terça-feira, 27 de novembro de 2012

Panquecas integrais - o melhor início de dia

Bom dia =)!

hoje, para começar melhor o dia, nada melhor que umas panquecas...fiquei viciada e sempre que tiver tempo vou optar por elas, em vez do pão...acabo por comer menos e controlo melhor as quantidades...
para além disso, quem não fica bem disposto com umas panquecas quentinhas pela manhã :)?

rende 6 panquecas:
125 gr farinha integral
1 copo de leite magro mal cheio
1 clara
2 colheres gérmen trigo = Proteína!! 

Misturar tudo no liquidificador! Simples!

Comi duas com 1 quadrado de chocolate sem açúcar (marca pingo-doce, muito bom mesmo) = 21kcal (comam sem culpas...chocolate makes me happy =) + 1 colher de sobremesa de iogurte de soja natural...porque me apeteceu!




Peq. almoço: 1 cháv. leite soja light com café + 2 panquecas com chocolate e iogurte
completo com hidratos, proteína! Que acham?

Ultimamente, como devem ter percebido, tenho incluído mais o leite de soja, mais calórico que o leite magro, tal como os iogurtes mas decidi fazê-lo porque andava inchada e não estava a resolver a situação! Não sei se poderá ser do leite, ou não, a verdade é que o inchaço se foi... hoje estava lisinha =), ainda nem me revejo na imagem do espelho.

Por falar em barriga lisa... ontem fui à aula de local e a desta semana era dedicada a ombros e abs! Já tinha feito aula de abs 15min e depois + 15 na aula de local...trabalhei bem a barriga!


  • 15min aquecimento na passadeira (devagar, fiz 2km)
  • Aula 15min abs
  • Aula cycling (óbvio!)
  • Aula de localizada


Fiquei super bem disposta, o ginásio resulta! e as bolinhas de tofu estavam deliciosas...apesar de só ter conseguido comer metade! ao almoço o apetite realmente é outro =)!

vejam a tralha toda que eu trouxe hoje para o trabalho:





Meio manhã: No tupperware cinza está o iogurte natural de soja que abri ao peq-almoço e por cima alguns cereais de cevada para juntar! 

Lanche: hoje trouxe 1 fatia pão integral com queijo vaca que ri light (tupperware azul). Por cima, 4 bolachas Maria porque vou sair tarde do trabalho em princípio e não quero estar desprevenida!

Almoço: sopa de legumes s/ batat + 1 fatia de lasanha que sobrou de sábado à noite (falta ainda a salada na foto!)

Até logo,

38 comentários:

  1. Panquecas bem saudáveis! E com muito bom aspeto :)
    Tanta comidinha para levar para o trabalho, eu também sou assim. Assim sabemos o que comemos e podemos controlar isso!
    Bom dia querida!

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    1. hmm, tão boas e com choco, quem resiste =)?
      pois, assim controlamos a comida e despesas, certo?
      bom dia para ti também =)*

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  2. Hummm... k alimentaçao para lá de perfect sim sim =) ****

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  3. ADORO Panquecas... ! as tuas têm mto bom aspecto! beijinho

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  4. Bom dia :D
    Estou rendido às tua panquecas e que alguém me pare ou este fim-de-semana não passa sem que as prove :P
    Uma pergunta, o que é o gérmen trigo e onde o posso comprar? Acho que nunca vi nada disso para estes lados, ou tem um nome diferente :P
    Beijinhos*

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    1. Olá =)! Gérmen de trigo é isto: http://www.google.com/imgres?um=1&hl=pt-PT&sa=N&tbo=d&authuser=0&biw=1280&bih=899&tbm=isch&tbnid=gSd9mG_qvNkujM:&imgrefurl=http://www.salutem.pt/produtos.asp%3Fma%3D1%26mb%3D7&docid=z36tRvti8p9qxM&imgurl=http://www.salutem.pt/img/uploads/Germen%252520Trigo%252520SITE.jpg&w=300&h=300&ei=3tS0UN72EoiEhQfc4IHwCw&zoom=1&iact=rc&dur=304&sig=106682462839950732082&page=1&tbnh=145&tbnw=149&start=0&ndsp=35&ved=1t:429,r:4,s:0,i:97&tx=74&ty=47

      mas eu comprei da marca pingo doce! é uma forma de acrescentar proteína ao meu pequeno-almoço...ou a qualquer outra refeição =)!
      beijinhos*

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  5. Olá!!! que panqueca é esta? ui ui....
    Tem mesmo muito bom aspecto :D
    Tb acho que vou experimentar no fim-de-semana!!!
    Tb há chocolate sem açucar no continente, e tb é muito bom :)
    Realmente é mesmo uma boa forma de começar o dia :D

    Adoro trazer a catrafolhada de caixinhas para o trabalho :D

    Beijinhos e um bom dia para ti!

