quinta-feira, 28 de março de 2013

Feliz Páscoa!

Espero que tenham uns óptimos dias de Páscoa... ou férias...ou simplesmente um bom fim-de-semana :)!

eu só regresso ao trabalho na 3ª feira... e o dia hoje já vai assim:




Esperam-se alguns abusos, mas uns dias bem passados, longe de Aveiro, da rotina, do trabalho...

e eu bem preciso!

Beijinho a todos :)

quarta-feira, 27 de março de 2013

Hamburguer e batatas-fritas - Um dia mau e as papas da Joana que nos fazem felizes

another rainy day... sou só eu que deprimo com este tempo? 

Gosto muito de chuva e frio... mas já chega...quero tanto o sol, os dias quentes!

Terça-feira (26/03/13)

Peq-almoço: Homemade granola com iogurte natural de soja + morangos frescos + café

1/2 manhã: Chá verde + 2 bolachas Maria 

Almoço: Sopa + Resto massa de Domingo (com pesto e tomates secos) + Kiwi

Lanche: Pão integral com vaca que ri light + leite magro

Jantar: A típica omelete da semana :) + sopa e salada de rucula, agrião e queijo feta


Hoje (27/03/13)

Peq-almoço: Pão integral com queijo vaca que ri light + fimabre peru + leite de soja light com café

1/2 manhã: Chá verde e 2 bolachas Maria

Almoço: tchraaaaaaann



pensaram mesmo que era hamburguer com batatas-fritas =P? 
O meu tão adorado hamburguer portobello com um resto da omelete de ontem e 1 fatia de queijo magro, acompanhado com batata doce aos palitos no forno só com pimenta.

M a r a v i l h o s o

e por falar em coisas boas? Sabem qual o meu lanche que estou a devorar agora?



fiz a receita dela exactamente como ela diz e é tão bom... pena só comer agora ao lanche, já estão frias e mais secas, mas o sabor é óptimo! o Pedro também quis...e é raro ele querer papas de aveia!

o cheirinho enquanto as preparava vale tudo!

estou a ter uma semana horrível, estou a passar por uma fase complicada... e Joana, as tuas papas fizeram-me feliz :)


terça-feira, 26 de março de 2013

Chocoholic Spring Giveaway

Já participaram no giveaway docinho da Mary? :)


Cabaz super delicioso...mesmo a propósito!

Pode inscrever-se até dia 3 de Abril e é super simples...vejam as regras aqui:  

Spring Giveaway





Sabores da Infância

Bom dia!

Prontos para mais um dia de chuva na primavera? É só a mim que me apetecia estar a gozar umas belas férias de páscoa algures num país bem quentinho?

Domingo (24/03/2013)

Peq.almoço: Pão de cereais torrado com vaca que ri light + fiambre de peru + Leite soja light com café


  • Caminhada/corrida de 50min


Almoço: Pota e legumes grelhados com migas




Lanche: Broa com vaca que ri e doce...adoro (não comi só isso que tá na foto, foram mesmo 3 fatias, oops)




Durante o lanche, vi finalmente o filme Les Misérables


continuo sem ficar fã de musicais... mas não deixa de ser um bom filme. 


Jantar: Sopa de cenoura e o sabor preferido da minha infância: Banana com laranja e bolacha Maria (atenção, os mais sensíveis saiam aqui...as imagens podem ser chocantes):


Eu sei, parece nojento, mas é tão booomm


Segunda-feira 25/03/2013

Peq.almoço: Tosta de queijo vaca que ri light e fiambre de peru + Café com leite soja + sumo laranja



1/2 Manhã: Iogurte de soja

Almoço: Sopa de cenoura + Restinho de migas com tofu grelhado + Kiwi

Lanche: Weetabix com leite soja light + Morangos

Jantar: Sopa de cenoura com ovo + Salada com queijo fresco


Rúcula + agrião + pimento + maçã + pão integral torrado + queijo fresco 0%
temperado com vinagre balsâmico




E vocês? Têm algum sabor da infância que gostem de recordar?


