quinta-feira, 31 de outubro de 2013

14 semanas - regresso ao exercício

Olá meninas!

aqui estou para mais algumas novidades! antes de mais, completo no Sábado 14 semanas :), saindo oficialmente da fase mais crítica da gravidez. Sinto-me bem mais segura agora, mais calma e realmente grávida.

Esta semana foi também marcada pelo regresso ao ginásio yey! Fiz uma avaliação física, mas como disse a PT, foi apenas para termos alguma noção porque não vamos andar atrás de peso e medidas, como é óbvio. Também não medi MG nem nada disso porque, para além de não me interessar, é prejudicial ao bebé. Medi apenas a tensão (baixinha, baixinha :( ) e tirei algumas medidas (vai ser giro ver no final). 

Para começar o treino e habituar-me de novo ao exercício, fiz apenas 20min de passadeira (a caminhar devagar) e 10min de bicicleta (sem esforço). Amanhã vou experimentar hidroginástica e depois pretendo frequentar hidro 2 x por semana e pilates 1 x por semana. Tem também ioga e balance, duas aulas que quero experimentar para ver como me sinto.

Por enquanto, vou fazer só assim coisinhas boas para mim e principalmente para o bebé, com muita calma :)

este fim-de-semana, fomos também passear no Douro, tinha este fds marcado há imenso tempo e como me sinto tão bem e com todos os sustos para trás das costas, decidimos ir!
aqui ficam algumas fotos:

barruguitas

o mimo do fds partilhado com o Pedro :P

parte do pequeno-almoço 

Por agora é tudo, deixo-vos uma foto vista de cima que faz parecer que tenho mega barrigão :P


quinta-feira, 24 de outubro de 2013

Quase...quase no 2º trimestre e baby show-off

Olá meninas! 

venho dar algumas notícias. Tenho-me sentido bastante melhor...parece que aquela história de tudo melhorar depois da 12ª semana é bem verdade, já não ando a cair de sono, as preocupações diminuíram (vá, vieram outras mas não contem a ninguém) e sinto-me com forças e super animada!

Na 3ª tive consulta (a big one do 1º trimestre)...estava tudo óptimo aqui com garoto (aka "a cosinha mais linda...vá, eu poupo-vos esta parte do mimo).

Aqui fica uma foto, como disse o médico e a enfermeira, é um "baby show-off" porque mostrou-se todo

aqui estou eu com 12 semanas e 4 dias

Quanto às refeições...vá, digamos que uns dias porto-me muito bem e estrago-me em algumas refeições (tipo ontem um lanche de croissant folhado quentinho com queijo).

Não tenho tirados as fotografias habituais, mas deixo-vos uma receita do fim-de-semana, feita pela mamã, a meu pedido especial :)



Não sei em português porque, tanto quanto sei, é uma receita francesa: http://www.750g.com/recettes_bouchees_a_la_reine.htm

estas forminhas de massa folhada comprei no Jumbo, chamam-se Vol-au-vent e este foi recheado com cogumelos, frango e natas de soja...hmmm! para além disso, bacalhau desfiado com broa e batata-frita (comi duas ou três vá =P)!

E hoje volto ao ginásio, depois de muitas voltas, vou para o Holmes Place, têm uma óptima campanha e o preço compensou em relação a todos os ginásios que visitei. Vou começar por fazer Pilates e Balance e um pouco de Hidroginástica. Estou ansiosa.

Foto da semana:



quinta-feira, 17 de outubro de 2013

Barriguita e alimentos a evitar

Bom dia!!

Esta semana está finalmente a correr super bem (tenho medo de falar porque ainda faltam 2 dias)... não tive nenhum susto e sinto-me com muito mais energia, sem enjoos...parece que essa fase está oficialmente a passar :D!

