quarta-feira, 31 de julho de 2013

8 dias para me portar bem - 30 day Squat challenge

Bom dia!

Estou a 8 dias de ir de férias! Vou 1 semana a Praga, foi a prenda de aniversário que o Pedro me ofereceu, não sei se lembram :)!

Ou seja, tenho 8 dias (fora fds) para estar bem em forma, cumprir com os treinos e alimentação ao máximo...sei que em Praga, isso não será possível.

Sendo assim, esta semana:

Ementa 2ª feira 

Peq-almoço: leite soja light com café + 50gr pão integral (MFP) + queijo Philadelphia light

1/2 manhã: iogurte natural magro

Almoço: Sopa s/batata + Soja com legumes e cous cous + Pêssego

Lanche: Pão com queijo magro + café

Jantar: Sopa + Omelete pequena de atum + Pêssego

TREINO

  • 15min abs
  • 30min cycling
  • 60min Body Pump

Ementa 3ª feira


Peq-almoço: leite soja light com café + 50gr pão integral (MFP) + queijo Philadelphia light

1/2 manhã: Café + 2 bolachas de água e sal

Almoço: Sopa s/batata + Cous cous com legumes e 1 salsicha de soja (tinha restos e tinham que acabar) + melancia



Lanche: Leite soja light + 1c. sopa de Whey chocolate + 4 c.sopa de aveia + 1 pêssego

não tem muito bom aspecto mas estava bom!

Jantar: Sopa s/ batata + peixe cozido com legumes da avó e ovo cozidos



TREINO:

  • 15min abs
  • 45min GAP 

Resumindo, tenho treinado mesmo pernas e abs... estou num estado...não sei mesmo se é genético ou não, se é da insitência nestes dias...mas as minahs pernas estão inachadas juro!
Ontem fizemos mais de 200 agachamentos e lunges...

Hoje, comecei o dia com 50 agachamentos. Pertence a um plano de 30 day Squats Challenge. a ideia é começar com 50 e terminar em 250. Let's go!




terça-feira, 30 de julho de 2013

Resultados em fotos - 2 meses

Há 2 meses decidi que ira voltar ao ritmo e recuperar a forma... No dia 7 de Junho coloquei as primeiras fotos (aqui), actualizei os resultados a 18 de Junho (aqui).

Nestes 2 meses obriguei-me a regressar ao ginásio assiduamente e a retomar, devagarinho, os bons velhos hábitos alimentares! a verdade é que não é preciso muito para perder a forma física, quando eu digo que me desleixei, não foi assim tão drástico! continuei sempre a ir ao ginásio mas com menos regra, continuei a comer bem e saudável mas a permitir demasiados abusos...tudo isso levou a uma mudança no meu corpo! 

Em Junho a coisa não foi fácil...os finos chamavam por mim, e o cu pesado e preguiço ainda se alambou na toalha da praia algumas vezes... mas agora estamos em grande!

Se mais demoras...aqui vão as costas (ok ok, não é uma mudança que ui ai meu deus...mas pronto =P)





A barriga:






Mais umas fotos: ERRATA - 29 JULHO (já não consigo mudar a data sem fazer de novo a montagem)



Agora é continuar :)!

segunda-feira, 29 de julho de 2013

Bom ou mau?

Bom dia :)!

como foi o vosso fim-de-semana? 

o meu foi muito bom e consegui continuar focada e motivada... acho que às vezes assusta-me pensar que tenho um botãozinho qualquer que, quando pressionado, muda radicalmente a forma de eu pensar! isto é bom e mau...

mau porque quando ando a abusar também deixo de conseguir mudar isso durante algum tempo! nos últimos tempos tinha andado menos regrada, talvez fosse mais "normal"... pensava muitas vezes "ok, vou sair, mas não vou comer isto ou aquilo" mas na hora, isso não acontecia!

agora a motivação voltou! a única coisa que não deixei de fazer foi beber álcool, ok, dito assim, pareço alcoólica, nada disso :P! mas na semana passada os abusos foram sempre um fino ou um vinho...de resto, tudo certíssimo.

