segunda-feira, 19 de agosto de 2013

Férias!

antes de mais, desculpem a enorme ausência sem aviso prévio! comecei as férias mais cedo do que previsto e nem consegui avisar-vos =(! Tenho imensas saudades vossas e deste meu mundinho...mas, ainda tenho 2 semaninhas de vacances pela frente :)

dieta? nada disso! estive em Praga uma semana e depois passei o fim-de-semana em Lisboa. Muitos estragos, muita cerveja :) mas muiiiitooos momentos bons!

agora estou de volta à terrinha, vou passar aqui uns dias e espero retomar a alimentação e o ginásio...(a cerveja? hmmm...talvez não possa prometer que não bebo =P)

Algumas fotos:


caipitinha com a mãe na piscina :)

refeição no aeroporto: wraps de salada


as marionetas



relógio astronómico

eu e uma amiga minha da Rep. Checa :)


Praga

entrada 

frango marinado com crosta de iogurte

algumas cervejas
hamburguer vegetariano no Hard Rock

Vou tentar ir colocando mais fotos :)

Um beijinho enorme a todas, BOAS FÉRIAS :)!

quinta-feira, 8 de agosto de 2013

Contagem decrescente!

Um pequeno aparte: 
Alexas não sei isto só acontece comigo, mas não consigo comentar o teu blog mulher!

Quase, quase de férias =D! 

Por isso, vamos às ultimas actualizações do blog. O plano de treinos proposto tem sido cumprido :)

Aqui está a prova (ontem de manhã):



e ontem à noite, depois de 3 finos...achei que uma caminhada de 30min ajudava :)!

e ficam algumas refeições:



sopa de legumes sem batata (sempre antes de todas as refeições)

Esparguete integral
Tofu e legumes salteados

Panquecas integrais (sem açucar)

Espécie de risotto maravilhoso feito pelo P
arroz integral, frango, ervilhas, cenouras e repolho

Já só falta hoje aula de Pump e amanhã cycling e localizada e depois: FERIAS!

quarta-feira, 7 de agosto de 2013

Projectos que valem a pena...

Já falei antes neste projecto, mas nunca é demais repetir :)

Visitem o blog e o facebook da minha amiga Caracolinha e percam-se nas cores lindas da nova estação!



Entretanto, enquanto não arranjamos uma modelo a sério, eu vou ajudando nas fotos :)!












Que me dizem a um sorteio quando chegarmos aos 200 seguidores :)?

terça-feira, 6 de agosto de 2013

Agosto combina com motivação?

Estamos em Agosto...não se passa nada por aqui, blogs abandonados...em férias :)! O ritmo vai sendo cada vez mais difícil manter... será um mês complicado :)!

alguns assuntos random.

Comidinhas dos últimos dias

  • Bacalhau no melhor restaurante de sempre

(este dia incluiu pão quentinho com manteiga de azeitona e um vinho maravilhoso, tudo na melhor companhia :))

bacalhau com puré de azeitona


  • Sandocha na praia: fiambre de peru, vaca que ri light, espinafres e rabanetes




  • Mais um lanche na praia:






  • Pequeno-almoço de 2ª feira: weetabix com leite de soja light e 4 morangos




  • Jantar ontem depois da corrida e treino:




Ontem fui ao ginásio mas só fiz aula de abs! não ia haver cycling, por isso, fui correr ao ar livre:




4 míseros quilómetros :)! mas que me custaram muito! Depois ainda caminhámos bastante e fizemos 30min de exercícios localizados lá no parque com ajuda das máquinas que por lá andam.

O resultado da UP:





Stay focused! Vamos lá!! O meu plano semanal é:


  • Hoje: aula de GAP + abs
  • 4ª feira de manhã: cycling + localizada
  • 5ª feira: PUMP + abs
  • 6ª feira de manhã: cycling + localizada

É a última semana de ginásio, quero aproveitar :)!


sexta-feira, 2 de agosto de 2013

e porque não me porto sempre bem - Pernas!!

e para que não pensem que eu só me porto bem...aqui me confesso! 

na 4ª feira fui com uns amigos à Expofacic em Cantanhede e...ok, abusei! ou pelo menos não mantive o ritmo vá! Na comida nada de especial, comi febra grelhada (com pão)  e um bocadinho de salada de polvo. That's it!

pior foi que bebemos 2 finos e depois bastante vinho à refeição! a parte boa, diz a minha UP que eu andei muito nessa noite, por isso, foi só gastar!!!

Ora vejam o dia de 5ª (que inclui os passos dados desde a meia-noite)!


e já estou velha para noitadas...deitar às 4h da manhã e vir trabalhar às 9h, depois de dois dias de trenos ui ui!

mas não foi isso que me demoveu de ontem ir ao ginásio:


  • 45min aula de localizada: adivinhem? PERNAAAS! outra vez agachamentos e lunges, eu morro!
  • 15min aula abs
  • 30min cycling

Esta semana abusei no treino de pernas! tenho que me organizar melhor em Setembro, talvez ter um plano mais estruturado de treinos.

Ontem:

Almoço: 3 colheres de feijão branco, pimento, 1/2 lata de atum ao natural temperado com azeite e pimenta + salada de tomate + Pêssego



Jantar: Crepe de espinafres (receita aqui) recheado com queijo e presunto (talvez não devesse comer presunto, só tem 30kcal a fatia, mas tem muito sal eu sei) + Pêssego



Hoje já dormi as minhas 8horinhas para recuperar:


mas confesso que dormi um pouco desconfortável com as dores musculares...quero ver se hoje dou uma caminhada e faço uns alongamentos para recuperar. Os meus pais vêm passar cá o fds, por isso, wish me luck :)

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