Ainda não recuperei os músculos...isto assim não dá porque agora mal consigo ir ao ginásio...hoje vou tentar ir ao Jump mas não sei não...!

Até logo :)

segunda-feira, 25 de março de 2013

Fim-de-semana (parte 1) +TRX demoníaco com fotos + Plano alimentar

Bom dia!

Como foi o vosso fds? Desculpem a ausência mas foi mesmo um fim-de-semana sem computador!


Tenho algumas novidades, mas antes disso, resumo de 6ª feira (22/03/2013)


Peq.almoço: 2 panquecas com Philadelphia + Café

1/2 manhã: Leite magro

Almoço: Sopa de legumes (com batata) + Peixe espada grelhado e grelos





Lanche: Granola com iogurte de soja 

Jantar:  3 fatiazinhaaas de pão caseiro com manteiga de alho também caseira2 fatias pizza rucula e tomate + 1/2 bife na pedra
+ 2 Erdinger
+ 2 copos vinho tinto

oops!Foi um jantar fora com amigos, tenho desculpa =P! até me portei muito bem, acreditem!


Sábado (23/02/13)

Peq.almoço: Pão de cereais torrado com manteiga

Almoço: wrap de queijo vaca que ri + fiambre peru + agrião





Lanche: 1 fatia pão de soja com queijo magro (pré-treino)

e não fazem ideia onde me meti quando disse que ia a TRX no Sábado... até estou meio arrependida porque esta noite não dormi nada com dores =/ e hoje mal me desloco... alguém tem uma solução?

2 horas de muito, muito esforço...pelo menos para mim! começámos com 1 corrida de 1km em velocidade 10/11km/h 

e depois foi tudo (3*15) Bíceps, Tríceps, ABS, Ombros, Costas, Flexões... sei lá...

e terminámos com glúteos e pernas (com 4kg em cada perna) 3*20 repetições cada 

+ 150 agachamentos pelo menos...

Não sei muito bem como, no final, mais 1km em corrida rápida.

A prova:





Nunca mais me prendem assim os pezinhos:




E a trabalhar os sepos para o Verão...



Enfim, cheguei a casa, tomei o meu batido de whey, um banho...e fiquei M O R T A literalmente...

Para o jantar, comprámos trufas secas (andava a sonhar com elas desde a viagem a Frankfurt) e Tagliattelle fresco.

Tagliattelle fresco com trufas pretas

Ingredientes:
trufas secas
Tagliatteli
Alho e cebola
Azeite
Pimenta
Parmesão ralado
Tomates secos
Tomilho


Demolhar as trufas 15minutos em água morna e depois fever mais 15min. Reservar e guardar a água da fervura.
Na wok, colocar um fio de azeite (ou manteiga) com o alho e cebola. Juntei também alguns cogumelos partidos aos bocadinhos. Temperar e deixar apurar.

Juntar as trufas e ir deitando uma colher da água da fervura das trufas. (quem quiser, colocar caldo legumes).
Deitei também um bocadinho de natas de soja light e queijo parmesão ralado.

Cozer a massa 4min em água com sal e envolver no restante preparado.

O resultado é muito bom :) 



Quanto ao tão desejado plano, coloquei um novo separador no blog. Logo à tarde dou as dicas todas e explico... mas relembro, um plano é sempre individual, aplicado a cada pessoa, ao peso, altura e estilo de vida.



sexta-feira, 22 de março de 2013

Friday e a paixão por revueltos - 5/10

Bom dia!

Friday again, iupi!

O Balanço desta semana é bastante positivo. Consegui baixar o peso (calma, não ando a tentar perder peso, mas tinha ganho 2kg a mais e 1 já foi =D), fui as 3 vezes ao ginásio a que me comprometi e tenho uma aula de TRX marcada para amanhã à tarde, vão ser 2horas a bombar :)!

