Desafio Get a 6 Pack in 15 days / Giveaway

Acabaram as festas todos, os abusos e a preguiça instalou-se, certo? Vamos fazer alguma coisa contra a apatia geral e nada melhor que um novo desafio!
Este será um open challenge! a ideia não será contabilizar pontos, deixo tudo à vossa consciência :)! Prometo que será divertido e terá mini desafios diários!

eu acho que muita gente que passa por aqui quer treinar os abdominais, certo? É talvez o email mais comum que me enviam..."como treinar os abs?"
eu não sou nenhuma expert, não tenho nenhum fórmula e os meus abs estão longe do que eu quero!
por isso, acho que seria engraçado fazer um espécie de desafio, durante 15 dias :)!

O plano é cumprir com os vídeos que vou colocar abaixo, mas não têm que registar nada, nem informar-me. Para além dos vídeos, terão sempre um outro exercício ou desafio proposto no dia.







Como os abs começam no prato, vou também sugerir 12 alimentos considerados os abs best friends! Vamos tentar consumi-los nesse dia, ok?

Regras:

1. Fazer um pequeno aquecimento antes dos exercícios: quem puder, uma corridinha é óptimo! se estão em casa, corram 10min no mesmo local (é válido também saltar à corda, por exemplo). A ideia é aquecer o corpo.
2. Descansar nos fins-de-semana!
3. Caso sintam dores nos abs no dia seguinte, nada de exagerar...façam um dia de pausa!
4. Tirar as medidas antes e depois (não precisam partilhar)

Alimentação:

• Beber 2L de água (ou chá) por dia - esta quase todos aqui fazemos, certo? Mas é para cumprir!
• Não consumir os alimentos da lista proibida abaixo
• Dar preferência a alimentos integrais, ricos em fibras
• Fazer 5-6 refeições por dia
• Nunca nunca nunca saltar o pequeno-almoço! é a regra de ouro!
• Reduzir a ingestão de sal
• Aumentar a ingestão de HC complexos (como a batata-doce, por exemplo)

Alimentos proibidos:

• Fast food de qualquer tipo: péssimo! é só gordura, quase não acrescentam valor nutricional nenhum...basicamente, vai tudo para a barriguinha!
• Refrigerantes e alcool: inimigos dos 6 pack! Nada de bebidas com gás, nem uma :)!
• Comidas congeladas, pré-cozinhadas: tudo o que não for natural, não devem consumir...mesmo que a embalagem diga que tem apenas x calorias...etc etc! é mau, ponto final!
• Frutose: é preferível açúcar...mas mesmo esse, obviamente  evitar ao máximo. Substituam por açúcar amarelo ou mascavado, em último caso! 
• Fritos: todos basicamente...fritos não! Muito menos batatas.fritas de pacote...só ficam perdoados se forem as batatas-fritas caseirinhas da avó, quem resiste a essas =p?
• Produtos refinados: evitar as farinhas brancas que têm pouco valor nutricional, consumam produtos integrais

Agora a surpresa!!!

Vou sortear estas duas coisinhas:

O Livro Treino de abdominais em 15minutos da Joan Pagano

e ainda:

uma bola de pilates, assim não há mais desculpas para não poder fazer os exercícios com a bola!

e o que fazer para ganhar estes prémios?

1 - Seguir o tralhas claro :)

2 - Inscrever neste desafio que durará 15 dias (deixam o vosso nome neste post a gritar, "eu vou ganhar um six pack em 15 dias"

3 - Partilhar no vosso blog este desafio (caso não tenham, não há problema nenhum)

4 - Enviar-me, ou partilhar no blog (deixo ao vosso critério), uma foto de um dos dias em que praticam o exercício do género " yes, I made it"...deixo à vossa imaginação, não têm que mostrar a cara, é como acharem melhor.

Resumindo, ou enviam a foto para tralhasdemulher@gmail.com, ou partilham e deixam-me o link do post.

No final destes 15 dias, o vencedor será sorteado aleatoriamente :)!

Inicio do desafio: 14/01/2013

Vamos colocar a blogosfera a fazer abdominais?