1 - Este género de exercícios são muito bons mesmo e sentem mesmo os abs trabalhar. Devem chegar com as mãos aos tornozelos. A piada está, claro, nas variantes! Façam só com um braço a cada lado, depois com os dois e um que eu adoro, enquanto fazem o abdominal, tragam os joelhos ao peito e voltam a descer e subir as pernas. Repitam esse exercício, é um dos que melhor resulta, eu adoro!
2 - Este para mim é um dos exercícios mais puxados de sempre, fico podre! Façam o movimento da imagem, primeiro um de cada vez, pousando a cabeça no intervalo. Depois, sem parar mesmo, sempre a girar de um lado para o outro...quanto mais tempo melhor! faço sempre este exercício nas aulas, mais do que uma vez ao longo dos 15min, fico sempre suada e com uma dor intensa no abdominal!
3 - Este género nunca fiz...mas a imagem inspira-me para os que costumamos fazer quando é para descansar a cervical (que por muito que queiram, magoa sempre). Coloquem as mãos debaixo do rabinho e atirem as pernas ao tecto, voltem a descer...o objectivo é fazerem força quando esticam ao máximo as pernas. Depois, só com pernas, subir e descer as pernas até o mais próximo do chão que conseguirem. Podem também esticar e encolher as pernas para a frente, quer juntas, quer intercaladas. Isto vai trabalhar os abs inferiores...muito bom!
Então, que me dizem, gostam?
falta a 3ª parte :)!
Pequeno-almoço: Leite com café + tosta de queijo magro + kiwi
Almoço: Vitela estufada com arroz + café
fui almoçar fora com o meu chefe a uma tasquinha aqui em Aveiro espectacular...muito boa a comida, abusei de grande na vitela yhami!
Lanche: Cereais de trigo + leite magro
Vamos lá ver se é desta que vou ao ginásio...!
Até amanhã :),
tenho q começar a trabalhar mais os abs. o teu PA parece-me muito bem :) adoro pequenos almoços
ResponderEliminarAdorei os exercício que nos mostras-te :) estou inspirada a começar :P
ResponderEliminarOs exercícios que montras-te são uma boa inspiração para começar :)
ResponderEliminareu também faço abs nas aulas e depois vou fazendo alguns desses exercício. esse da 'bicicleta' também me deixa morta ;p mas faz bem...
ResponderEliminarEstava a espera de um post teu sobre abs.
ResponderEliminarO 2 e terrivel, deixa me sempre com dores todos os dias.
Tenho de passar a incluir o 1, deve puxar bastante.
Thaaanks pela partilhaa
tenho que ver se faço essas coisas!
ResponderEliminarbom ginásio*
Quando ficar melhor vou fazer esses exercícios!
ResponderEliminarÉ verdade esses abs são mesmo bons :)
ResponderEliminarEspero que tenhas ido ao ginásio :D
eu ando a falar no exercicio :\
Beijinhoo
O 3 pelo que percebi pela descrição é tipo leg raise + reverse crunch né? (com imagem não chego lá...)
ResponderEliminarÉ dos que fazem parte do meu plano actual, sente-se bastante :)
'Bora lá pro gym XD Forçaaa!!! Bjs
Adoro esse teu pequeno almoço, amo kiwis.
ResponderEliminarOlá! Também faço alguns desses abs nos tais vídeos da Jillian, gosto :-) Tu não me digas que és de Aveiro? Não me tinha apercebido. Estive por aí perto no natal. Olha, se gostares de comida macrobiótica e de um ambiente descontraído, vai ao KI, fica perto da câmara municipal. Um beijinho e feliz 2013
ResponderEliminarnão conhecia :D obrigada pela sugestão, vou experimentar!
Eliminarquando voltares cá, já sabes :)! beijinho e bom ano!
Que belo pequeno-almoço, adoro tostas!!!
ResponderEliminarTemos que cuidar dos malditos abs :P