Aqui fica uma foto mais recente:




E agora as refeições dos últimos dias. Parece que já estou a entrar no ritmo, o peso estabilizou completamente :) valha-nos isso! Tenho conseguido controlar a vontade de comer o mundo como nos primeiros tempos...

Pequeno-almoço: Tem variado entre torrada/pão com queijo magro/papas de aveia + sempre frutinha + Leite com cevada

1/2 manhã: bolacha de milho com fruta ou iogurte magro com fruta

Almoço: 
3ª feira: Sopa + Seitan no forno com batata doce e cenoura + Maçã
4ª feira: Sopa + Feijoada de tofu e legumes + Maçã

Lanches: Papas de aveia com babana/torrada/pão com queijo + Chá

2º Lanche: Nem sempre como mas quando acontece costuma ser fruta ou bolacha Maria

Jantar:
3ª feira: Sopa + Ovas com tomate e arroz + Pêra



4ª feira: Sopa + Salmão no forno com massa + Pêra cozida



Vamos falar de alguns alimentos proibidos ou a evitar nesta fase da vida:


  • Marisco: não necessariamente todo o tipo de marisco. Podem optar por comprar congelado e cozinhar em casa. Eu já comi camarão por exemplo. Marisco fresco ou em restaurantes é fortemente desaconselhado.
  • Ostras ou sushi: aliás, todo o peixe cru (ai ai sushi, i miss you!)
  • Carne mal passada: toca a dizer adeus ao bifezinho cru...principalmente para quem, como eu, não é imune à toxoplasmose
  • Peixes com alto teor de mercúrio: como é o caso do peixe-espada, merluza e atum
  • Ovos crus (e maionese caseira): salmonelas amigas...toca a evitar! nada de ovos crus, sobremesas com ovos crus, nada de rapar a forma do bolo...nada disso
  • Bebidas por pasteurizar
  • Queijos moles: aqui entra o meu problema...os queijos são grandes fontes de bactérias. Especialmente os queijos moles e frescos que são feitos de leite não pasteurizado - contém bactérias como a Listeria (responsável pela listeriose). Os queijos como o queijo azul, camembert, feta, brie, créme, fresco, etc… são para evitar. (não vos dizer o que já comi de quejo brie e quejos moles tipo Philadelphia)
  • Enchidos: de qualquer tipo...
  • Adoçantes artificiais
  • Infusões de ervas: os chás não são inofensivos, muito cuidado com chás de ervas!
Há outros cuidados a ter, no geral:

  • Lavar muito bem os alimentos que se comem crus (saladas, frutas...)
  • Preparar e cozinhar os alimentos de forma simples;
  • Beber cerca de 1,5 litro de água por dia, assim como entre meio litro e um litro de leite ou seus derivados (eu bebo uns 3L)
  • Retirar sempre a gordura visível da carne e evitar as partes queimadas;
  • Reduzir o uso de alimentos muito condimentados e com demasiado sal.

terça-feira, 15 de outubro de 2013

Exercício - e já vos disse?

Bom dia!

Aqui fica, antes de mais, o menu de ontem, tal como prometido.

Peq-almoço: Torrada e Leite com cevada
1/2 manhã: Iogurte
Almoço: Sopa de legumes + arroz de tomate + Peixe + legumes cozidos + Manga
Lanche: Pão de cereais com queijo + Chá
Lanche 2: Maçã 
Jantar: Sopa + Beringela recheada com atum




Falando agora um pouco mais de exercício. Conforme vos disse ontem, a prática de exercício durante a gravidez é fortemente aconselhada. A ideia que a grávida deverá estar em repouso foi totalmente desmistificada. No entanto, devemos salientar que cada caso é um caso. Por isso, nada como falar com o médico ou conhecer o próprio corpo. 

Quem pratica exercício regularmente deve continuar. Quem nunca praticou, está na hora de começar mas por algo bem mais leve como caminhadas, ioga, pilates ou natação.




