14º dia desafio abs - Frutos Vermelhos

Girls,

Preparadas para o penúltimo dia?

eu não sei quantas de vocês ainda estão aí :(!

Nivel 1:
 https://www.dropbox.com/s/tjmw27hh5n1dj1d/Abs_L1.mp4

Nível 2:
https://www.dropbox.com/s/i0nv33sz682qqo8/Abs_L2.mp4

e o desafio de hoje? vamos pensar na praia?

Como vêem, estou a ser boazinha :)! posição super confortável!

Ontem fiz vários destes e doeu =D!

12º alimento abs BF

Frutos vermelhos

Superpowers: Protegem o coração, melhoram a visão, controla compulsões, melhora o equilibrio, a coordenação e a memória a curto prazo

Fights: Doenças cardiovasculares, alguns tipos de cancro e obesidade

Alguém desse lado que não goste destes frutos?

Eu adoro...são os típicos frutos de Verão mas que sabem bem em qualquer altura do ano! A mim sabem-me bem em quase tudo, nas sobremesas, ao natural, com iogurte, gelados, chocolate e na comida mesmo...é muito bom :)!

A quantidade recomendada de consumo destes frutos por dia é de 80gramas. 

Razões para consumir:

• Melhor que o botox: Os seus nutrientes ricos em antioxidantes anti-envelhecimento neutralizam a acção dos radicais livres e melhoram a circulação sanguínea e o transporte de nutrientes pelo corpo, o que contribui para ter um rosto rejuvenescido. 

• Protegem contra os efeitos nocivos do sol, um dos responsáveis pelo envelhecimento prematuro da pele. 

• Evitam os desejos de doces: O açúcar natural dos frutos, a frutose, tem um baixo índice glicémico, o que prolonga a sensação de saciedade. Uma dieta com baixo índice glicémico ajuda a controlar o colesterol e a pressão sanguínea. 

• Queimam gordura e mantêm o peso: Se pensa em perder peso, então garanta que os frutos vermelhos fazem parte da sua dieta. 

• Diminuem o risco de cancro e aliviam os sintomas das alergias: Estes alimentos contêm nutrientes anticancerigenos que protegem o organismo. Vários estudos comprovam a eficácia dos frutos vermelhos, como os morangos e as framboesas, na prevenção do desenvolvimento de inúmeros tipos de cancro. 

• Adeus stresse e ansiedade: A vitamina C ajuda a restabelecer as reservas de adrenalina nas glândulas supra-renais, o que minimiza os efeitos da ansiedade. O stress crónico também aumenta a produção de hormonas que desequilibram os níveis de glicose no sangue, criando a sensação de fome permanente. 

• Mantêm as gripes longe: Ricos em ácido fólico e vitamina C, os frutos vermelhos têm ainda propriedades antioxidantes e aumentam a protecção imunitária contra as infecções. 

• Protegem o coração: O ácido fólico e os antioxidantes protegem as artérias do mau colesterol. 

• Melhores do que Viagra: Os frutos vermelhos são ricos em zinco, um mineral vital que ajuda o homem a prolongar a erecção. É também essencial para evitar a impotência masculina. 

• Estes frutos contêm ainda antocianina, um antioxidante que garante a circulação dos nutrientes e o bom funcionamento do fluxo sanguíneo. 

Curiosidades:

• 300 gramas de frutos silvestres têm o mesmo valor calórico que um terço de uma banana. 

• Cinco morangos têm a mesma quantidade de vitamina C que uma laranja. 

• Cinco morangos contêm mais antioxidantes do que três maçãs ou quatro bananas.

Algumas boas sugestões para abrir o apetite:

Receita aqui

Espero que tenham gostado :)!