Na 6ª à tarde ainda fui à praia, apesar do frio! depois fomos a Cantanhede, à Expofacic. O meu jantar foi Caldo Verde:



e vinho...algum vinho :P!

Sábado, almocei em casa da sogrinha, era peixe frito com batatas e feijão-verde! Torci o narizinho, não disse nada, mas a sogrinha atenta deu-me vitela estufada com feijão-verde e ervilhas.

e agora, aqui vêm os níveis de motivação! Cheuguei ao Fundão e sendo festa na terrinha da avó, as paparocas boas eram incontáveis! Eu não sou pessoa de fritos, não faço fritos em minha casa há uns 6 anos!! maaas, há uma coisa que eu adoro: rissóis, croquetes, ovos-verdes, pasteis de bacaulhau...essas cosinhas todas, quando acabadinhas de fritar!
Quando entrei em casa da minha avó as 17h da tarde cheia de fome, lá estava ela a fritar os ditos!
o que comeu a tralhas?: pãozinho integral com fiambre e café

entretanto, chegaram uns amigos e na mesa havia mais fritos, tarte de maçã, bolo de chocolate, pipocas, filhós! que comeu a tralhas? NADA! bebi mais café!

à noite, a minha mãe cozinhou cabrito no forno com batatas... mas o papá, fez-me uns cogumelos DELICIOSOS no forno, recheados com soja, courgette e mais cogumelos frescos... divinal! :) comi 2 cogumelos com salada e com muita pena minha, esqueci-me da foto.
Para a sobremesa ele fez um delicioso tiramissu e eu provei simplesmente...não lhe toquei mais! 

como consigo? não sei!

Domingo, dia de festa, mais de 30 pessoas em minha casa! o meu almoço?

Entrada: Tofu com salada
Almoço: Soja com legumes e cous cous
Sobremesa: 1 fatia de gelado! eu nem sou fã de gelados, mas este é caseiro, feito pela avó, com belgas de chocolate.
Problema: ficar arrependida com uma fatia minuscula

Lanche/ Jantar: 
Salada de tomate
Caldo-verde

o que havia na mesa? tudo o que possam imaginar de bom... desde leitão, camarão frito, bolos, tartes, fritos, enchidos........por aí fora!

se isto é bom ou mau, não sei! mas aí vem mais uma semana que começou assim:




e hoje é dia de ginásio!

sexta-feira, 26 de julho de 2013

Os dias ativos continuam - finalmente, a UP da Jawbone em imagens

Bom diaaa!

tudo pronto para o fim-de-semana? o meu vai ser uma confusão, de aveiro para viseu, de viseu para o fundão, num lado problemas...noutro festas...vai ser caótico, mas espero que bom!

Ementa 5ª feira


  • Peq-almoço: Pão integral (40gr) com Phildelphia light e doce framboesa caseiro
  • 1/2 manhã: iogurte magro
  • Almoço: Sopa + Seitan no forno com legumes e salada
  • Lanche: Pão integral com fatia queijo magro
  • Jantar: Tofu grelhado, legumes e salada



Treino

  • Aula 30min cycling
  • Séries de 15 * 3abs em 3 máquinas (não me peçam nomes =P) + série de 20 * 3 no tapete
  • Série de 15 * 3 agachamentos com a barra (20kg)
  • Leg curl 3 * 20
  • Costas (3 * 10)
  • Bíceps (3 * 16) 
  • Corrida 1km 10/h
Tem direito a fotos e tudo:


era fixe se fosse a esta velocidade ehehe


Antes do ginásio ainda fomos à praia, a água estava simplesmente divinal, ainda demos uma caminhada (hoje não deu para correr) e depois jogámos raquetes.

Mais um dia super activo :)!

Agora, finalmente, a UP da Jawbone
é uma puseira com aplicação para iPhone, iPad ou iPod touch que regista a forma como dormimos, nos movemos e nos alimentamos! 