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    1. tens que provar =) podes fazer, não tem "veneno" nenhum =p! preparei a massa no dia anterior, depois foi so botar a fazer de manha =D!

      hoje o teu dia está a correr melhor?
      beijo grd*

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    2. nhec... nem por isso... :/
      estou com uns nerbos em franja. lol
      mas pronto

      Ah vou provar, vou :D

      Beijinhos grandes :D

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  6. Só podem ser boas, óptima escolha.

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  7. hmmmm, que bom aspeto!
    só coisinhas boas :)
    beijocas*

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  8. secalhar cozinhei mal. como é que fazes a soja? beijocas

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    1. como faço carne picada, por exemplo =)! refogado, tomate...a soja demolhada 10min antes em água a ferver, depois escorro e junto no refogado com cogumelos ou com o que quiseres... basicamente absorve o molho e fica com esse sabor!
      beijo

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  9. Que aspectoo Tralhas :) Quero quero!
    Acho muito bem, um pequeno almoço em cheio e com saboor :)
    Também utilizo germen de trigo, para enriquecer os batidos. Muito bom.
    Ontem estive no pingo doce e vi lá chocolates sem adição da açucar na area de saude deles, é a 1.19 foram desses que usaste?

    Beijosssss

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    1. =D e um sabor yhami!
      não sei o € =/ my bad! mas é da marca pingo doce, chocolate culinária sem adição de açúcar, foi na área de saúde sim...

      beijinho*

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  10. desde que deixei de beber leite animal e passei a beber leite de soja sinto o mesmo que tu, andava sempre inchada e agora já não! Adoro leite de soja mas detesto comer soja :)
    Bj S

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    1. como é possível =)? eu amo soja! nunca na vida iria preferir carne a soja...é tão bom!
      beijo

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  11. Adorei ver como te organizas bem e as panquecas tinham um ar delicioso:-)

    Participa no giveaway:http://thepinkbookofstyle.blogspot.pt/2012/11/giveaway-pulseira-volta-e-meia.html

    Bjo
    J*

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  12. Olá boa tarde, queria fazer um blog mas n sei por onde começar!Quem me pode ajudar???

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  13. Nunca experimentei panquecas. Acreditas? As tuas tem um aspecto divinal! A clara também é uma optima fonte de proteina!

    A minha massa gorda está baixa sim. Eu antes já era uma pessoa assim para o friorenta,agora nem com camisola interiores por dentro, cachecóis, golas e casacos de inverno vai lá. Nunca me sinto 100% confortável, há sempre aquele frio.

    Beijinhos :)

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    1. Tens que experimentar =) e estas são tão leves e pouco calóricas que não te vais sentir culpada!

      a quanto tens a massa gorda?

      beijinho*

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  14. nunca comi panquecas e as tuas estão tentadoras :)
    adoro marmitas, sou uma mega fã de levar comida de casa*

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    1. =) são muito boas! experimenta, vais ver!
      sim, eu também adoro trazer as marmitas todas eheh!

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  15. muito bem :D
    eu por acaso hoje fiz panquecas mas a coisa não correu bem xD

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  16. aiii... a minha barriga tambem anda com esse problema e nao percebo porque =/ não sei se é sal a mais ou frutos secos a mais... ou entao isso do leite =/
    essas panquecas têm optimo aspecto :p

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    1. nem eu...é que não descubro o problema, bah! agora ando melhorzita va la...

      obrigada =D

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  17. As panquecas pareciam deliciosas!!

    http://semjeitonenhum.blogspot.pt

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  18. eu adoro comer aquelas bolachas de arroz integral. uma é chocolate com morangos, outro é doce com amendoas laminadas e outro é com manteiga de amendoim com coco ralado e canela :) eu no inverno tenho de comer sempre estas bolachas e beber um café com leite. no verão depois como mais fruta com iogurte. queria perder 4kg mas vamos ver. adoro o teu blogue!

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  19. Que panquecas com tão bom aspeto, nham nham, agora marchavam já duas ou mais, heheheh.
    Olha, onde compraste aquela caixinha pequenina onde levas os cereais? Quanto custou (+-)?
    Beijinhos.

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