Treinos:

  • 2ª feira: 30min Elíptica; 50min Pump; 15min abs
  • 3ª feira: Corrida 2.5km; 50min Jump; 15min abs
  • 4ª feira: preguiçaaaaaa
  • 5ª feira: Corrida 1.5km; 30min Cycling, 15min abs
  • 6ª feira: deve ser preguiça
  • Sábado: 2h TRX (I hope)
  • Domingo: 5km corrida (agendada)

Para a semana quero manter o mesmo ritmo e depois de perder o kg que falta vou começar a apostar só mais em treinos de força, está na hora :)

Daqui a uns tempos tenho que colocar novamente fotos para ver se há alguma evolução.


Alimentação de ontem (21.03.2013):

Peq.almoço: 4 colheres granola (homemade) com iogurte natural soja + morangos + café



1/2 manhã: pacote leite magro

Almoço: Sopa s/ batata + Resto do peru de caril + massa integral + salada de beterraba + Tangerina

Lanche: Pão integral com vaca que ri + Leite soja



Pré-treino: Banana

Jantar: Sopa s/ batata + Revueltos de cogumelos e fiambre (com um toque de natas de soja light 30gr = 22kcal)

estavam marabilhosoooos:



Eu adoro ovos assim, sou mesmo doida por eles. Acompanhámos com um wrap de espinafres e salada:


Estou a ponderar colocar o meu plano de emagrecimento aqui no blog. Eu perdi a folha há uns tempos, mudei de casa e como sei o plano de trás para a frente, nunca mais me preocupei em saber onde ele está. Mas um amigo meu tem a cópia e enviou-me foto. Eu acho que um plano nunca, mas nunca deve ser copiado...aliás, a prova disso é uma amiga minha que foi recentemente à mesma nutricionista e o plano tem ligeiras alterações. 

Vou estudar o caso :)


quinta-feira, 21 de março de 2013

Finalmente Pizza (no carbs) - 4/10 e a catrafada de tupperwares

Bom dia!

primeiro deixem-me dizer que adorei a "discussão" que se gerou ontem sobre os Hidratos de Carbono, recebi comentários super informativos, aconselho-vos a ler a discussão e a opinião de todos porque dá-nos uma ideia ainda mais clara sobre este assunto... fiquei feliz por ver que algumas pessoas já perceberam que eles não são mesmo o vilão da coisa :)!

Ontem (20.03.2013)

Peq.almoço: 1 fatia de pão com vaca que ri light e fiambre + Café com leite de soja light




1/2 manhã: Chá verde + 1 pacote bolachas água e sal




Almoço: Sopa s/ batata + Pão pita integral (sobrou do dia anterior) com fiambre de peru, vaca que ri light, agrião e salada de rúcula com beterraba + Maçã

O pão pita comprei no Supercor! mas melhor é se fizerem vocês em casa! este tem cerca de 100kcal.





Lanche: 30gr Aveia + 1 iogurte natural de soja + 1 colher sopa de Whey chocolate + água (em vez de leite) + Morangos



2º lanche: 1/2 banana

Jantar: PIZZAAAAAA sem carbs (às vezes também não como Hidratos, nem de propósito)

Finalmente fiz esta pizza, andava há tanto tempo a namorar esta ideia desde que vi no blog da Rapariga Moderna 

é mesmoooo boa :) experimentem a sério:




O meu prato:



Decidi fotografar o mote de marmitas e coisas que eu trago para o trabalho num dia normal:


Até logo,

quarta-feira, 20 de março de 2013

A Guerra dos Hidratos - Vilão?

Eu detesto a palavra dieta... já fiz dietas e nunca tive resultados!

a 1ª vez que tive nas mãos o plano ideal (e último que fiz), tinha no topo Reeducação Alimentar. As primeiras palavras da minha nutricionista foram: "eu não passo planos para dietas, nem suplementos!"

na altura não gostei, queria algo imediato. na altura, eu não percebia nada de alimentação.

