7º dia abs - Manteiga de Amendoim

Meninas, vamos lá continuar com o desafio? Espero que não estejam a perder a vontade...está quase, estamos a meio...e ontem dei-vos folga =)!

Já me perdi um pouco nas meninas que estão a participar! Algumas não partilharam...outras não confirmaram...está um pouco complicado =/ ajudem-me!!!

Então, hoje continuamos nos vídeos 2 e 3...e depois vamos iniciar algo diferente: Stretching

Abs Nível 2 - Download Aqui 

Abs Nível 3 - Download Aqui

Começa a ser cada vez mais frequente a prática de aulas de Stretching no ginásio. Os alongamentos são uma parte muito importante quando se pratica exercício físico. Alongar aumenta a flexibilidade dos músculos e previne lesões, para além de ajudar a relaxar e aumentar a nossa resistência! Muitas vezes, ao praticar abdominais, as pessoas esquecem-se de alongar...mas faz maravilhas! 

podem ler mais aqui

Por isso, hoje sou boazinha para vocês e depois dos vídeos o desafio é alongar desta forma:

Podem também deitar de barriga para cima e esticar todo o corpo, vão ver que sabe muito bem!

7º alimento abs BF

Manteiga de Amendoim

Superpowers: formação de massa muscular, queima de massa gorda

Fights: Obesidade, perda muscular, doenças cardiovasculares, rugas

A verdadeira manteiga de amendoim é feita apenas com amendoins torrados ou cozidos triturados até formarem uma pasta. Tem alta concentração de proteína e gordura insaturada (que já vimos antes que é boa para a saúde).

1 colher de sopa contem aproximadamente 94kcal.

é uma pasta bastante nutritiva e com alto valor energético! deve ser consumida com moderação e por desportistas ou pessoas em estado de subnutrição. 

eu confesso que nunca comi...provei uma vez e não fiquei muito fã e associei sempre a algo demasiado calórico, por isso, mantenho-me longe! no entanto, vejo muitas vezes nos blogues por aqui...por isso, deve ser saudável! gostei desta pesquisa...fez-me ver a manteiga de amendoim de outra forma.

Podemos consumir moderadamente, principalmente, quando consumida antes da prática de exercício...dá energia e mantém-nos satisfeitos por mais horas! Para além disso, como sabem, alimentos ricos em proteína exigem um esforço maior do nosso corpo para os processar, gastando mais energia...é uma bola de neve! é um alimento calórico mas muito saudável!

Temos é que ter atenção ao que compramos, hoje em dia, já está muito industrializado, logo, não pode ser considerada pasta de amendoim natural.

Deixo uma receita para quem tiver vontade de se aventurar:

Ingredientes

3 copos de amendoim sem pele½ colher de café de sal2 colheres sopa de açúcar ou mel1/3 xícara de óleo de amendoim.

Preparaçao:

Colocar os amendoins com a pele numa assadeira e levar ao forno para torrar, sem deixar tostar. Retirar a pele e colocar no liquidificador com o óleo e o açúcar. Bater bastante até obter uma pasta. (podem não colocar açucar).

Até logo, 

O regresso

Oláaa :)!

finalmente um post a sério...já acabaram os post agendados! Já regressei de Paris e estou de volta, ao blogue, à alimentação saudável e aos meus hábitos :)!

desculpem a falha ontem no post do desafio...prometo hoje compensar! obrigada por se manterem por aqui!

venho actualizar-vos assim que possível, entretanto, deixo-vos uma foto na neve:

vou ler-vos agora!

6º Dia - Azeite

Olá! Prontos para mais uma semana de abs? =D

Está a começar a segunda semana do desafio aqui do estaminé e agora vamos aumentar o nível, só assim é que se consegue o tão desejado "6-pack" =P

Para continuar a participar no desafio têm esta semana de fazer o vídeo de exercícios de abdominais da semana passada no nível 2, seguido do nível 3.

