Ontem, apesar de sair tarde de uma reunião no trabalho, arrastei-me até ao ginásio!
- Aula 15min abs (sem aquecimento...foi mau)
- Aula cycling (2 x na semana, my bad =P)
- Aula 45min Pump (bíceps, triceps, costas, peito, ombros e abs...ADORO)
Vim para casa de consciência mais tranquila, mas esta semana não fiz circuito nas máquinas e isso é muito mau! Vou tentar compensar no fim-de-semana.
Cheguei a casa sem grande apetite (ontem como viram o almoço foi pesado e ainda comi 1 pão de cereais com queijo antes do ginásio) por isso:
Os meus fardos de palha com leite, farelo de aveia e banana x) hmmm:
(o aspecto não é muito bom, eu sei)
Hoje
Peq. almoço: 1 copo de água morna e kiwi com sementes de chia (segui o vosso conselho) + 1 pão pequeno de cereais com Philadelphia e doce de meloa + 1 cháv. leite magro e café
Ultimamente, tem-se falado muito em quinoa. Eu já experimentei algumas vezes e confesso que não é algo que eu adore, apesar de não desgostar do sabor! A verdade é que as possibilidades são inúmeras e os pratos têm um excelente aspecto. Hoje, enquanto pesquisava, encontrei esta comparação entre quinoa e arroz integral e achei interessante, ora vejam:
fonte: http://www.prevention.com/whats-healthier-quinoa-or-brown-rice
Como podem ver, a quinoa tem imensas vitaminas, minerais e nutrientes, demora menos tempo a cozinhar e é rica em proteína! Por isso, toca a comer quinoa :D!
Eu nunca comi Quinoa, mas já vi disso por aqui. É bom? É que eu adoro arroz e não sei se sou capaz de o substituir por outro cereal :P
ResponderEliminarBeijinhos*
não substituí o arroz, pelo menos, para mim...eu também adoro arroz =) e do branquinho que é o pior ehehe! A quinoa é boa...nada de delicioso, para mim.
Eliminarbeijinhos
Também nunca experimentei Quinoa, a que sabe?
ResponderEliminarEu também gostava de ser mais controlada na alimentação, mas é tão dificil xD
Não te consigo explicar a que sabe =/...não tem assim muito sabor, sabe mesmo a cereal! força nisso =)
Eliminar11% massa gorda? Nem mexas nisso.. aumenta sim a massa magra ou seja o musculo!!! Uauuu deves ser toda jeitosaaa =D eu tenho mais 10% de massa gorda que tu (Shame), e tenho que aumentar o peso..porque está um pouco no limite! ou seja, estou num bico dobra por causa de dietas malucas na adolescência...
ResponderEliminarE com o teu exemplo de alimentação e exercício espero voltar outra vez direitinha ao gym e À boa alimentação!! =D Preciso mm...
Quero ficar toda jeitosa.. e de bem comigo =) eheheh *** As sementes de chia são boas?
Quanto à quinoa nunca comi!!! TEnho que experimentar isso e lentilhas!! =D ehehe Beijinho*
é relativo, 11% numa mulher é muito baixo...sabes que não é só gordura corporal, há gordura no nosso corpo que é fundamental ao bom funcionamento, principalmente numa mulher (por engravidar e essas coisas)! 20% é saudável numa mulher...não estás mal por isso acredita! mas sim, agora eu quero é aumentar a massa magra =) isso é que importa!
Eliminarmas se tens peso a menos cuidado, onde mediste a massa gorda? eu também pensava que tinha 20% até medir na nutricionista como deve ser.
as sementes chia não tem sabor =) os pratos ficam mais bonitos e fornecem imensas vitaminas! experimenta!
adoro lentilhas também =)!
beijinhos*
Medi em casa, comprei uma balança que me dá a percentagem de massa magra, massa gorda, de àgua e de musculo!!20%?? Acho que é um valor satisfatório mas bom bom.. seria cerca de 15 a 18% =D eheheh Acho que já é bem bom!! =) Mas claro que se eu chegar aos 20 já me sentirei feliz da vida!!! =D ehehe
EliminarTenho que experimentar essas sementes e afins =D ***
Pois, eu também medi em casa e tinha 20%... e depois na nutricionista, com uma balança a sério e com o aparelho que seguras nas mãos e tudo...deu 11%! podes estar a ser enganada em casa =), acredita! vai medir à farmácia... bejinhosª
EliminarVou XD depois digo-te alguma coisa XD *****
EliminarHello :D
ResponderEliminarMuito obrigada pela partilha, achei que eram duas imagens muito elucidativas :) Nunca experimentei quinoa, mas acho que desta semana não passa ;)
Só comi weetabix uma vez e era bom :D
Beijinhos :)
Olá Joaninha =)! hmm, quinoa feita por ti, deve ser uma maravilha!
Eliminarbeijinho
Qui-no-aaaaaa
ResponderEliminarViva :D
tem bom aspecto sim senhor, :D
já marchava! lol
BEijinhos ****
foi por tua causa que me lembrei da quinoa =)!
Eliminarbeijinhos =)***
Adorei o post do arroz integral vs quinoa. Já guardei a imagem e tudo para imprimir. Niceee, thankss!
ResponderEliminarBem eu reparei que não tinhas feito muito de máquinas, para seguires o conselho da tua nutri, espero que para a semana compenses :P
Beijossssss :)
=) bem fixe, não é? também achei giro!
Eliminarhmm, pois foi, portei-me mal! para a semana dedico a 4ª feira só às máquinas, tem que ser!
beijinhos**
Hoje comi papa ao pequeno almoço :O
ResponderEliminarPapa de quê?
EliminarAndo a tentar incluir esse tipo de coisas na alimentação lá de casa mas ainda não fiz grande coisa... Umas sementes e tal, nada mais.
ResponderEliminaré pouco a pouco e depois não queres outra coisa =)!
Eliminarnunca provei, mas tem realmente imensas vitaminas! deve ser bom.
ResponderEliminarbeijocas :)
é bom sim =) e não custa nada incluí-la na alimentação. beijinho
Eliminarnunca experimentei nem arroz integral nem quinoa. sou mesmo atrasada nessas coisas.
ResponderEliminareu não estou a tentar perder peso (pelo menos peso significativo), estou a tentar manter-me saudável. nesta 1ª fase tenho que me habituar a comer mesmo clean para conseguir ganhar os meus hábitos saudáveis outra vez, porque de certa forma desleixei-me.
beijinhos e optimo fds*
tens que experimentar =) eu acho que vais gostar!
Eliminarsim, eu percebo e espero que não tenhas levado a mal o que te disse...=)
beijinhos e bom fds
não levo a mal :) acho bom esclarecer quais os nossos objectivos*
EliminarPor acaso gosto bastante de quinoa! Mas arroz integral não suporto! Bléchk
ResponderEliminarBj S
também confesso que não como muito arroz integral, só compro para fazer o leite de aveia e arroz integral.
Eliminarbeijo*
Gosto muito de arroz integral (não vejo muita diferença em relação ao normal) mas quinoa nunca comi! Mas já vi muito por estes blogs fora e estou mortinha por comprar! :D
ResponderEliminarBeijinhos *
eu também não noto muita diferença, mas gosto mais do normal... já a massa, por exemplo, prefiro a integral! experimenta sim :) e diz o que achas!
Eliminarbeijinhos
nunca provei, mas gostava. isso e lentilhas...
ResponderEliminartambém gosto muito de lentilhas =)!
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