Como foi o vosso fds? Desculpem a ausência mas foi mesmo um fim-de-semana sem computador!
Tenho algumas novidades, mas antes disso, resumo de 6ª feira (22/03/2013)
Peq.almoço: 2 panquecas com Philadelphia + Café
1/2 manhã: Leite magro
Almoço: Sopa de legumes (com batata) + Peixe espada grelhado e grelos
Lanche: Granola com iogurte de soja
Jantar:
+ 2 Erdinger
+ 2 copos vinho tinto
oops!Foi um jantar fora com amigos, tenho desculpa =P! até me portei muito bem, acreditem!
Sábado (23/02/13)
Peq.almoço: Pão de cereais torrado com manteiga
Almoço: wrap de queijo vaca que ri + fiambre peru + agrião
Lanche: 1 fatia pão de soja com queijo magro (pré-treino)
e não fazem ideia onde me meti quando disse que ia a TRX no Sábado... até estou meio arrependida porque esta noite não dormi nada com dores =/ e hoje mal me desloco... alguém tem uma solução?
2 horas de muito, muito esforço...pelo menos para mim! começámos com 1 corrida de 1km em velocidade 10/11km/h
e depois foi tudo (3*15) Bíceps, Tríceps, ABS, Ombros, Costas, Flexões... sei lá...
e terminámos com glúteos e pernas (com 4kg em cada perna) 3*20 repetições cada
+ 150 agachamentos pelo menos...
Não sei muito bem como, no final, mais 1km em corrida rápida.
A prova:
Nunca mais me prendem assim os pezinhos:
E a trabalhar os sepos para o Verão...
Enfim, cheguei a casa, tomei o meu batido de whey, um banho...e fiquei M O R T A literalmente...
Para o jantar, comprámos trufas secas (andava a sonhar com elas desde a viagem a Frankfurt) e Tagliattelle fresco.
Tagliattelle fresco com trufas pretas
Ingredientes:
trufas secas
Tagliatteli
Alho e cebola
Azeite
Pimenta
Parmesão ralado
Tomates secos
Tomilho
Demolhar as trufas 15minutos em água morna e depois fever mais 15min. Reservar e guardar a água da fervura.
Na wok, colocar um fio de azeite (ou manteiga) com o alho e cebola. Juntei também alguns cogumelos partidos aos bocadinhos. Temperar e deixar apurar.
Juntar as trufas e ir deitando uma colher da água da fervura das trufas. (quem quiser, colocar caldo legumes).
Deitei também um bocadinho de natas de soja light e queijo parmesão ralado.
Cozer a massa 4min em água com sal e envolver no restante preparado.
O resultado é muito bom :)
Quanto ao tão desejado plano, coloquei um novo separador no blog. Logo à tarde dou as dicas todas e explico... mas relembro, um plano é sempre individual, aplicado a cada pessoa, ao peso, altura e estilo de vida.
parece ter sido mesmo doloroso. no outro dia vi isso num programa brasileiro e elas estavam a todas molhadas de tanto suar.
ResponderEliminare claro, como sempre, tudo o que comes é super saudável e parece bastante saboroso.
boa semana :)
(quanto às dores... nao te sei ajudar, mas um bom descanso deve ajudar)
Realmente isso pareceu mesmo agressivo :P Agora tens de descansar, e comer muitas bananinhas ;)
ResponderEliminarBeijinhos e tem uma óptima semana :D
Confesso, não sou apreciadora de TRX! And no pain, no gain ;) Boa recuperação *
ResponderEliminarForça aí Tralhas!! Eu vou agora ver das minhas ervilhas com ovos!
ResponderEliminarNa academia onde ando tem esse tal de TRX, não sei se devo fazer...
ResponderEliminarNa sala de exercícios do meu ginásio há TRX e assim que os vi o meu pensamento foi "que belos abdominais que eu me estou a ver a fazer nesta coisa..." exactamente como tu tens os teus pezinhos ali xD Deve custar tanto, ui ui!
ResponderEliminarAgora não há muito a fazer, é descansar :)
Massa com ótimo aspeto!
Beijinho tralhas :)
Parece que o exercício anda a correr bem :p
ResponderEliminar♡
Por acaso ainda não tentei TRX... ou melhor, tentei uma vez no ginasio, uns exercicios de braços... e custa sim senhor, quando estamos praticamente deitadas a puxar-nos para cima, custa e nao e pouco xD Mas para alem disso, ainda não...
ResponderEliminar2 horas não faço, mas hei-de tentar uma aulita em breve talvez :)
Comida - sempre com um aspecto...! ;)
(PS: obrigada pelo plano, ajuda a ter uma ideia :))
nunca fiz TRX, mas assustaste-me ;p
ResponderEliminarBelas fotos :D
ResponderEliminarO TRX é uma tortura haha!
Ahhh, também costumo fazer TRX! É do diabo mesmo... mas só não faço mais vezes pq aquilo é um stress para ter senha...
ResponderEliminarTu e as tuas papas boas :O
Beijinhoo
Possas que fiquei com medo disso também:S
ResponderEliminarSó fazes comidinhas boas! Beijinhos
o meu namorado tem um trx... as vezes vai para o parque, prende aquilo a uma árvore e faz... mas eu... sou uma fraquinha... o pouco que lá faço, deixa-me com umas dores terríveis!
ResponderEliminarOlha ela toda grossaaaa! Ehehe
ResponderEliminarGosto das tuas pernas.
Eu na semana passada fiz pranchas de frente e de lado no TRX.. hummm dores!! Tu fizeste uma maratona de treino.. espero que as dores já tenham diminuído :)
O wrap está com um aspecto 5*, ai nem acredito que vi agora massa = O (também quero ehhe)
Beijosss e boa recuperação