3º dia de abs - Aveia

Bom dia!

espero que o 2º dia do desafio tenha sido cumprido :)! as dores melhoraram? estão a gostar? espero que se estejam a divertir e que o desafio esteja a contribuir para aprender coisinhas novas!

Ontem o ingrediente principal do meu jantar foram, pois está claro, os espinafres!

Crepe de espinafres recheados com tofu e couve roxa (receita aqui) acompanhado de espinafres crus!
+ Sopa de espinafres

weee, só energia!

e agora que finalmente estava no ritmo, sempre com as refeições saudáveis, a horas e em casa...vou voltar a perder o ritmo!
amanhã vou para Paris até dia 22, em trabalho, nada de férias!

ou seja, dias desreguladíssimos! vou jantar em sítios óptimos que eu adoro...mas que jamais poderão ser classificados de saudáveis! nem estou nada preocupada com o peso porque sempre que saio assim uma semana em trabalho, perco sempre peso, não só por causa do enorme stress mas porque caminhamos horas a fio! o que me chateia mais é saber que vou comer um monte de "porcarias" e venho de lá, novamente, a precisar de uma valente detox!

uma coisa eu prometo, vou cumprir com os abs! e vou deixar todos os posts agendados para que vocês continuem o desafio! nem vão dar pela minha falta, espero que continuem motivadas e dedicadas como até aqui, ok?


A pedido de várias famílias, aqui vão os links para poderem fazer o download dos vídeos.

Nivel 1:
 https://www.dropbox.com/s/tjmw27hh5n1dj1d/Abs_L1.mp4

Nível 2:
https://www.dropbox.com/s/i0nv33sz682qqo8/Abs_L2.mp4

(se não conseguirem falem comigo)


Quanto ao desafio de hoje:

continuamos nas pranchas, desta vez lateral:

como está tudo a queixar-se muito :) eu própria me queixo, vamos fazer 30 segundos de cada lado ok?

outra coisa que me preocupa...dores de pescoço! não é suposto serem "cervicais" meninas, mas sim abdominais! a força é na barriguinha! se estão com dores, façam abs mais curtos! a posição de abdominal é com o pescoço relaxado, sempre a olhar para o tecto, nunca para a frente! se não aguentam mesmo, façam mais abdominais com as pernas, como no email em que fiz algumas sugestões.

3º alimento "abs BF

Aveia

Superpowers: Energia, ajuda na redução de colestrol, mantém os níveis de glicémia no sangue

Fights: Doenças cardiovasculares, diabetes, cancro do colón, obesidade

A Aveia é um cereal muito completo, e por isso é uma grande aliada para quem quer ganhar saúde ou perder peso!

É muito nutritiva, possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, hidratos de carbono e fibras. A aveia está em evidência actualmente pelo alto poder benéfico da sua fibra solúvel, que está relacionada com um bom funcionamento intestinal, diminuição do colesterol.

Existem estudos que dizem, ainda, que o consumo de aveia em diferentes quantidades está associado ao controlo da glicemia (açúcar no sangue), manutenção e diminuição do colesterol sanguíneo, controle da pressão arterial e regulador do trânsito intestinal, evitando obstipação.

A fibra solúvel presente na aveia, a chamada β-glucana, é responsável por parte das vantagens do consumo da aveia, já que existe a vantagem nutricional deste alimento. As fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade.

Resumindo:

• Potente fonte de energia (toca a comer aveia ao pequeno-almoço para terem energia durante o dia e sentirem-se mais saciadas). É, também, um óptimo complemento em batidos, especialmente para quem frequenta um ginásio;

• Ajuda a regular o intestino (muito importante para a barriga inchada)

• Baixo em calorias e açucares

• Armas: HC complexos e fibras (óptimo para os nossos músculos)

Até logo,