Abs Nível 2 - Download Aqui

Abs Nível 3 - Download Aqui

Se conseguirem no final destes 15 minutos, podem tentar fazer pranchas trocando o braço/perna de apoio! É difícil eu sei, mas têm de tentar, nem que sejam só duas trocas com 15 segundos em cada braço/perna!

E para temperar bem esta semana que agora começa... o alimento do dia é...

6º alimento: Azeite

Superpowers: Baixo colestrol, apoio para o sistema imunitário

Fights: Obesidade, cancro, doenças coronárias, hipertensão

O alimento saudável desta semana é o azeite! Sim, já estão a pensar "Azeite tralhas!?!", mas acreditem que o azeite é das gorduras mais saudáveis que podem consumir ;)

Confesso que me custa fazer refogados só com azeite (deito sempre um pouco de água a ferver) mas é muito mais saudável do que usar qualquer outro óleo. O azeite também pode ser consumido sem problemas como tempero em saladas ou para substituir a (tradicional) margarina nas nossas receitas! Por isso toca a comer uma boa salada de espinafre (lembram-se da semana passada?) temperada com um bom fio de azeite e vinagre!

Portugal tem tradição no azeite e, mesmo que não consigam azeite caseirinho, qualquer boa marca portuguesa é garantia de qualidade (apesar do preço ser puxadito!).

Ainda estou por Paris por isso é complicado visitar os vossos blogs, mas prometo que assim que voltar vou dedicar um dia a recuperar tudo o que perdi!

5º dia abs - Carnes brancas

Olá outra vez :)!

Estamos a entrar no 5º dia do desafio! Espero que se sintam cada vez melhor e com mais forças! Vão ter dois dias para descansar, por isso, hoje é em grande!

Espero que continuem a cumprir com as regras da alimentação! Muitos líquidos, nada de doces e fritos e tentem ir incluindo os alimentos que tenho vindo a falar.

Vamos fazer uma vez mais os dois videos, espero que todas tenham conseguido fazer o download sem problemas.

e o desafio de hoje é muito simples, lembram-se do exercício de ontem? Hoje é parecido, mas sem apoio:

Mais 30 segundinhos :)?

Vá lá está quase no fim de semana e já podem descansar os dois dias! O importante é não fugir muito da regras da semana, mas podem relaxar os abdominais e cometer um pecadozinho na alimentação!

5º alimento abs:

carne branca

Superpowers: constrói músculo, reforça o sistema imunitário
Fights: Obesidade, várias doenças

Acho que não é novidade para ninguém que a melhor carne para consumo regular é a de aves! Tem menos gorduras e a proteína é mais biológica, ou seja, mais fácil de absorver pelo organismo. Ainda existe algum estigma relativamente à produção de carne bovina e suína em comparação com as aves, nomeadamente na higiene e nos químicos que são dados ao animais. O meu conselho (e que sigo sempre) é tentarem descobrir de onde vem a carne! Talhos de hipermercados e grandes superfícies importam carnes do estrangeiro e são menos fiáveis... Nos talhos mais pequenos e locais é mais fácil ter carne de qualidade e perguntar de onde vem e como é tratado o animal ;)

A maior parte da carne que como é de aves. Carne suína muito raramente e de bovino só quando não consigo resistir a um naco na pedra! Mas o namorado adora frango e perú, o que é um grande vantagem! Assim vamos sempre incluindo carne saudável na nossa dieta semanal!

Desculpem o post curto mas a vida é muito agitada a trabalhar em Paris! assim que puder dou mais informações ;)!

4º dia abs - Ovos

Olá a todos!

Como sabem, este post é agendado...a esta hora eu estou a trabalhar que nem doida ali para os lados de França :)! Provavelmente já estou a morrer de sono a esta hora, depois de uma noite muito mal dormida!