A minha é assim:



A parte da alimentação é muito semelhante ao Fat Secret! Depois mede o sono, o número de passos e as calorias gastas! quando fazemos alguma actividade física, basta informar a UP que vamos estar a praticar alguma actividade e ela regista o gasto energético. 

Além disso, vai registando todos os dados sobre o nosso dia-a-dia e faz estudos e dá sugestões para melhorar a nossa performance física.

Vou mostrar-vos alguns print screens do meu tmv:

o dia de 4ª feira

ontem

Resumo de 2ª feira

Agora comparem o meu sono esta noite:





E numa noite de fds! Ok, dormi menos horas, mas em sono pesado!



quinta-feira, 25 de julho de 2013

Dias muito activos, fazem bem ao corpo e à alma!

Oláaa :)

mil desculpas pela ausência tão prolongada...a ideia era escrever-vos diariamente mas esta semana não deu mesmo! Temos um primito do P mais novinho a passar uns dias por cá e não tem sido fácil...muitas actividades juntas.

Vamos cá resumir os últimos dias... alimentação, acho que quase a 100%, finalmente voltei a focar-me num objectivo e voltei a deixar de ceder! Só para terem uma noção, estes dias já resisti a Pizza, gelados, tripas de chocolate, bolachas belgas, bolacha americana, batatas-fritas, pipocas no cinema...e por aí fora! 

EMENTAS

2ª feira: 
Peq-almoço: Cereais Weetabix + Leite de soja light
1/2 manhã: Iogurte magro
Almoço: Salada de couscous com frango (restos)
Lanche: Pão integral com queijo magro
Jantar: Sopa + Omelete de lho-francês e salada

3ª feira
Peq-almoço: Cereais Weetabix + Leite de soja light
1/2 manhã:  Iogurte magro
Almoço: Sopa + Frango assado com arroz e salada
Lanche: Pão integral com queijo magro
Jantar: Sopa (do Vitaminas)

4ª feira
Peq-almoço: Cereais Weetabix + Leite de soja light
1/2 manhã:  Iogurte magro
Almoço: sopa + 1 ovo estrelado (sem gordura) + 1 salsicha de soja + 1 colher de arroz e salada
Lanche: Pão integral com queijo magro
Jantar: Caldo-verde


TREINOS

2ª feira:

  • Aula 15min abs
  • Aula 30min cycling
  • Aula 45min Pump
3ª feira:
  • Corrida na praia (não sei quantos km, mas foram apenas uns 30min...deu para morrer)
4ª feira:
  • Corrida na praia 30min

Só vos digo isto, o primo do P tem tanta, mas tantaaaa energia, andamos todos partidos! O ginásio na 2ª foi canja comparado com estas corridas na areia...os meus gémeos estão em sofrimento =P!
e hoje ele quer ir novamente ao cycling e Pump, let's goooo!




Sinto-me bem, cheia de energia...ainda não me pesei, nem quero...estou a tentar desligar da ideia que não consigo ter menos que 55kg, porque havia de ter? Quero sentir-me bem...e sinto ;)


Vou preparar um post sobre a Jawbone :) a minha nova pulseira, somos inseparáveis =P!


segunda-feira, 22 de julho de 2013

Os lugares mais distantes, e com um caminho mais árduo, são os que mais nos recompensam

Bom dia e bom começo de semana :)

eu estou cheia de energia... apesar de não ter tido um fds assim tão bom...

Antes de mais, deixo-vos finalmente uma das fotos do fds passado :) aqui estou eu depois de subir uma parte da Serra da Gardunha a pé... é lindo lá em cima (e ajuda muito andar com este meu amigo, que é fotografo profissional :))



Na 5ª feira ao final do dia ainda consegui ir ao ginásio:


  • Aula abs 15min
  • Aula 30min de cycling
  • Aula 30min de Pump


Comidinha deste fds, deixo o prato que mais gostei, feito pelo meu pai: Salada de couscous com frango cozido e pimentos:



é muito simples e deliciosa, principalmente, agora no Verão! Basta cozer e desfiar o frango. Numa wok (ou frigideira) colocar um fio de azeite e os pimentos para amolecerem, juntar o frango e envolver. À parte preparar o couscous e juntar tudo. O tempero depende do vosso gosto, este estava bem picante :)!

