Plano alimentar (emagrecimento)

Este plano foi passado em 2009, pela mesmo nutricionista do plano de manutenção.

Como vão ver, não tem nenhum segredo. O de manutenção é praticamente igual, mas com alterações nas quantidades.

Um plano, deve ser seguido durante uns meses para conseguirem obter os resultados e deve ser acompanhado da prática de exercício moderado.

As observações são iguais ao plano de manutenção, consultem a imagem pf.


Peq.almoço:
1 iogurte de aromas magro ou copo de leite magro + 1 pão 50gr com manteiga magra ou fiambre de peru/frango ou queijo magro OU 5 colheres de sopa de cereais
½ manhã:
1 iogurte liquido de aromas magro OU 1 pacote de leite magro

Almoço:
Sopa de legumes (sem batata, arroz, massa, feijão, grão, ervilhas ou lentilhas) +
Legumes ou salada (meio prato) +
80gr carne ou peixe (sem peles ou gorduras visíveis) OU
2 ovos (cozidos, escalfados ou em omelete sem adição de gordura) +
Batata (1 média) OU
Arroz ou Massa (4 colheres sopa rasas) OU
Feijão ou Grão (5 colheres sopa rasas) OU
Ervilhas ou Lentilhas (6 colheres de sopa rasas) +
Peça de fruta: Todas excepeto: banana, figos, uvas e cerejas

Lanche:
Igual ao pequeno-almoço (ir alternando)

2ª lanche
Chá sem açúcar

Jantar:
Igual ao almoço

Ceia (caso se deitem tarde):
1 iogurte liquido de aromas magro OU 1 pacote de leite magro


Mínimo de 1.5L água por dia





qualquer info: tralhasdemulher@gmail.com 

3 comentários:

  1. Realmente não tem nada a ver com o meu...:(

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  2. Tralhas, obrigada por partilhares isto connosco :) Não consigo é perceber o que diz nas observações :\

    Beijinho*

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