Prometo que se tiver oportunidade vos venho dizer algo!maaaas, entretanto, nada de perder o ritmo ok?

Vamos lá para o 4º dia, aposto que hoje custa menos ainda :)!

Já fizeram o download dos videos? Estes 5 primeiros dias incluem sempre os 2 videos + um desafio! Para a semana teremos outras novidades e aproveito para explicar que no fim-de-semana terão descanso! (só mais um dia vá!) os músculos também precisam, certo? Mas não é desculpa para perderem o ritmo alimentar!

Então, para além dos vídeos, o desafio de hoje é o abdominal V:

30 segundos (até nas instruções do exercício dizem que qualquer principiante faz 30 segundos, profissionais 1min)...por isso, estou a ser boazinha, certo :)?


4ª alimento abs BF

Ovo

Superpowers: formação de massa muscular, queima de massa gorda

Fights: Obesidade

O ovo é um alimento controverso...muitas vezes, ouvimos falar dos seus malefícios! Actualmente, estudos têm vindo a comprovar que não há provas de que o consumo deste alimento deva ser limitado. Devemos comer com moderação, como qualquer outro.

O ovo contém quantidades muito baixas de gorduras saturadas (1,5g das 5,5g de gorduras insaturadas). 

Possuem um alto valor nutricional. Um ovo tem 13 nutrientes essenciais em quantidades variadas necessários para o bom funcionamento do organismo, incluindo proteínas de alto valor biológico, colina, ácido fólico, ferro, zinco. Tudo isso por apenas 75 calorias. Os ovos são importantes para as dietas de emagrecimento, força muscular, funcionamento do cérebro, a saúde dos olhos e muito mais.

Um ovo grande contém 6g de proteínas, quase metade delas está na gema. Tem 4,5 g de gorduras (7% das necessidades diárias), somente um terço desta é gordura saturada. Não contém gordura trans.

A verdade é que a maior parte dos nutrientes está presente na gema do ovo...e é também verdade que a maior parte dos desportistas dá prioridade à clara do ovo! eu não vou entrar nessa discussão...sempre comi o ovo inteiro e penso continuar a fazê-lo.

De qualquer forma, partilho com vocês este link em que encontram uma tabela comparativa entre a gema e o ovo:

http://www.musculacao-pt.net/a-incrivel-e-nutritiva-gema-de-ovo/

Sou uma enorme fã de ovos :), principalmente, em omeletes ou quiches, como esta aqui que fiz há uns tempos:

Até amanhã!

3º dia de abs - Aveia

Bom dia!

espero que o 2º dia do desafio tenha sido cumprido :)! as dores melhoraram? estão a gostar? espero que se estejam a divertir e que o desafio esteja a contribuir para aprender coisinhas novas!

Ontem o ingrediente principal do meu jantar foram, pois está claro, os espinafres!

Crepe de espinafres recheados com tofu e couve roxa (receita aqui) acompanhado de espinafres crus!
+ Sopa de espinafres

weee, só energia!

e agora que finalmente estava no ritmo, sempre com as refeições saudáveis, a horas e em casa...vou voltar a perder o ritmo!
amanhã vou para Paris até dia 22, em trabalho, nada de férias!

ou seja, dias desreguladíssimos! vou jantar em sítios óptimos que eu adoro...mas que jamais poderão ser classificados de saudáveis! nem estou nada preocupada com o peso porque sempre que saio assim uma semana em trabalho, perco sempre peso, não só por causa do enorme stress mas porque caminhamos horas a fio! o que me chateia mais é saber que vou comer um monte de "porcarias" e venho de lá, novamente, a precisar de uma valente detox!

uma coisa eu prometo, vou cumprir com os abs! e vou deixar todos os posts agendados para que vocês continuem o desafio! nem vão dar pela minha falta, espero que continuem motivadas e dedicadas como até aqui, ok?


A pedido de várias famílias, aqui vão os links para poderem fazer o download dos vídeos.

