quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

13º dia desafio abs - Whey Protein

Prontas para mais um dia? Está mesmo quase...! Faltam 3 dias :) Nada de desistir agora!

Vamos a um vídeo novo? Ao ar livre? Será que alguma de vocês tem forma de o fazer num jardim :)? Seria giro :)!


Hoje encontrei isto para vocês :)! São simples, fáceis de fazer em casa, por isso, foi eleito desafio do dia!



11º alimento BF abs

Whey Protein





Superpowers: Formação massa muscular, potencia queima de gordura
Fights: Obesidade

Confesso que nunca experimentei, é verdade! por isso, não me vou alongar muito na explicação. é considerado um dos alimentos a incluir quando se pratica exercício, juntamente com a lista que vos tenho dado até agora.

O whey protein é um dos dois principais tipos de proteína encontrados no leite (a caseína é o outro). Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade.
Tal como todos os alimentos que fomos falando ao longo do desafio, a base deste produto é a proteína. Whey protein é a fonte de proteína de maior valor nutritivo (valor biológico) encontrado. É rapidamente absorvido pelo organismo, por isso é indicado tomar logo após o seu treino com pesos, ou actividade física, pois é nesse momento que o organismo absorver grandes quantidades de proteínas a fim de acabar com o catabolismo celular e começar a restaurar e fortalecer as células musculares.
Alguns dos benefícios:
  •  Ajuda a aumentar a massa muscular, o que faz gastar mais calorias ao longo do dia, a massa muscular necessita de calorias para sobreviver já a gordura é um peso morto.
  • Liberta colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo, aumentando a sensação de saciedade.
  •  Em dietas de redução de peso é comum a perda de massa muscular e gordura, o uso do whey protein reduz o catabolismo e mantém a massa muscular, aumentando ainda mais o gasto calórico.
  •  Reduzindo o consumo de gorduras e hidratos de carbono e aumentando o consumo de proteínas pode-se ganhar um aumento no gasto calórico de até 30%, pois as proteínas gastam mais energia para serem digeridas.
  • Mantendo um programa alimentar adequado é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular.
  • Vejo Whey como um substituto da proteína que tem a vantagem de ser absorvido muito rapidamente pelo organismo. É mais prático do que comer um bife a meio da manhã =P! Mas não sei porquê...ainda não fiquei convencida :)

Estou aberta aos comentários das experts no consumo deste suplemento :)

Até amanhã,

Hora do Lanche


weetabix + leite soja + 1/2 pêra

ao som de:





É um bom momento :)

Detox week still going on + Hambúrgueres de Feijão da Joana

Bom dia :)!

quase, quase 6ª feira iupi!!! esta foi uma boa semana, finalmente, entrei num bom ritmo novamente! acho que ainda não tinha conseguido chegar até aqui depois da épica conturbada do Natal! 

Ontem consegui ir ao ginásio:


  • 15min abs
  • 45min cycling
  • Circuito máquinas braços e costas acompanhada pelo instrutor 


Foi muito bom! e hoje estou pronta para mais uma rodada =D cycling + Pump!


Jantar: estava cheiiiiinha de fome e não me apeteceu esperar para cozinhar nada de mais complexo, por isso:


Ovos mexidos + 2 fatiazinhas de pão caseiro + Salada 
(+ 1 café e quadrado de chocolate negro yhami)


No fim de jantar decidi, uma vez mais, testar a receita da nossa querida Joana dos Hambúrgueres de Feijão:


A coisa continua a não correr lá muito bem ehehe! Envolvi com linhaça moída e levei ao forno :)! 



O meu almoço para hoje: Sopa + 2 mini hambúrgueres feijão + couve-flor com caril + couve e cenoura com ameixas secas + Maçã



E por falar numa receita da Joana, já participaram no desafio das Bolachas? Eu vou testar a receita no fim-de-semana :)! Visitem e participem!

Para não variar, vou partilhar com vocês algo engraçado que vi ontem e que quero experimentar:



Que acham :)?




quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

12º dia abs - Spider Man

Vamos a mais um dia?

Que têm achado deste vídeo?

Download aqui






Desafio do dia:



Adorei!! Chama-se "Spider Man"! eu tentei e é bem complicado! Vamos lá fazer 5 repetições cada perna?