Um prato saudável é isto:




A minha opinião, e a da minha nutricionista, é esse o prato que devemos fazer. 
Eu não vou nunca concordar com a falta de hidratos ao jantar já que é uma refeição com outra qualquer, o nosso corpo continua em funcionamento, a dormir continuamos a perder energia como sabem e não há nada que prove que não devemos comer um prato saudável à noite, e saudável, é isso.

O que por vezes as pessoas não entendem é quais os hidratos a comer...obviamente, devemos dar prioridade aos cereais integrais, devemos evitar HC brancos como arroz ou massas. 

Além disso, o segredo está nas quantidades... muitas vezes, as pessoas enchem o prato de hidratos...e depois 1 bifezinho. Errado! Quando me vêem colocar 4 colheritas de arroz comentam "só isso??"...sim, isso basta, é o suficiente!

Não quer dizer que não se evitem hidratos para treinos específicos de ganho de massa magra, ou para alcançar alguma meta. Mas não me venham dizer que é assim que se perde peso...porque isso eu sei que não.



Os HC têm uma má fama... e os nutricionistas tentam mudar essa imagem, cada vez mais. Eu espero que isso realmente vá mudando pouco a pouco e as pessoas percebam que quando engordam, não é por comerem um prato destes saudáveis!

eu já pesei mais 25kg e sei muito bem o que fazia errado. e não, não era comer 3 ou 4 colheres de arroz ou massa.



Dêem uma oportunidade aos hidratos, em pequenas quantidades! Lembrem-se, um corpo com pouca quantidade de comida, é um corpo que não queima gordura...que absorve tudo o que ingerimos porque está em falta.

e repito, é apenas a minha opinião e o que resultou comigo. 

Spring time - Benefícios do Jump e 3/10 ok!

Buenos días!

Tudo bem disposto?

Antes de mais, aqui vai o resto do dia de ontem:

Lanche: 30gr aveia + iogurte natural de soja + 1 bocadinho de leite de soja light com 1 colher sopa de whey chocolate e meia banana




Depois fui para o ginásio:

  • Corrida 2.5km velocidade 10km/h
  • 15min abs
  • Aula 50min Jump




POWER JUMP 

O que é ? - Salto para a boa Forma. Power Jump é um programa desenvolvido para proporcionar uma boa condição física, tem um alto gasto calórico, melhora a postura utilizando os mini-trampolins. As músicas são explosivas e as coreografias, maravilhosas, permitindo chegar a uma performance perfeita. 

Benefícios Sessões de treino cardiovascular intervalado que combinam aeróbica de alta intensidade com baixa intensidade e mini trampolim. Alto gasto calórico e melhoras na postura.

Há estudos que indicam que uma aula de power jump funciona como uma drenagem linfática. Outro benefícios desta aula são a eliminação dos ácidos lácticos, desintoxicação dos tecidos, eliminação da gordura localizada, quebra de fibroses e celulite, potencialização e oxigenação da musculatura, favorecendo a hipertrofia. 

Quem ainda não experimentou e tem possibilidades de o fazer, arrisquem. Além de ser uma aula divertida, é um exercício super completo, que o digam as minhas pernas e abs hoje.



Fiquei felicíssima comigo por ter ido ao ginásio, conforme prometido. Isto resulta, por isso, hoje o treino é 1 corrida no fim do dia de 50min. Andar e correr vá que eu não me aguento muito.

Jantar: Sopa s/ batata + Pão pita com frango de caril + salada + 1/2 maçã



Acabei a noite a ver Girls, aninhada no Pedro e hoje acordei super bem disposta!

Afinal... é Primavera!!!





terça-feira, 19 de março de 2013

Programa boa até à Páscoa - Dia do Pai

Bom dia!