Nivel 1:
 https://www.dropbox.com/s/tjmw27hh5n1dj1d/Abs_L1.mp4

Nível 2:
https://www.dropbox.com/s/i0nv33sz682qqo8/Abs_L2.mp4

(se não conseguirem falem comigo)


Quanto ao desafio de hoje:

continuamos nas pranchas, desta vez lateral:

como está tudo a queixar-se muito :) eu própria me queixo, vamos fazer 30 segundos de cada lado ok?

outra coisa que me preocupa...dores de pescoço! não é suposto serem "cervicais" meninas, mas sim abdominais! a força é na barriguinha! se estão com dores, façam abs mais curtos! a posição de abdominal é com o pescoço relaxado, sempre a olhar para o tecto, nunca para a frente! se não aguentam mesmo, façam mais abdominais com as pernas, como no email em que fiz algumas sugestões.

3º alimento "abs BF

Aveia

Superpowers: Energia, ajuda na redução de colestrol, mantém os níveis de glicémia no sangue

Fights: Doenças cardiovasculares, diabetes, cancro do colón, obesidade

A Aveia é um cereal muito completo, e por isso é uma grande aliada para quem quer ganhar saúde ou perder peso!

É muito nutritiva, possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, hidratos de carbono e fibras. A aveia está em evidência actualmente pelo alto poder benéfico da sua fibra solúvel, que está relacionada com um bom funcionamento intestinal, diminuição do colesterol.

Existem estudos que dizem, ainda, que o consumo de aveia em diferentes quantidades está associado ao controlo da glicemia (açúcar no sangue), manutenção e diminuição do colesterol sanguíneo, controle da pressão arterial e regulador do trânsito intestinal, evitando obstipação.

A fibra solúvel presente na aveia, a chamada β-glucana, é responsável por parte das vantagens do consumo da aveia, já que existe a vantagem nutricional deste alimento. As fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade.

Resumindo:

• Potente fonte de energia (toca a comer aveia ao pequeno-almoço para terem energia durante o dia e sentirem-se mais saciadas). É, também, um óptimo complemento em batidos, especialmente para quem frequenta um ginásio;

• Ajuda a regular o intestino (muito importante para a barriga inchada)

• Baixo em calorias e açucares

• Armas: HC complexos e fibras (óptimo para os nossos músculos)

Até logo,

2º dia desafio abs - Espinafres

aqui vai o 2º dia do desafio! todas preparadas?

vamos repetir os 2 vídeos...eu sei que custa, mas é óptimo se tentarem fazer! não se esqueçam de fazer um pequeno aquecimento antes ok?

o exercício de hoje é a prancha na mesma, mas com a elevação das pernas. 
20 segundos cada perna, quem puder repete!

este género de exercícios são chamados de isométricos ou estáticos, isto é, não implicam movimentos no músculo ou articulações. é um treino de resistência que tem vindo a ser cada vez mais utilizado no treino dos vários grupos musculares. 


2º alimento "abs BF"

Espinafres e outros legumes verdes

Superpowers: Neutraliza os radicais livres (já falei no ultimo post)

Fights: Cancro, doenças cardiovasculares, obesidade e osteoporose

Os espinafres são 90% água, têm ácido fólico, vitamina K e magnésio. Os espinafres são também o vegetal que contém mais proteína e queratina, para além de serem um alimento rico em antioxidantes.

100 gramas de espinafres contém, aproximadamente 20kcal! 

São uma óptima salada, quando consumidos crus mantém melhor as propriedades  Por isso, toca a consumir espinafres (e outros legumes verdes)! 

Os abdominais começam no nosso prato. É uma das partes fundamentais para conseguir uma barriga lisa e trabalhada! Alguns alimentos são péssimos para a gordura abdominal e todas nós conhecemos pessoas bastante magras, mas com uma barriguinha saliente! Por vezes, consomem sal ou doces em excesso, muitos hidratos, dietas ricas em alimentos congelados e processados...por aí fora! 