Está comprovado que ajuda, não apenas no controlo de peso, mas principalmente no bem-estar físico, no cansaço, na regulação do sono, na azia e mal estar... e faz muito bem ao bebé!

No ginásio que eu frequentava não existe piscina nem qualquer aula dedicada a esta fase, infelizmente. Vou hoje visitar um ginásio e se ficar por lá, conto-vos tudo!

Para a semana tenho nova consulta e se espero ter luz verde :)!

Sinais do corpo que não devemos ignorar quando se pratica exercício:
  • sangramento
  • náuseas
  • tonturas
  • faltas de ar
  • palpitações
  • forte dor abdominal
  • mal estar


Já vos disse que esta é a melhor fase da minha vida? 

segunda-feira, 14 de outubro de 2013

Actualizações da mini-lontrinha!

Antes de mais, obrigada por todos os comentários e emails :)! Foi muito bom ler-vos e saber que também ficaram contentes! Imagino que vá perder algumas de vocês como leitoras...afinal...deixará de ser um blog sobre fitness =P...fico triste por isso, mas é por uma boa causa :D! 

Primeiro que tudo, estou um mini-lontrinha! Apesar de agora estar tudo a correr super bem, logo quando descobri (6 semanas) tive um sangramento...ou seja, nada de ginásio! 
O exercício físico durante a gravidez é fortemente aconselhado e poderão manter o ritmo habitual, apenas ter o cuidado de não fazer esforço extra nesta fase. Eu sempre achei que ia ser daquelas grávidas super fit que andam no ginásio e caminham com o papá ao fds...

Vou regressar ao ginásio agora às 12 semanas, finalmente! Posso fazer piscina, caminhadas...exercícios mais leves digamos. Claro que isto me custou muito, como imaginam! e obviamente impulsionou o aumento de peso.
Além disso, como andava enjoada, comia mais porcarias...eu sei, sou estranha! A verdade é que quando me sinto enjoada e sem muito apetite, as coisas que me vêm à cabeça são só comidas que eu aprecio muito como Pizza, massas...coisas desse género! Ou seja, abusei e não foi pouco.

às 8 semanas, novo sangramento...hospital, repouso no sofá! Jantar + rabo alapado no sofá = a grande azia e quilos acumulados!

Ou seja, logo no inicio passei de 54kg a 56kg e ainda não sai de lá! Felizmente das 6 até hoje (11semanas) mantive os 56kg... mas também não perdi grrr! 

Vamos espreitar algumas refeições?

Ovas, ovo, batata e legumes cozidos

puré de pêra (s/açucar)


massa com camarão e natas de soja light

cous cous com frango cozido

bolachas de limão e aveia

salmão com molho de iogurte

arroz de lulas e camarão

panquecas e fruta

Pizza caseira com sumo de melancia

O que vocês não vêem aqui são as mais 3 vezes que comi Pizza e pão de alho...batatas-fritas, empadas de carne, bola de carne, croissant com fiambre e queijo, mais batatas-fritas, gelado, ovos mexidos ao lanche...enfim! A lista é extensa.

Por isso, vou voltar em grande ao blog. as refeiçoes diárias vão voltar e conto com as vossas críticas e o vosso apoio :)! eu sei que me ajuda postar isto, ajudou a perder peso, ajudou a manter e a ser saudável e vai ajudar-me agora a ser uma mamã mais saudável!

Sim, porque não devemos comer por 2. Aqui fica a 1ª foto que tirei com 7 semanas e 4 dias :)!



Espero que fiquem por aí :)!

quarta-feira, 9 de outubro de 2013

Today...is the day!

Desculpem a enorme ausência.

Porque não aguento mais... e vocês merecem saber :)


Há coisas assim na nossa vida. Totalmente novas. Totalmente fora dos planos. Totalmente inesperadas.

e que nos fazem felizes como nunca fomos...

Parece que vamos ter por aqui...Tralhas de Mãe! 
Ocorreu um erro neste dispositivo