Antes de mais, feliz dia a todos os pais :)! Ao meu já liguei logo de manhã com os primeiros mimos e mais virão...só tenho pena de não poder estar com ele hoje, mas logo se compensa :)!


sim, a badochinha sou eu, em grande pose com o meu pai


Ontem foi dia de Gym:

  • Elíptica 30minutos num programa hardcore (as passadeiras estavam todas ocupadas) e acho que até acabou por ser um bom cardio;
  • Aula de Pump 50min que simplesmente adorei. Realmente o instrutor faz toda a diferença. Ontem foi uma rapaz novo lá pelo ginásio, foi espectacular! Foi muito mais completo do que costuma ser, porque fizemos pernas também com dezenas de agachamentos de ficar com lágrimas nos olhos. Tão depressa estava a fazer ombros como no chão a fazer pranchas e flexões.
  • Abs 15min
Vou tentar ser mais organizada novamente, por isso, espero conseguir actualizar mais as refeições diárias aqui no blog e obrigar-me a ser mesmo assídua no ginásio. Chamemos-lhe o Programa Páscoa, ou seja, 10 dias. 


Jantar ontem: Ovos à moda da Moça com 2 colheres de sopa de feijão






A novidade é que, pela primeira vez na minha vida, tomei Whey! weeeee, batam palmas! 
é muita bom o de chocolate, quem não gosta? parece Nesquick! Mas ainda não estou lá muito confiante...

Peq.almoço: 2 fatias de broa caseira (feitinha pela avó) com vaca que ri light (what else) + leite de soja light com café + Sumo de 1 laranja

Almoço: Sopa s/ batata + Couscous com soja e cogumelos + repolho com sementes de sésamo + kiwi






Hoje o treino será Jump e espero eu, rabo!

Até logo :)

segunda-feira, 18 de março de 2013

Mais uma semana, mais um recomeço!

Bom diaaaa,

não, não fui ao Zumba...não é mesmo para mim e que me perdoem as amantes desta aula, eu acredito que seja muito divertido e que faça milagres...mas eu não sou nada dada a danças e a movimentos daqueles! mas assistir e pareceu-me divertido :)

em compensação dessa falha enorme, fui antes dar uma corridinha Domingo de manhã :)

menos mal...pois os estragos foram alguns. Cheguei na 6ª feira, já bem tarde e à nossa espera estavam camarões grelhados que nunca mais acabavam com torradas e manteiga.
Podem atirar-me pedras...eu ia convencida a comer só uma sopita e arrancar para o café com os amigos... mas não resisto a camarão grelhadinhooooo hmmm!



O 2º pecado foram estas maravolhosas Cristas:



não sei se alguém conhece, lá naquela zona são conhecidas. Eu resisto há meses... mas o meu pai fez uma pequena fita "que saudades quando íamos os dois comer 1 crista no sábado de manhã...às vezes, comias duas (thanks dad, por me relembrares)! pois é, aquela coisa bateu-me cá no fundo (e isso e já ter uma desculpa para emborcar esta delícia! e eu que não comia chicha há uns 10 dias, devorei aquilo e chorei por mais :)

e pronto...foi isto! hoje é dia de recomeço pois está claro! aula de cycling espera-me...


sexta-feira, 15 de março de 2013

Bom fim-de-semana

Só para vos desejar um óptimo fim-de-semana!

eu vou à terrinha, vai ser bom de certeza :)!



a outra coisa, a minha mãe quer que eu amanhã vá à Zumba Party do ginásio dela, 2 horas!

... ainda estou a hesitar! eu? zumba? descoordenada como sou?


e por fim, este vídeo made my day:


quinta-feira, 14 de março de 2013

Lanche à grande - maravilha de marmitas

opá que luxo:





adoro-te cada vez mais vaca que ri...mesmo!

e vocês, antes que pensem "ah, que finess, podias ter levado o queijo logo no pão!" não podia não senhora, comprei o pão a caminho do trabalho :)

bem, o pão espera-me, yhami!