Da mesma forma, existem alguns alimentos chave para quem quer perder a barriguinha e devemos incluí-los na nossa alimentação! 

Por isso, o alimento para amanhã são os espinafres! Se alguém quiser partilhar uma receita, força =) é só enviar que eu coloco amanhã!

Força nisso, não desistam! Se tiverem muitas dores cortem em alguns exercícios, mas não desistam! 
Outro ponto importante, não é preciso fazer os abs a correr, façam lentamente, trabalham melhor o musculo, sem risco de lesões!

Se conseguirem fazer alguma actividade extra como corrida ou caminhada, ou outro exercício cardio melhor!

Até amanhã,

Detox (o regresso)

Bom diaaa!

prontas para o 2º dia do desafio? Custou muito ontem? Eu sei que os vídeos são bem puxadinhos...mas tem mesmo que ser meninas, nível 1 e 2 é para aguentar...foi o que eu sempre achei das aulas de abs no ginásio, super puxadas! no inicio, ficava pasmada como é que tanta gente conseguia! por isso, força nisso! no final, estão mais preparadas, vão ver!

alguém tem dores abdominais =)?


Jantar de ontem: Legumes no forno com batata-doce

antes do forno

o meu prato

Soube-me mesmo bem comer algo assim mais leve, para "limpar" do fim-de-semana cheio de abusos!

Vou mostrar-vos o meu jantar de 6ª feira (atenção, pessoas sensíveis façam scroll):

e hoje, usei o alimento de ontem no meu pequeno-almoço:

e vocês?


terminou, também,o desafio da nossa Moça mais linda :)! 

Eu adorei participar...não interessam os resultados, mas sim estas iniciativas :)! Por isso, ela está de parabéns! e venha o próximo!

1º dia desafio abs - Amêndoas

Vamos lá arrancar em força? 

Repito, não custa nada, não têm que me apresentar os resultados, mas ficam desde já à vontade para partilhar caso notem diferença :)! Vamos fazer tudo certinho e anotar as medidas?
A ideia é continuarem...é criar o hábito! 15 dias são apenas um arranque :)!

Hoje, como em todos os outros dias, o objectivo é cumprirem o melhor possível com os 2 vídeos aqui.
no final de alguns dias será muito mais simples e rápido!

1º desafio, em paralelo com os vídeos, fazer prancha durante 1minutinho! Um simples minutinho :)!

Vamos sempre incluir a prancha no nosso desafio? O objectivo é ir aumentando a resistência  corrigindo a postura! Daqui a uns meses estamos aí 5 minutos em prancha ehehe!

1º alimento "abs BF"

Amêndoas

Superpowers: ajuda na formação de músculo, reduz compulsões

Fights: obesidade, doenças cardiovasculares, perda muscular, cancro e pressão arterial elevada

Muitas vezes, temos "medo" de incluir as amêndoas na nossa alimentação porque são demasiado calóricas.

Cada amêndoa tem, aproximadamente, 7 kcal. Se incluirmos umas 7 ou 8 na nossa alimentação, não implica um elevado consumo de calorias, como podem ver. Ajuda a que se sentiam saciadas por mais tempo, o que é óptimo. Eu costumo colocar 5 ou 6 nas papas de aveia, por exemplo. 

As amêndoas são extremamente ricas em gorduras monoinsaturadas (gordurinha boa e saudável) que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue e ajudam a activar o metabolismo na queima de gordura. Muitos estudos comprovam que o consumo de amêndoas ajuda na redução do colesterol mau (daí ajudarem na prevenção de doenças do coração).

É uma óptima fonte de proteína, fibra e ferro, tudo coisas boas! Para além disso, a amêndoa possui ácido fólico, niacina, potássio, vitamina E, magnésio e fósforo, logo, são um poderoso antioxidante!

