2º dia desafio abs - Espinafres

aqui vai o 2º dia do desafio! todas preparadas?

vamos repetir os 2 vídeos...eu sei que custa, mas é óptimo se tentarem fazer! não se esqueçam de fazer um pequeno aquecimento antes ok?

o exercício de hoje é a prancha na mesma, mas com a elevação das pernas. 
20 segundos cada perna, quem puder repete!

este género de exercícios são chamados de isométricos ou estáticos, isto é, não implicam movimentos no músculo ou articulações. é um treino de resistência que tem vindo a ser cada vez mais utilizado no treino dos vários grupos musculares. 


2º alimento "abs BF"

Espinafres e outros legumes verdes

Superpowers: Neutraliza os radicais livres (já falei no ultimo post)

Fights: Cancro, doenças cardiovasculares, obesidade e osteoporose

Os espinafres são 90% água, têm ácido fólico, vitamina K e magnésio. Os espinafres são também o vegetal que contém mais proteína e queratina, para além de serem um alimento rico em antioxidantes.

100 gramas de espinafres contém, aproximadamente 20kcal! 

São uma óptima salada, quando consumidos crus mantém melhor as propriedades  Por isso, toca a consumir espinafres (e outros legumes verdes)! 

Os abdominais começam no nosso prato. É uma das partes fundamentais para conseguir uma barriga lisa e trabalhada! Alguns alimentos são péssimos para a gordura abdominal e todas nós conhecemos pessoas bastante magras, mas com uma barriguinha saliente! Por vezes, consomem sal ou doces em excesso, muitos hidratos, dietas ricas em alimentos congelados e processados...por aí fora! 

Da mesma forma, existem alguns alimentos chave para quem quer perder a barriguinha e devemos incluí-los na nossa alimentação! 

Por isso, o alimento para amanhã são os espinafres! Se alguém quiser partilhar uma receita, força =) é só enviar que eu coloco amanhã!

Força nisso, não desistam! Se tiverem muitas dores cortem em alguns exercícios, mas não desistam! 
Outro ponto importante, não é preciso fazer os abs a correr, façam lentamente, trabalham melhor o musculo, sem risco de lesões!

Se conseguirem fazer alguma actividade extra como corrida ou caminhada, ou outro exercício cardio melhor!

Até amanhã,