até agora, a coisa está a ir muito bem:
Meio da manhã (11h): Pacotinho leite magro
Almoço: Sopa cenoura s/ batata + espécie de migas com feijão de soja + hambúrgueres de legumes + dióspiro (atenção, a quem está em dieta, o dióspiro é um fruto bastante calórico, deve ser evitado)
Lanche: weetabix (eu sei, ando doida por isto) + leite magro
(só para vocês verem a minha figureta aqui no escritório =P)
Vamos, então, analisar as frutas mais e menos calóricas:
| Fruta | Quantidade | Kcal |
| Ameixa | 1peça | 30 |
| Amoras | 1cháv. | 62 |
| Banana | 1 peça | 105 |
| Cerejas | 1 cháv. | 74 |
| Côco | 1 cháv. | 283 |
| Dióspiro | 1peça | 118 |
| Figo | 1peça | 37 |
| Framboesas | 2 cháv | 64 |
| Kiwi | 1peça | 46 |
| Laranja | 1peça | 62 |
| Maçã | 1peça | 72 |
| Manga | 1cháv. Desfiada | 107 |
| Maracujá | 1peça | 12 |
| Meloa | 1cháv. cubos | 53 |
| Morangos | 1 cháv com metades | 49 |
| Pêra | 1 peça | 96 |
| Pêssego | 1 peça | 38 |
| Romã | 1 peça (150gr) | 104 |
| Tangerina | 1peça | 37 |
| Uva | 1 bago | 3 |
No meu plano alimentar inicial, as frutas a evitar eram: banana, dióspiro, frutos vermelhos, melão e meloa, uvas e cerejas não me lembro se existia mais algum.
Atenção, isto não significa que algumas frutas não devem ser consumidas. Como vocês sabem, o mais importante num alimento não são as calorias...e as frutas são um dos alimentos mais saudáveis, carregadas de coisas boas =)!
Alerto apenas para o cuidado especial que devem ter a estes alimentos quando estão num processo de perda de peso. Muitas vezes, somos traídos por estas pequenas coisas, a fruta é saudável, abusamos e depois não conseguimos perceber porque o peso não desce! Eu agora sou fortemente aconselhada pela nutricionista a beber batidos e sumos naturais e quando fiz a dieta, nem vê-los! um sumo natural pode ter centenas de calorias, ainda que seja muito saudável =)!
Quais são as frutas que vocês mais comem no Outono? O que acrescentam ali na lista?
eu adoro fruta. nesta altura do ano costumo comer kiwis, maçãs, pêras, laranjas, tangerinas, ananás. mas dispenso coco, diospiro, figo, banana (só como se estiver verde), maracuja, manga, romã, anona e uvas. são as unicas que nao marcham. mas as frutas de verão sao as melhores!
ResponderEliminarnormalmente como 3 ou 4 peças de fruta por dia, é um dado adquirido.
eu só não gosto de coco, de resto, vai tudo =)!
Eliminareu adoro fruta, adoro mesmo.
ResponderEliminargosto imenso de melão, abacaxi e banana, são as minhas favoritas, apesar de não comer muito melão agora :)
beijocas
pois, melão nesta altura é complicado! beijinho =)
EliminarEu acho que a unica fruta que nao acho muita graça, e que tb nao me convem comer, são os figos...
ResponderEliminarGosto de comer 1 figo por ano, só... lol
Bem... o teu almoço tem mesmo bom ar!!!
um dia destes vou fazer esse Hamburgueres!!!
Eu ficaria invejosa se a minha colega do lado levasse esse lanche!! lool
BEijinhos ***
eu adoro figos...sem bem que este ano nem comi nenhum, mas gosto =)!
Eliminarahaha, mas aqui gozam-me, são só homens =P, andam sempre a chatear-me com os meus lanches!
Ufa, isso é que é motivação. COm fruta é bem melhor. :)
ResponderEliminarsim :) tudo com fruta é melhor. =)
EliminarThanks,for the follow.
ResponderEliminarFollow you back...:-)
Eu como muitas maçãs e kiwis (ás vezes tangerinas e tangerinas).
ResponderEliminarNo verão adoro melancia :D
O melão ainda tem menos calorias que a melancia mas eu não posso comer porque sou alérgico (faz-me aftas).
Beijinhos*
PS: Porque não comias melão e meloa? :)
realmente agora que falas não sei pq não comida melão, mas tenho quase a certeza que estava nas restritas =/...tenho que ver melhor!
Eliminarbeijinhos*
Só não gosto basicamente de fruta madura, blhearck! Pelo que diospiros, nem vê-los. Tento comer a fruta da época, mas agora em dieta, tenho-me mantido pelas peças que me ajudam o intestino (kiwi em jejum, ameixas, que já quase não há), maçã, pêra, laranjas esporadicamente (de x em qdo dá-me desejos), romã, e quando tenho a oportunidade de ir ao produtor, framboesas, que adoro :-) Beijinhos
ResponderEliminarestes dióspiros que eu comi são daqueles de roer, tipo maçã, são deliciosos =), também não gosto dos moles...
Eliminarhmm, framboesas =)
beijinho
para mim outono sabe a tangerina, não sei porque ;p eu adoro fruta, dessas mais calóricas só como de vez em quando banana e quase sempre antes de um treino.
ResponderEliminartambém gosto muito de tangerinas! quando começo, não páro =P! sim, banana só antes do treino, até porque é uma fruta que eu não aprecio, é demasiado doce!
EliminarQue niceee a informaçao das frutas. Tens razao não podemos é abusar, lá por ser saudável.
ResponderEliminarFalta aí ananas/abacaxi whatever lol , estou impressionada com as calorias da Uva, woww.
Bem o que se aprende por aqui.
Beijossss
grande falha as bananas, bah! tenho que completar a lista =p! obrigada!
Eliminarbeijinhoos*
Também adoro fruta, era capaz de comer fruta a todas as refeições mas como bem disseste tem de ser moderado por causa do açucar. Agora só como ao pequeno-almoço e às vezes ao lanche. As minhas preferidas são sem dúvida a banana (sempre metade ao PA), maçã, figos e morangos.
ResponderEliminarA tua figura no escritório é a mesma que a minha na faculdade ahah. Levo tudo atrás, só as marmitas são algumas 3! xD
Beijinhos *
eu acho que é bem giro andar com as marmitas =) já estou habituada, não vivia sem elas eheh!
Eliminarbeijinhos*
adorei este post!! muito obrigada pela informação nutricional! eu sou maluca por fruta e de facto as vezes exagero =/
ResponderEliminaré um exagero saudável =), só mesmo quem tem excesso de peso é que deve ter cuidado.
EliminarHumm parece apetitoso, é mesmo detox, bem precisava de fazer algo assim. Eu adoro toda a fruta, agora como muito ananás.
ResponderEliminartambém gosto muito de ananás =)
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