Pois é meninas, chegou ao fim :)!
eu gostei muito de partilhar com vocês todos os vídeos, truques e dicas alimentares! Aprendi algumas coisas importantes sobre alguns alimentos e descobri novos exercícios, alguns até propus no ginásio.
eu sei que não é fácil cumprir diariamente com um plano de exercícios, a ideia não era essa...era sim despertar o interesse pelo treino a este grupo muscular e dar a conhecer os alimentos mais favoráveis à barriguinha lisa!
Mais importante do que ter uma barriga completamente definida, é ir treinando um pouco todos os músculos do corpo. Tal como vos disse, mesmo que os abs não fiquem visíveis porque existe uma camada de gordura, eles estão lá e fazem toda a diferença no vosso corpo, acreditem!
Resumindo, são estes os 12 principais alimentos "amigos" dos abs:
- Amêndoas
- Espinafres
- Leguminosas
- Lacticínios magros
- Aveia
- Ovos
- Carnes brancas
- Manteiga de amendoim
- Azeite
- Cereais integrais
- Whey
- Frutos vermelhos
O plano de treinos:
Dia 15 - hoje
Para hoje, quero que escolham um dos dias de treino e façam os exercícios, escolham o que mais gostaram :)!
Como sabem, todos os vídeos têm o link para que possam fazer download, basta escolherem o dia no plano de treinos em cima.
Quanto aos participantes, sinceramente, perdi-me um bocadinho. Esta é a lista, retirando algumas pessoas que entretanto cancelaram a inscrição:
Algumas pessoas não partilharam nem me enviaram foto, outras não sei se continuaram ou não... se alguém aqui acha que não deve estar na lista, informe :)!
se não, ok...vamos ao sorteio!
Bom dia querida! Eu já não vim a tempo de participar no desafio mas fui acompanhando os exercicios e dicas alimentares todos os dias :) é sempre uma grande ajuda. Precisava agora era de um desafio para as pernas e gluteos, para ver se isto vai ao sitio ahahah :) Beijinhos
ResponderEliminareu faço todos os dias abdominais e segui todas as dicas alimentares, mas confesso que houve uma altura q deixei de seguir os videos. mas trabalho os abs todos os dias
ResponderEliminarUhuh...Muitos dos exercícios abs já conhecia, mas pude acrescentar alguns à minha lista, bem como a alimentação:) Muito bom e obrigada! Quanto à foto, por mais estranho que soe (ou talvez a máquina tenha razão!), acreditas que ela avariou no 1º dia do desafio? ahahah ... Penso que ela não gostou do que viu. =\ Sou uma triste!!
ResponderEliminarTralhas, mandei émele! XD
ResponderEliminarA foto seguiu, mas em relação ao sorteio, preferia ficar de fora porque como a lesão me impediu de continuar muito cedo, não seria justo ;)
De qualquer maneira, estás à vontade para usar a foto!
Beijinhos
Tralhas...Tira-me do sorteio... Não sou merecedora dele... porque ora fazia ora não fazia... e acabei por perder-me no meio! O que não é justo para quem seguiu os videos todos direitinhos!! =) Beijinho****************
ResponderEliminarOlá meu amor...
ResponderEliminareu nao continuei...
deribado ao facto de que: tenho focos de estupidezes graves que depois só me dá para a parvoice...
só fiz a primeira semana direitinha, depois entrei em medo "ENGORDEI 2 KG EM 2 DIAS A FAZER AS COISAS DIREITINHAS. GRRRRRRR" e entrei em paranoia e nao consegui fazer mais nada :)
Beijinhos cachopa ***
Bom eu confesso que não fiz as abdominais....
ResponderEliminar:(
até estava entusiasmada mas depois faltou mesmo a vontade...
podes retirar-me da lista!
bjs
Tralhas eu só estive bem na 1ºsemana :P
ResponderEliminarE só fiz ontem um dos vídeos = /
O teu desafio foi execelente, trouxeste muita informação importante :)
Parabéns pela grande iniciativa.
Adorei este teu desafio e a tua iniciativa! Como hé poucos dias te disse, há que incutir o espírito de desporto e cuidados físicos nas pessoas. Lá pelo meu cantinho, é muito pouca a adesão aos posts sobre o tema...
ResponderEliminarMuitos Parabéns! Espero por mais desafios como este! =)
http://rainhadofashion.blogspot.com
Olá querida, eu confesso que falhei alguns vídeos, primeiro pelas dores do pescoço, depois devido as aulas de taekwondo. Mas fiz sempre abdominais, incluindo nos fins-de-semana!
ResponderEliminarQuerida, podes retirar-me da lista, pois infelizmente não consegui levar avante, já que ando ainda doente!
ResponderEliminarBeijinhos
Como já tinha avisado... eu não mereço meeesmo estar na lista! Espero que o prémio seja atríbuido a alguém que tenha conseguido cumprir bem o desafio!
ResponderEliminarBeijinhos*
Ola Tralhas! Estava a ler o comentario da Moça Desafinada e revi-me nela! Confesso que n me tenho portado bem, fiz a primeira semana toda direitinha e depois... enfim... mas pronto, ha fases/dias assim. Voltamos sempre a 1 recomeço... ainda n consegui ser mais forte do q a comidinha nem sei se algum dia sera possivel... como conseguis-te? ;) Li algures num blogue, ja n me lembro onde, que a comida é como o vicio de drogas. Uma experiencia c ratos... era interessante... sinto-me uma rata... doida, que so vejo comida a minha frente e n lhe resito em dar trincas, fraca!
ResponderEliminarMas pronto, isto tudo pra dizer tb q n sou merecedora do sorteio!
Beijinhos e obrigada pelos teus post's sempre tao saudaveis e com um aspecto delecioso!