como vocês sabem, o mais importante num alimento não são as calorias...e as frutas são um dos alimentos mais saudáveis, carregadas de coisas boas =)! 

Alerto apenas para o cuidado especial que devem ter a estes alimentos quando estão num processo de perda de peso. Muitas vezes, somos traídos por estas pequenas coisas, a fruta é saudável, abusamos e depois não conseguimos perceber porque o peso não desce! Eu agora sou fortemente aconselhada pela nutricionista a beber batidos e sumos naturais e quando fiz a dieta, nem vê-los! um sumo natural pode ter centenas de calorias, ainda que seja muito saudável =)!

Quais são as frutas que vocês mais comem no Outono? O que acrescentam ali na lista?