Arroz de legumes gratinado - 5ª feira de sol e novos planos para tonificação

Bom dia!

obrigada pelas vossas palavras de ontem :) como é possível não me animar? Infelizmente, não acredito que seja apenas ganho de massa muscular.

por falar em músculo, as minhas pernas ainda estão tão, mas tão doridas que mal consigo caminhar! não sei se é muito normal ficar neste estado. Na última vez que tinha ido a uma aula de GAP + Jump + Cycling fiquei sem conseguir ir ao ginásio 1 semana. 

enquanto olhava para as minhas pernas, percebi que já não abanam. Há pouco mais de 1 ano atrás, estava eu já bastante magra e convicta que o meu corpo estava muito melhor, quando um dia numa esteticista (nunca mais lá fui sua desgraçada) me disse que mal me conseguia fazer a depilação porque "ai, a menina tem muita flacidez nesta zona da perna". A verdade é que tinha mesmo...principalmente na coxa e na parte interna da perna...parecia gelatina =P! Ontem experimentei abanar aquela zona com a mão e nem mexe...1 ano depois, é incrível! 

Por outro lado, o meu rabo ainda é um pequeno pudim...molinho e segundo alguns amigos meus "achatado, parece que caíste de cu no chão e espalmou", isto os menos directos porque os outros é só "perdeste o rabo, é triste!" Por isso, estabeleci agora que tenho duas zonas onde quero aplicar os meus esforços: Rabo e Tríceps... (caramba, tanto músculo e esta porcaria não fica definida).

Por isso, se souberem exercícios bons para estas zonas, comuniquem-me!

Dia de ontem:

Peq-almoço: 1 fatia de pão com vaca que ri light + Leite de soja com café

1/2 manhã: pacotinho de bolachas de água e sal (agora ando viciada nisto) + Chá verde

Almoço: Rissois de massa de grão com espinafres e vaca que ri + salada gigante de rúcula + Sopa + 2 tangerinas

Lanche: Weetabix + leite de soja

2º lanche: Pacotinho de bolachas de água e sal (eu disse que estava viciada)

Jantar: sopa + Arroz de legumes gratinado maravilhoso



Preparar arroz normalmente (usei 1 copo de arroz Carolino)
Passar por água no fim da cozedura e reservar
Cozer um molho de espinafres e uns pedaços de courgette (só 5minutos)
Na wok, deitar um fio de azeite com cebola e alho, juntar os legumes
a gosto. Neste caso, mistura de vegetais do continente + couve-roxa + courgette e epinafres.
Temperar a gosto (pimenta, um bocadinho de paprika, um bocado de tomilho
sumo de limão e ainda juntei umas folhas de coentros.
Manter na wok por 5min.
No arroz, juntar um pouco de queijo ralado e envolver.

Numa assadeira, fazer camadas com arroz, legumes e por fim arroz.
Colocar mais queijo por cima e levar ao forno até gratinar.

Muito simples mesmo e tãoooo bom! 



O meu prato:



Até logo, 



quarta-feira, 13 de março de 2013

que dor de pernas e quando é que o mau tempo acaba?

Bom dia :)!

por aqui, apesar do céu limpo e uns raios de sol lindos, o ambiente está pesado e invernoso ainda... estou mesmo a precisar de vancances!!

ontem arrastei-me para o ginásio para uma aula de GAP, seguida de uma aula de Jump. Basicamente, 2horas aos saltos, ora de colchão na mão para umas pranchas horríveis, ora a pular como se não houvesse amanhã e a esbaforir-me por todos os lados...foi uma loucura, aquele instrutor é doido completamente, hoje nem sinto as minhas perninhas, ando a coxear!

isto para dizer que tenho saudades dos dias quentes e estas imagens inspiram-me:









Hoje quero ver se volto ao ginásio! Tenho aumentado de peso gradualmente, não tenho comido nada de extraordinário e tenho ido ao ginásio... não entendo o que se passa e a sorte é não notar muito na roupa mas ontem tive daqueles ataques de frustração, só me apetecia chorar a olhar para a balança... por muito que a minha preocupação não seja o peso, também não quero estar sempre a aumentar caramba!

pronto, desabafo feito... vou voltar ao trabalho :)!

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