Poderá ser discutível e eu não sou nenhuma expert mas vários estudos indicam que este fruto seco é um óptimo aliado na perda de peso e, principalmente, na gordura localizada junto à barriguinha! Para além disso, deixam-nos mais saciadas!

Porque são boas para os músculos?

Maioritariamente, porque contém vitamina E. Esta vitamina é um potente antioxidante que vai ajudar a minimizar os danos causados pelos radicais livres no nosso músculo, após o exercício físico! Como sabem, o exercício físico intenso e contínuo é acompanhado pela produção de radicais livres, que provocam uma alteração das membranas celulares, o que causa uma lesão acompanhada por um processo inflamatório ao nível das fibras musculares. Estudos revelam que a Vitamina E actua como protector, minimizando os danos musculares e facilitando o seu crescimento.

Quando tiverem aquela vontade de comer alguma coisinha e à volta só existem bolachas, porque não uma mão cheia de amêndoas? A gordura contida nelas é saudável, ingerem umas 100kcal mas ficam saciadas e ainda beneficiam de todas as boas características deste alimento!

Vários testemunhos comprovam que acrescentar as amêndoas na nossa dieta diária contribui para a perda de peso. Eu tenho vindo a tentar incluir mais as amêndoas na minha alimentação e digo-vos, a partir de hoje, adeus bolachas, olá amêndoas. Cada bolacha tem, no mínimo, 25kcal...é só fazerem as contas!

Por isso, para amanhã, uma das regras do desafio é incluir este alimento na nossa alimentação!

para quem não gosta, podem optar também por nozes ou avelãs!

alguma sugestão? 

Inscrições:

1. Opinante 
2. Moça Desafinada
3. Alex (partilhaste e grávida tens desculpa)
4. Pretty in Pink
5. Mimi in Love
6. Chuva de Prata
7. Joana Banana
8. Child of The 90s
9. Nana
10. Maria, Às vezes!
11. A Tulipa Azul
12. Chic Maria
13. My Little Things
14. Doidas em dieta 
15. Alexas 
16. cs miaufroufrou
17. Sapa Xixi
18. Lia Martins
19. Escrito nas Estrelas

Desafio quase a começar!

Bom dia!!!

Ultimo dia de inscrição no desafio/giveaway! Relembro, basta deixar comentário aqui e seguir as regras!

Respondendo a algumas das vossas questões:

• Não é necessário registar o progresso nem apresentar os resultados no final;
• Para se inscreverem basta um comentário aqui
• O desafio começa hoje (14/01/2013) e termina a 01/02/2013 (pausa nos fds)
• Regras aqui

A ideia deste desafio é apenas divulgar alguns exercícios para os nossos belos abdominais  já que esta é uma preocupação comum por estes lados :)! Com este desafio, além de ter a oportunidade de fazer um pequeno sorteio, também acho que será divertido partilharmos ideias e sugestões de exercícios para a barriguinha. Por isso, conto com vocês e estão à vontade para sugerir!

Inscrevam-se para ganhar estas 2 prendinhas e sigam o desafio! Não vou controlar os resultados mas conto com vocês, nada de falhar o exercício!! são 15 minutinhos do nosso dia, custa alguma coisa :)?

Vou considerar estas inscrições:

1. Opinante 
2. Moça Desafinada
3. Alex (partilhaste e grávida tens desculpa)
4. Pretty in Pink
5. Mimi in Love
6. Chuva de Prata
7. Joana Banana
8. Child of The 90s
9. Nana
10. Maria, Às vezes!
11. A Tulipa Azul
12. Chic Maria
13. My Little Things
14. Doidas em dieta 

Se faltar alguém ou se alguém não quiser fazer parte desta lista, informe :)!

1. Mandar o grito de guerra
2. Seguir o blog
3. Partilhar
4. Cumprir o desafio
5. Enviar 1 foto

Até logo, com novidades!