Dicas importantes para quem quer definir os abdominais:

Para obter um 6-pack, obviamente, é necessário reduzir a % de massa gorda! até aqui ninguém tem dúvidas... por muito que os nossos abs estejam definidos, só estarão visíveis, quando a gordura desaparecer! 
Mas não se deixem desmotivar...mesmo com alguma gordura, é extremamente importante ter uma boa definição muscular na zona abdominal. Ajuda a manter a postura e evita muitos problemas de saúde!

Eu acho que há um aspecto mesmo muito importante nesta questão toda e que sei que a maioria das pessoas esquece! Perguntam-me vezes sem conta o que eu faço...e eu explico mas mesmo assim não acreditam que seja apenas isso. Para ter os abdominais definidos é preciso ingerir proteínas e manter regras alimentares.

Não é ao acaso que a primeira regra é evitar estar muitas horas sem comer : cortar drasticamente o consumo de calorias vai abrandar o metabolismo e o corpo vai perder água e músculo, exactamente o oposto do que pretendemos! Restringir a alimentação e o consumo de calorias abranda a perda de peso! Aliás, peso perdido é imediato e depois a tendência é estagnar. Além disso, a mim parece-me muito importante que consigamos definir os objectivos: Perder massa muscular e peso em água é mais rápido, mas ineficaz e pouco saudável! 
Devemos fazer 5 a 6 refeições por dia.
Beber 2L de água
Praticar exercício regular
Conseguir uma boa combinação entre consumo de proteínas, gorduras e hidratos.

Até amanhã :),



Chá do dia...



eu que nem sou nada de comprar chás específicos para o que quer que seja, arrisquei neste! e não é que é delicioso! 0.5L por dia :)!

Comidinhas e look do dia! (+ receita divinal de bolachas)

Bom dia :)!

vamos lá a mais um dia? hoje à tarde lá vou eu a mais uma aula de cycling =D! e hoje vou completar com um circuito de máquinas (treino braços). 

Jantar ontem: Sopa + 4 muffins de agrião + Laranja

Peq-almoço: Pão integral com vaca que ri e doce biológico de frutos vermelhos + Leite soja com café

1/2 manhã: O super leitinho de soja (hmmm)

Almoço: "Arroz" de couve-flor com rabanetes + Peru no forno com legumes assados (courgette, cenoura, pimentos padrón e maçã)



Agora vou partilhar uma receita que vi ontem, ainda não testei mas caramba...tem mesmo bom aspecto =D:




Ingredientes:
1 chávena chocolate negro derretido
1/2 chávena de amendoas
1 mão cheia de coco ralado

é só derreter o chocolate e colocar 1 colher de sobremesa num tabuleiro forrado com papel vegetal não aderente, colocar as amendoas e polvilhar com o coco:




Calorias por bolacha: 41kcal :)

Para terminar, deixo-vos o meu look do dia :) já há algum tempo que não faço isso no blog:



Até logo :)

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

11º dia abs - Pão e cereais integrais

Estamos quase, quase no fim! Recta final do desafio :)!

Faltam 4 dias, por isso, toca a dar tudo por tudo! Os meus abs hoje estão completamente doridos, sabe tão bem!

Vamos lá fazer hoje a 2ª parte? Ninguém fez os 30 minutos ontem?



Não sou eu, é só inspiração =)!


Download aqui





E mais um desafio do dia :)? Daqueles quando eu sou mesmo mázinha?

Prancha?? Saudades :)?

é a ultima semana, por isso, temos que testar a resistência, certo?
alguém já aguenta 1 minuto?

aqui estão algumas variações que podem testar durante:




10º alimento abs BF

Pão e cereais integrais



Superpowers: Ajuda a prevenir a acumulação e gordura no corpo
Fights: Obesidade, cancro, doenças cardiovasculares, pressão arterial elevada

Durante séculos, os grãos de cereais, como o trigo, arroz, milho, centeio e aveia têm sido elementos dominantes nos hábitos alimentares.  No entanto, a maior parte dos alimentos à base de cereais são, regra geral, consumidos na sua forma refinada. Isto significa que a parte exterior do grão (o farelo e o gérmen) é removida, durante a moagem dos cereais, conservando o endosperma, composto principalmente de amido, que é posteriormente moído para a obtenção de farinhas brancas (refinadas).
A moagem e refinação resultam em perdas significativas de nutrientes e outras substâncias protectoras, presentes em grandes quantidades no farelo e no gérmen. 

