12º dia abs - Spider Man

Vamos a mais um dia?

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Desafio do dia:

Adorei!! Chama-se "Spider Man"! eu tentei e é bem complicado! Vamos lá fazer 5 repetições cada perna?

Dicas importantes para quem quer definir os abdominais:

Para obter um 6-pack, obviamente, é necessário reduzir a % de massa gorda! até aqui ninguém tem dúvidas... por muito que os nossos abs estejam definidos, só estarão visíveis, quando a gordura desaparecer! 

Mas não se deixem desmotivar...mesmo com alguma gordura, é extremamente importante ter uma boa definição muscular na zona abdominal. Ajuda a manter a postura e evita muitos problemas de saúde!

Eu acho que há um aspecto mesmo muito importante nesta questão toda e que sei que a maioria das pessoas esquece! Perguntam-me vezes sem conta o que eu faço...e eu explico mas mesmo assim não acreditam que seja apenas isso. Para ter os abdominais definidos é preciso ingerir proteínas e manter regras alimentares.

Não é ao acaso que a primeira regra é evitar estar muitas horas sem comer : cortar drasticamente o consumo de calorias vai abrandar o metabolismo e o corpo vai perder água e músculo, exactamente o oposto do que pretendemos! Restringir a alimentação e o consumo de calorias abranda a perda de peso! Aliás, peso perdido é imediato e depois a tendência é estagnar. Além disso, a mim parece-me muito importante que consigamos definir os objectivos: Perder massa muscular e peso em água é mais rápido, mas ineficaz e pouco saudável! 

Devemos fazer 5 a 6 refeições por dia.

Beber 2L de água

Praticar exercício regular

Conseguir uma boa combinação entre consumo de proteínas, gorduras e hidratos.

Até amanhã :),