Voltei em grande com as minhas refeições saudáveis, sem falhas...por isso, custou-me muito no Sábado não ter levado o lanche atrás. Fomos comer a um centro comercial e como estavamos com os primitos mais novos, foram ao Subway. Optei por um Buffet de frutas do Vitaminas pequeno e mesmo assim sobrou:



Logo, trago-vos mais novidades...o Pedro ofereceu-me a Jawbone, alguém conhece :)?


quinta-feira, 18 de julho de 2013

Tralhas drooling...e os produtos magros!

Bom dia!!!

ontem portei-me mal.....apesar de ter trazido a marmita, não resisti ao menu do KI (restaurante macrobiótico que já vos falei)! 
quando vi Falafels, senti a baba escorrer ligeiramente no canto da boca (estou a brincar, não foi assim tãaaaao mau).

F A L A F E L....




1º uma sopinha de legumes fabulosa:

adoro sentir os legumes inteiros na sopa



e depois os belos falafels (já disse falafels hoje aqui?)

tudo sem adição de gordura, com legumes cozidos e crus no mesmo prato
arroz selvagem
o molho também é super saudável, eles têm imensos workshops para aprender
a cozinhar assim :)



Tão bom :)

ao lanche, deliciei-me com uma bela manga, iogurte natural magro e cereais:



Conhecem estes iogurtes? Aliás, conhecem a marca Linessa vendida no Lidl? Tem imensa variedade de produtos: queijos, iogurtes, bebidas, sobremesas, gelados... tudo com teor de gordura reduzido.


tenho tentado comer, em alternativa aos de soja. não é fácil, mas as menos de 40kcal convencem-me!



quarta-feira, 17 de julho de 2013

Light summer meals - e muitos assuntos variados (corridas, rabos e figos)!

Bom dia :)!

antes de começar... oube lá oh Verão!!! esqueceste-te aqui de Aveiro? eu sei...é norte e tal, as pessoas a modos que estão habituadas a ir para a praia com o sol econdido, atrás do pára-vento, guarda-sol (cobertores???) e dizem "mas que belo dia de praia na Barra...!" mas epa, já chega! 
eu cá sou uma mulher da serra, adoro 40graus à sombra, a esbaforir-me toda...

agora mas que é isto? 18graus , humidade de 70%...chuvinha??

Desabafos, e frio, à parte...aqui vão as refeições leves de Verão! não há calor...mas uma pessoa finge que há, mai nada!

Almoço: SUSHI! (isto foi para 3 pessoas ta?? eu comi pouquinho :))




Jantar: Light Bruschettas :) e salada veranesca (dei-lhe este nome)





  • Pão integral, tomatinhos cherry, queijo brie light (yeah!!!)
  • Torrar o pão, fio de azeite, temperar com pimenta e alecrim, dispor os legumes e o queijo e forno 
  • Salada: grelhar pimentos, courgette e cogumelos


Agora, alguns assuntos random:




http://www.publico.pt/desporto/noticia/carlos-sa-vence-ultramaratona-badwater-1600406

wtf??? eu sei, falta de cultura, mas desconhecia esta maratona... e esclareçam-me as meninas que por aqui andam que adoram correr, isto é mesmo humanamente possível?

já não falo de mim, eu se corresse 10km, no final, esta seria a música que eu ouviria na minha cabeça (achando que o mundo inteiro ouvia comigo):

  
desculpem lá, mas acho que isto não pode ser bom para a saúde! de qualquer forma, aguardo esclarecimentos dos entendidos na matéria!

  • Um outro assunto...como dizer isto? o meu rabo ainda está mole para o verão, allooo? rabiosque? podias colaborar aqui comigo, não?