Como o nome sugere, cereais integrais (inteiros) contém todos os elementos do cereal, ou seja:
  • camada externa rica em fibra: o farelo – tem quantidades concentradas de vários nutrientes: fibras; vitaminas B; minerais; proteínas; fitonutrientes (substâncias encontradas naturalmente nas plantas que fazem bem para a saúde).
  • A parte intermediária rica em HC: o endosperma – serve como o principal depósito de energia da planta. Ela contém: hidratosproteínas e pequenas quantidades de vitaminas B.
  • A parte interna é rica em nutrientes, minerais e vitaminaso gérmen – embora seja a menor parte do cereal, o gérmen é rico em nutrientes. O gérmen contém ricas reservas de importantes nutrientes:minerais, vitaminas B, vitamina E, fitonutrientes.

Cada parte do cereal integral contém seus próprios tesouros nutricionais, mas é a combinação de todas as partes que trazem os benefícios do cereal integral. Assim, ingerindo alimentos que contém cereais integrais, você obtém todos os benefícios adicionais dos nutrientes que não podem ser fornecidos só pela fibra.
Alguns efeitos benéficos dos produtos integrais:
Redução do colesterol (por exemplo, pelas fibras solúveis encontradas na aveia, centeio). O consumo de cereais integrais como parte de uma dieta saudável, reduz os níveis de colesterol no sangue e podem diminuir o risco de doenças cardíovasculares. Pesquisas recentes mostram que as pessoas com corações saudáveis tendem a comer mais alimentos contendo cereais integrais, como parte de uma dieta com baixo teor de gorduras e estilo de vida saudável.
Redução dos níveis de glicémia, consequentemente, menor resposta da insulina (um benefício na perda de peso). Quando comemos, há um pico de glicose no sangue após a refeição. Os cereais integrais fazem diminuir esta quantidade da substância no sangue.
Aumentam a saciedade ajudando na manutenção e perda de peso;
- Reduzem o risco de alguns tipos de cancro, especialmente os associados à obesidade (no intestino e no estômago);
Efeito protector pelas fibras (do farelo) no intestino: A lignana das plantas, como encontrada na linhaça, farelo de trigo e centeio, são fitoestrógenos e são conhecidos pela sua protecção contra alguns tipos de cancro
- Bom funcionamento intestinal: As fibras presentes nos cereais integrais são importante para o bom funcionamento intestinal, pois aumentam o bolo fecal e facilitam o trânsito intestinal. IMPORTANTE:  não esqueça de ingerir no mínimo 2 litros de água ao dia para que as fibras possam funcionar correctamente!

Alguns tipos de cereais:
  • Aveia: utilizada nos cereais em flocos e em biscoitos. O farelo de aveia tem um alto teor de fibras solúveis, que ajudam a baixar os níveis de colesterol no sangue. Ainda proporciona um aproveitamento melhor da insulina, factor importante no emagrecimento.
  • Centeio: contém um pouco de glúten, porém menos que a farinha de trigo, motivo pelo qual os pães de centeio tendem a ser pesados e húmidos. O centeio também é usado em alguns biscoitos e no pão torrado.
  • Cevada: alimento básico do médio oriente. Tem um sabor adocicado que o torna um suplemento interessante nos pratos que vão ao forno e nas saladas. Existem cereais de cevada à venda, super saudáveis e muito baixos em calorias.
  • Trigo: Durante a moagem, o farelo (a casca exterior) e o gérmen são removidos, fazendo com que o produto final seja menos nutritivo que a farinha de trigo integral.
  • Arroz: Entre as suas variedades o arroz integral deve ser preferido ao grão branco, já que retém todos os seus minerais, vitaminas e fibras. O arroz integral de grão longo é leve e solto, e seu sabor aproxima-se mais ao sabor do arroz branco ao qual tantas pessoas estão habituadas. O arroz integral de grão curto tem uma textura mais grossa e um sabor mais acentuado; demora mais para cozinhar do que o arroz branco. O arroz integral é uma alimento rico em vitaminas do complexo B e proporciona ainda pequenas quantidades de cálcio e de fósforo. O arroz branco, sem as camadas exteriores do grão original, consiste principalmente em amido com um pouco de proteína. 
  • Milho: Além de poder ser servido fresco, é a base de uma grande variedade de alimentos, desde pipocas, cereais em flocos, xarope de milho, tortilhas, pão de milho,etc.
  • Quinoa: É rico em aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais. Contem fibras e costuma ser encontrado integral na forma de grão.




