Estes são um bocadinho Hardcore...eu não confio muito nesta imagem, digo eu que as cadeiras não seguram e mandam um valente tralho! faço este exercício algumas vezes no ginásio, mas numa máquina própria para o efeito...se alguém quiser arriscar =P depois contem a experiência! Mas a ideia é a mesma se fizerem deitados no chão a puxar os joelhos ao peito e retirando ao mesmo tempo as omoplatas do chão. Sempre que puderem, façam esse movimento, retirando as omoplatas do chão e pernas, isso faz trabalhar mais o músculo. Mesmo em abs simples, podem manter os pés levantados junto ao rabinho.
Estes são porreiros, os laterais! Atirem o corpo de um lado para o outro. Variantes? Com os joelhos dobrados, façam o mesmo movimento, deixei cair os joelhos para um lado e depois para o outro, concentrando a força no abdominal. Podem também, com os pés no chão, joelhos dobrados, tentar chegar com a mão ao tornozelo e inverter movimento, deste modo, também trabalham este músculo.
Se não tiverem bola não faz mal, façam prancha normal e vão levantando uma perna de cada vez, mantenham no ar alguns segundos, quem puder, 1 minuto. É muito bom!
estou a planear o desafio, vai ter prendinhas e tudo :) preparem-se! e vamos treinando aqui os abs...!
Até amanhã,
Adorei, menos o primeiro que não arriscaria, com a sorte que eu tenho já estou mesmo a imaginar-me num grande tralho lool
ResponderEliminarBeijinhos*
Adoro esses laterais. Estico-me toda.
ResponderEliminarNo primeiro, ao olhar para a foto até consigo ver o final! :D
ResponderEliminarBons exercícios!
Hehehhe Vem mesmo a calhar que estou quase a mudar o treino e os exercícios de abs ainda deixei por definir :D
ResponderEliminarEu adorava fazer o das cadeiras, mas o meu ginásio actual não tem a máquina ou o suporte ou lá como hei-de chamar àquilo... lol
Venha de lá esse desafio :D
Beijinhoss