Link para verem melhor aqui: http://greatist.com/fitness/bodyweight-glute-workout



  • por fim, não contem isto a ninguém, mas chegaram os figos...a fruta mais calórica de sempre, e eu não resisto...colhidinhos da figueira em casa da avó, yhami :D! 






e fico-me por aqui :)

terça-feira, 16 de julho de 2013

Fim-de-semana na terrinha :)

Bom dia :)!

como foi o fds por esses lados? 

o meu foi muuuiiito bom :) mas, para não variar, muito abusado :)!

No Sábado, fomos para o Fundão com um amigo... passar o fds à terrinha! A parte boa? Fizemos uma enorme caminhada pela Serra da Gardunha, bastante puxadinha...às 15h =/, um mega calor! Valeu a pena chegar ao cimo, a paisagem é magnífica, assim que tiver as fotos, mostro :)!

Quando regressámos, ainda visitámos a aldeia história Castelo Novo e fomos comer uma boa dose de caracóis :D os melhores do mundo!

à noite, preparámos um jantar para os 3 em casa:





a entrada foi sapateira e o prato principal (que me esqueci fotografar) foi Açorda de ovas de bacalhau e camarão. Tudo isto, cozinhado pelo meu Pai :D estava m a r a v i  l h o s o!

No dia seguinte, passámos a manhã na piscina e almoçámos Picanha na brasa com feijão!

Como podem ver, foi um fds de desgraças alimentares :)!

Ontem:

Peq. almoço: Fatia de pão caseiro com queijo magro + Café

Almoço: Sopa s/ batata + Carne de peru com legumes e arroz:



Lanche: Pão com queijo (aqui no trabalho, por isso, não era nem integral nem o queijo magro) + Chá

Jantar: Sopa s/ batata + 2 ovos mexidos com alho-francês e courgette grelhada

Treino:

  • Corrida  km aquecimento
  • aula 15min abs
  • aula 30min cycle
  • aula 45min Pump
Resumo destes últimos tempos:
Consegui recuperar os treinos e não tenho falhado...mas continuo a não ter os mesmos cuidados com a alimentação! Ou seja, na maior parte dos dias tento ter uma alimentação super saudável, mas quando é para abusar, abuso! 
Em algumas pessoas o impacto disto é quase nulo...em mim? resulta em ter 55kg e não sair disso... às vezes, tenho mesmo saudades dos meus 50kg, ainda hoje não consigo perceber porque foi tanto stress, porque é que deixei de ficar menstruada...porque é que me sentia tão mal, afinal...50kg é o peso mais normal do mundo! Continuo a mentalizar-me que se visto um XS ou um 34 de calças, se o S me fica a nadar na maior parte dos vestidos ou saias...não posso estar assim tão mal! mas depois, vejo as fotos deste ano e fico com saudades do ano passado...

Vou tentar continuar a manter o ginásio, pelo menos essa parte não quero perder! Quando ao resto, vamos lá a mais uma semana de cuidados...e a um fds de abusos, provavelmente!

Foi só mais um, dos muitos, desabafos :)!

sexta-feira, 12 de julho de 2013

Resumo semanal: treinos? guardam-se para o final...

Bom diaaaa!

eu sei, ando completamente a falhar... não tenho mesmo tido hipótese de vir aqui, tanto como gostaria.

Vamos fazer assim um resumo semanal?

2ª feira:

Almoço: Hambúrguer soja + massa com legumes + fruta

Jantar: (casa de uma amiga) Massa com natas e camarão + vinho tinto maravilhoso :) final de tarde perfeito!

Ginásio: Nada! Baldei-me...


3ª feira:

Almoço: salada de feijão branco, tomate e atum 

Jantar: ui...acho que não querem saber =P! Encontro com amigos do ex-trabalho em minha casa... amendoins, tremoços, queijinhos vários...hamburguer caseiro... muitaaaa cerveja e terminámos a noite com um vinho tinto e Raivas! adoro.