Gostaram da seca? Costumam consumir cereais integrais? Fazem essa opção? 
Eu confesso que no caso do pão, prefiro mesmo o sabor! Nos cereais, habituei-me a comer apenas aveia, cevada ou trigo sem estarem processados. A unica excepção é o Weetabix, como já vos disse!

Até amanhã, vou terminar as minhas papas de aveia com amêndoas :)!











Epa eu sei que isto é muita caro...




mas é muitoooo bom! eu agradeço mesmo os hipers terem produtos de soja na marca própria, a sério que sim, mas este leite é imbatível =)!

Tralhas is back

Bom dia!

hoje estou cheia de energia! Tralhas e back!

Ontem no Gym:

  • aula 15min abs
  • aula 45min cycling (que saudades!!!)
  • localizada: triceps, biceps e agachamentos
  • +15min abs :D

Foi tão bom, senti-me mesmo bem no final! Estava a fazer-me falta voltar a estar empenhada no ginásio! a verdade é que desde o Natal que me desleixei um pouco! Esta semana quero ir todos os dias. Vou aproveitar bem até dia 14 de Fevereiro, dia em que vou sair novamente 1 semana em trabalho. Até lá, não podem existir desculpas! Conto com vocês para me obrigarem =D!

Pequeno-almoço:




e para o almoço trouxe o resto do almoço de domingo + sopa claro e fruta:




A meio da manhã vou beber o meu leitinho de soja light e para o lanche trouxe papas de aveia :)

Por isso, dia em cheio hoje, de volta aos velhos hábitos!

Quem está comigo?

segunda-feira, 28 de janeiro de 2013

Mini muffins de agrião e novos hábitos

Olá outra vez :)!

Vim actualizar-vos o meu fim-de-semana. Mudei de visual...estava loira e passei a morena =D! eu sou assim, mudo radicalmente! gosto do resultado...estava farta de estar assim e quero que comece uma nova fase!

Deixo-vos uma receita que a minha mãe fez na 6ª feira para o jantar:



1 chávena pequena de talos de agrião picados
3/4 da chávena de farinha de milho
1/4 de chávena de farinha de trigo
1 c. de sopa de azeite
1 c.de sopa de cebolinho picado
1 c. de sopa de salsa picada
1 c.de cha de fermento em po
2 ovos
sal e pimenta





Misturar bem todos os ingredientes e levar ao forno :)! a minha mãe fez sopa de agrião e a ideia foi aproveitar os talos! ficou muito bom mesmo, recomendo!


No sábado andei às comprinhas também...nas feiras de trabalho preciso usar fatos e os meus estão todos larguíssimos! Comprei algumas calças e blazers novos...mas sempre com medo, sei que basta engordar um bocadinho para não me servirem! é extremamente arriscado vestir o 32 ou 34, acabo por pensar que estou gorda quando não me servirem e não é verdade!

Almoço de Domingo, feito pelo meu querido pai:


é simplesmente deliciosos!! as couves com cenoura e ameixas são cozinhadas em vinho do porto. O bacalhau leva amêndoa torrada por cima! Acompanhámos com batata no forno (espécie de batata-frita mas saudável). 

Hoje vou finalmente ao cycling...estou super irritada de ter estado quase 2 semanas sem ginásio! Inevitavelmente peso mais...mas não é isso que me preocupa, é um mau estar que só vai passar quando estiver hoje a sair de lá toda transpirada e com a sensação que só quem vai ao ginásio conhece!

Até amanhã :),

10º dia desafio abs - Lacticínios Magros

Bom dia :)!

Como foi o vosso fim-de-semana? O meu foi bastante bom...mas já vos conto tudo noutro post mais tarde.

Por agora fica o desafio! É a ultima semana, preparadas? Quem está ainda desse lado?

Vou deixar-vos o novo desafio, com base nos exercícios já aprendidos. O vídeo tem 30min, a meio surge a indicação que alcançaram os 15minutos. Quem quiser faz até ao fim mas o objectivo é 15 hoje e os restantes 15min amanhã.


