Desafio abs 15 days 15 min



Resumindo, são estes os 12 principais alimentos "amigos" dos abs:


  1. Amêndoas 
  2. Espinafres 
  3. Leguminosas 
  4. Lacticínios magros 
  5. Aveia 
  6. Ovos 
  7. Carnes brancas 
  8. Manteiga de amendoim 
  9. Azeite 
  10. Cereais integrais 
  11. Whey 
  12. Frutos vermelhos 

O plano de treinos:




Alimentação:

  • Beber 2L de água (ou chá) por dia - esta quase todos aqui fazemos, certo? Mas é para cumprir!
  • Não consumir os alimentos da lista proibida abaixo
  • Dar preferência a alimentos integrais, ricos em fibras
  • Fazer 5-6 refeições por dia
  • Nunca nunca nunca saltar o pequeno-almoço! é a regra de ouro!
  • Reduzir a ingestão de sal
  • Aumentar a ingestão de HC complexos (como a batata-doce, por exemplo)

Alimentos proibidos:

  • Fast food de qualquer tipo: péssimo! é só gordura, quase não acrescentam valor nutricional nenhum...basicamente, vai tudo para a barriguinha!
  • Refrigerantes e alcool: inimigos dos 6 pack! Nada de bebidas com gás, nem uma :)!
  • Comidas congeladas, pré-cozinhadas: tudo o que não for natural, não devem consumir...mesmo que a embalagem diga que tem apenas x calorias...etc etc! é mau, ponto final!
  • Frutose: é preferível açúcar...mas mesmo esse, obviamente  evitar ao máximo. Substituam por açúcar amarelo ou mascavado, em último caso! 
  • Fritos: todos basicamente...fritos não! Muito menos batatas.fritas de pacote...só ficam perdoados se forem as batatas-fritas caseirinhas da avó, quem resiste a essas =p?
  • Produtos refinados: evitar as farinhas brancas que têm pouco valor nutricional, consumam produtos integrais


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