O hambúrguer era saudável, olhem só:



Ok, como viram... dois dias terríveis mesmo... 4ª ressaquei portanto!

5ª feira: 

Almoço: Sopa de ervilha + arroz de tomate e peixinho

Jantar: Omelete de queijo e fiambre:



Treino:

  • 1km corrida aquecimento
  • Aula abs 15min
  • Aula cycle 30min
  • Aula Pump 30min

Hoje, acordei bem cedinho e gináaaasio outra vez! Sei que não é assim que se recupera... mas não podia deixar uma semana acabar assim! Se tudo correr bem, hoje à tarde ainda faço um aula de Jump e amanhã de manhã termino com localizada.

Treino hoje:

  • Aula 30min cycle
  • Aula 30min pernas: agachamentos!

 E planos para o fim-se-semana?

segunda-feira, 8 de julho de 2013

Verão, como eu te adoro - Receitas light: Courgette recheada com camarão

Bom dia meninas!!! (e se há por aí um menino que se acuse!)

Como correu o vosso fds? Por aqui foi muito bom, eu adorooo calor...o que mas sinto falta no Verão aqui em Aveiro é do calor seco e agreste do interior...eu sei, chamem-me louca, mas eu sou feliz com um calor sufocante, daqueles que tiram o sono :D!

Por isso, uma vez que por estes lados a temperatura subiu...soube-me pela vida....

Legenda da foto: boobs, boobs everywhere... um dia vejo-me livre de vocês!


a fechar a esplanada...fim de tarde maravilhoso

E agora uma receitinha light que pode ser comida fria ou quente!




Courgette recheada com camarão

Mergulhar a courgette inteira em água a ferver durante 3/4minutos.
Abrir ao meio e retirar todo o recheio
Colocar na wok uma cebola e um dente de alho, fazer um refogado, e juntar o recheio da courgette
Quando está quase pronto, adicionar o camarão
Mexer um pouco, temperar a gosto (limão, ervas, sal, pimenta), rechear as metades de courgette e levar ao forno 15min a 200º.
Eu juntei um restito de cous cous que se ia estragar


Pode ser uma entrada, para nós foi o prato principal, com uma boa saladinha, yhami :)!

Até logo, por aqui vou ter um dia cheio de trabalho que vai terminar numa bela aula de cycle e Pump!

quinta-feira, 4 de julho de 2013

Summer time - fruta fruta e mais fruta!

Bom dia :)!!

continuo sem muitas novidades porque o tempo para vir aqui não é muito =/ ou não tanto como gostaria... Ontem falhei o ginásio e confesso que o pior tem sido o belo fino no final da tarde...ai ai ai! 

de resto, a fome também não ajuda, só consigo alimentar-me de fruta e mais fruta:






Não resisto...pequeno-almoço, aos lanches da manhã e da tarde....a comida tem sido pouca mas a fruta, um abuso! ainda por cima tudo colhidinho lá por casa, as cerejas são do Fundão e as Framboesas de Viseu :) podia ser melhor?

terça-feira, 2 de julho de 2013

Summer time!

Bom dia!!

Não trago muitas novidades...o meu fim-de-semana foi perfeito, soube mesmo a Verão! Estive em casa e passei um dia no Alentejo, com muuuuiiitooo calor, piscina e caracóis! Soube a pouco!

não tenho tirado fotos a nada...fica apenas uma tirada no Domingo em minha casa:




a devorar cerejinhas, ou não fosse eu do Fundão:



Quanto ao ginásio, tudo ok. Ontem:


  • aula 15min abs
  • 30min cycle
  • 50min Pump

Como sempre, doem-me as perninhas de tanto agachamento e lunges! Esta semana não vai ser fácil manter o foco porque tenho 2 dias de festa de aniversário...ai ai! vou abusar, na certa...mas o ginásio vai ser mantido, isso não falha! Esta semana prometo colocar mais fotos...afinal, já passou um mês!

Agora vou ver as vossas novidades :)... espero que esteja mais calorizinho para esses lados, aqui o panorama é este:



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