Download aqui



Espero que gostem :)! Coloquem uma musiquinha para vos fazer companhia e bora lá!

8º alimento abs BF

Queijo, iogurte e leite magros




Superpowers: fortifica os ossos, acelera a perda de peso
Fights: Osteoporose, obesidade, pressão arterial elevada, cancro

Os lacticínios são ricos em: água, cálcio, proteínas de alta qualidade, vitamina A e D, fósforo, etc. Devem por isso ser consumidos. No entanto, para quem está em processo de emagrecimento ou para quem pratica desporto, por vezes, tornam-se em alimentos com um alto teor de gordura saturada.
Como sabemos, o queijo é um dos grandes inimigos da nossa barriguinha. Se forem como eu, adoram queijo e seria um massacre passar sem ele! Felizmente, temos alternativas magras, muito baixas em gordura, que nos permitem continuar a usufruir destes alimentos!
Vamos a algumas calorias:
LEITE:
Valores Calóricos por 100ml:
  • Leite Gordo: 70 kcal
  • Leite Meio-Gordo: 52 kcal
  • Leite Magro: 36 kcal
  • Leite de Soja: 46,5 kcal


QUEIJO:
  • Requeijão: 100 kcal
  • Queijo Fresco: 160 kcal
  • Queijo Fresco Magro: 35 kcal


Algumas marcas (1 fatia ou 20gr)
  • Brie: 73
  • Camembert: 69
  • Cream cheese: 64
  • Cream cheese light: 41
  • Ementhal: 56,5
  • Gouda: 84,6
  • Gruyère: 74,5
  • Mozzarella de búfala: 65

As melhores opções são o queijo cottage e a ricota, pois são feitos com leite desnatado, o que reduz consideravelmente a quantidade de gorduras e calorias. O cottage tem mais proteínas do que gordura sendo, por isso, muito utilizado por desportistas. Para quem tem intolerância à lactose ou é fã de soja, uma boa escolha é o tofu. Ele tem apenas 40 calorias para cada 50 gramas consumidas :)!

Existem, no entanto, os queijos vilões:

  • O queijo cheddar é a pior opção para quem quer perder peso, pois a % de gordura pode variar entre 48 a 70%. Cada fatia tem pelo menos 76 calorias.
  • Quem pensa que o cream cheese é amigo do emagrecimento está enganado. Rico em creme de leite, ele também esbanja gordura: mesmo nas versões light, a % de gordura pode chegar a 60%!
  • Outro vilão da dieta é o gorgonzola, que tem 78% de gordura, cada fatia de 20 gramas tem, em média, 96 calorias.
  • O provolone, conhecido pela casca dourada, também é inimigo da dieta. Ele deve ser consumido com moderação, já que cada fatia tem mais de 70 calorias.
  • O parmesão também deve ficar de fora do cardápio. Rico em gorduras e sal, ele é utilizado principalmente na versão ralada, em massas e outras receitas. No entanto, esse queijo contribui para o aumento do peso, já que cada 20 gramas contém 92 calorias.

Como sabem, eu opto muitas vezes por produtos vegetarianos. Não acredito que seja necessário beber leite na idade adulta e bebo apenas porque gosto do sabor e acho um alimento completo. Quanto a iogurtes, só gosto mesmo de soja porque o sabor dos outros é extremamente doce na versão light e a versão "normal" tem uma enorme quantidade de açúcar.
Já discuti várias vezes este assunto no blog...e sei que é controverso.
O importante a reter é que devemos optar pela versão magra, com um teor de gordura mais baixo, não apenas para perder peso, mas porque alimentos muito gordos prejudicam a nossa saúde!

Hoje vou incluir nas minhas compras o cottage :)!

Até logo,

sexta-feira, 25 de janeiro de 2013

9º desafio abs e o fim-de-semana

Oláaaa,

estava difícil passar pelo blog hoje! ainda bem que vim...vi logo a boa notícia da Moça ter voltado =D

como correu o desafio ontem? gostaram da explicação dos diferentes abs?

Vamos a um vídeo diferente novamente?

hoje vamos fazer algum cardio, pode ser?




Façam bem as repetições que ela diz! aquecem a sério, acreditem :)! amanhã espero que sintam dores nos músculos, é bom sinal :)!

Depois passamos para este novo vídeo de 10min, acho que é bastante explicativo, gostei!







Que acharam? Tenho tido pouco feedback vosso! vá lá meninas...contem-me coisas, actualizem-me! não vi sequer fotos vossas...

Hoje não há alimento do dia...os que quero colocar são 12, por isso, há 3 dias que não vou postar nenhum, este é um deles.

Vou hoje para a terrinha de fds =D! mas já pedi para me fazerem muitas comidinhas saudáveis e pedi feijão à minha avó!



Bom fim-de-semana a todos :)



quinta-feira, 24 de janeiro de 2013

8º dia abs - Feijão e leguminosas

Gajas boas do desafio (e toda a gente que se tenha juntado a este movimento) vamos lá para o 8º dia?

Hoje vamos fazer algo um pouco diferente? Não vos quero muito cansadas :) por isso, aqui vai...


Vamos lá fazer apenas esta sequência de vídeos? Aconselho a que vejam primeiro e depois façam os exercícios! a ideia, além do treino, é aprender a fazer bem o exercício! ensina a posição e o que devem fazer, não quero ninguém a magoar-se! 
são 17 vídeos, gostava que fizessem os 16 primeiros :)! que me dizem?

Como não poderia faltar, aqui vai o desafio de hoje, vamos lá ver quem aguenta:


Já devem ter reparado que adoro pranchas, certo? Toca a por um bracinho no ar de cada vez! Tempo? Digam-me lá quanto aguentaram :)!


7º alimento abs BF


Feijão e outras leguminosas



Superpowers: formação de massa muscular, queima de massa gorda, regula a digestão
Fights: Obesidade,doenças cardiovasculares, pressão arterial elevada, cancro do colon


Eu sou mega fã de feijão de todos os tipos, grão, lentilhas, soja...por aí fora! Adoro quando a minha avó coze panelões e depois eu trago congelado e vou comendo! apesar disso, admito que às vezes compro em lata, principalmente, o feijao preto! 

e é precisamente o feijão preto o mais apontado como amigo dos nossos abdominais ;)! Muito rico em proteína e fibra que nos ajudam a sentir satisfeitas por mais tempo sem necessidade de ingerir gorduras! 

1 dose de 80gr de feijão preto tem, aproximadamente, 74kcal.

1 dose de 80gr de grão tem, aproximadamente, 140kca

a mesma dose de feijão vermelho tem também o mesmo número de calorias. Acho que é uma óptima opção ao arroz e massa, para além de ser prático, contém todos os nutrientes que necessitamos!
é um alimento obrigatório numa alimentação saudável!


Motivação?



Até amanhã :),



Cuisine Française e o regresso à normalidade

Bom dia!

como correu ontem o desafio? 

eu confesso que estou uma desgraça em relação ao exercício! sinto-me mesmo mal de não ir ao ginásio... estar fora descoordenou tudo e apesar de ter andado uns bons quilometros, não chega! 2ª feira vou entrar no ritmo e prometo não falhar mais até meados de Fevereiro, altura em que volto a ter uma viagem de trabalho!

estar assim fora de casa, para mim, é sinónimo de grandes abusos! tenho a oportunidade, uma vez que é uma viagem de trabalho, jantar em lugares fantásticos que jamais poderia de outra forma! por isso, há que aproveitar, certo :)?

deixo-vos algumas fotos:





ali no meio encontram um café e um panike de chocolate...é a típica comida na feira =/...almoços incluem sempre sandes embaladas...é horrível! depois compensamos bem com jantares e eu adoro cozinha francesa! yhami!

eu prometi mesmo a mim própria que não tocava no foie gras este ano...mas não resisti :(



Hoje já regressei ao ritmo alimentar, pelo menos. Ontem passei o dia a sopinha para limpar e hoje só escolhas saudáveis! iniciei o dia com chá de carqueja e tenho uns bons litros para beber ao longo do dia!

Agora vou-vos mostrar um stand que estava ao lado do nosso na feira. Digam-me lá, vocês resistiam?




tinha dezenas de chocolates à disposição, fondue e imensos cremes de chocolate! eu fiquei doida...de 30 em 30minutos estava lá, shame on me!

até logo,
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