quarta-feira, 16 de janeiro de 2013

3º dia de abs - Aveia

Bom dia!

espero que o 2º dia do desafio tenha sido cumprido :)! as dores melhoraram? estão a gostar? espero que se estejam a divertir e que o desafio esteja a contribuir para aprender coisinhas novas!

Ontem o ingrediente principal do meu jantar foram, pois está claro, os espinafres!




Crepe de espinafres recheados com tofu e couve roxa (receita aqui) acompanhado de espinafres crus!
+ Sopa de espinafres

weee, só energia!

e agora que finalmente estava no ritmo, sempre com as refeições saudáveis, a horas e em casa...vou voltar a perder o ritmo!
amanhã vou para Paris até dia 22, em trabalho, nada de férias!

ou seja, dias desreguladíssimos! vou jantar em sítios óptimos que eu adoro...mas que jamais poderão ser classificados de saudáveis! nem estou nada preocupada com o peso porque sempre que saio assim uma semana em trabalho, perco sempre peso, não só por causa do enorme stress mas porque caminhamos horas a fio! o que me chateia mais é saber que vou comer um monte de "porcarias" e venho de lá, novamente, a precisar de uma valente detox!

uma coisa eu prometo, vou cumprir com os abs! e vou deixar todos os posts agendados para que vocês continuem o desafio! nem vão dar pela minha falta, espero que continuem motivadas e dedicadas como até aqui, ok?


A pedido de várias famílias, aqui vão os links para poderem fazer o download dos vídeos.

Nivel 1:
 https://www.dropbox.com/s/tjmw27hh5n1dj1d/Abs_L1.mp4

Nível 2:
https://www.dropbox.com/s/i0nv33sz682qqo8/Abs_L2.mp4

(se não conseguirem falem comigo)


Quanto ao desafio de hoje:

continuamos nas pranchas, desta vez lateral:



como está tudo a queixar-se muito :) eu própria me queixo, vamos fazer 30 segundos de cada lado ok?

outra coisa que me preocupa...dores de pescoço! não é suposto serem "cervicais" meninas, mas sim abdominais! a força é na barriguinha! se estão com dores, façam abs mais curtos! a posição de abdominal é com o pescoço relaxado, sempre a olhar para o tecto, nunca para a frente! se não aguentam mesmo, façam mais abdominais com as pernas, como no email em que fiz algumas sugestões.


3º alimento "abs BF


Aveia



Superpowers: Energia, ajuda na redução de colestrol, mantém os níveis de glicémia no sangue
Fights: Doenças cardiovasculares, diabetes, cancro do colón, obesidade
Aveia é um cereal muito completo, e por isso é uma grande aliada para quem quer ganhar saúde ou perder peso!



É muito nutritiva, possui cálcio, ferro, proteínas, além de vitaminas, hidratos de carbono e fibras. A aveia está em evidência actualmente pelo alto poder benéfico da sua fibra solúvel, que está relacionada com um bom funcionamento intestinal, diminuição do colesterol.
Existem estudos que dizem, ainda, que o consumo de aveia em diferentes quantidades está associado ao controlo da glicemia (açúcar no sangue), manutenção e diminuição do colesterol sanguíneo, controle da pressão arterial e regulador do trânsito intestinal, evitando obstipação.
A fibra solúvel presente na aveia, a chamada β-glucana, é responsável por parte das vantagens do consumo da aveia, já que existe a vantagem nutricional deste alimento. As fibras solúveis retardam o esvaziamento gástrico, que tem como resultado uma maior saciedade.

Resumindo:
  • Potente fonte de energia (toca a comer aveia ao pequeno-almoço para terem energia durante o dia e sentirem-se mais saciadas). É, também, um óptimo complemento em batidos, especialmente para quem frequenta um ginásio;
  • Ajuda a regular o intestino (muito importante para a barriga inchada)
  • Baixo em calorias e açucares
  • Armas: HC complexos e fibras (óptimo para os nossos músculos)

Até logo,

14 comentários:

  1. Obrigadão pelos links :) Ontem como não consegui abrir os vídeos, fiz os exercícios à medida que me ia recordando (claro que faltou um ou outro exercício eheheh) Hoje irei vingar-me. Quanto à aveia, adoro aveia e está super introduzido na minha alimentação =) beijito e boa viagem*

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  2. Olá :)
    Espinafres crus? nunca experimentei, ainda ontem fiz salteados mas a coisa não correu lá muito bem..
    a aveia tem tantos beneficios e fico alegre de dizer que ela esta presente todos os dias na minha alimentaão! :D
    Boa sorte para a tua viagem, apesar de ser em trabalho..diverte-te :D
    e boa sorte para quem está a participar no desafio

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  3. Confesso que tenho andado meio baldas, mas hoje vou ao ginásio e já compenso.:)

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  4. Hoje são o nivel 1 e 2 e ssas pranchas?
    :D

    O teu jantar tem muito bom ar...
    hoje vou fazer espinafres!!!

    Beijinhos grandes minha linda e muito boa viagem!!!!

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  5. Ora aqui está mais um post excelente! Eu se calhar mudo um dos dias do fim de semana para hoje, porque já fiz abs no treino... Vamos ver :)
    Faz uma excelente viagem e aproveita bem a culinária francesa :D Beijinhos e diverte-te!

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  6. Ando mesmo desgraçada do pescoço, ontem cumpri sempre, mas houve exercícios que não consegui fazer, mas substitui sempre por outros, nunca fiquei em branco! :(
    Mais prancha mulher, ai tuuuuuuuuu :P

    Logo há mais, mas acho que me vou baldar à aveia, perdoa!

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  7. Dores só nos abdominais mesmo..
    Já tive a minha dose de aveia hoje e com as amendoas :P
    Que tudo corra bem na viagem e bom trabalho :)

    Beijooss

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  8. Aiaiai só é pena o tofu blarck =P
    Infelizmente surgiu um grande problema na minha vida e não vou conseguir participar =/ Mas muita boa sorte para quem está a dar tudo por tudo :)

    Beijinho*

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  9. Excelente post. Apesar de não estar a participar no desafio vou aproveitar esta onda para acompanhar os exercícios.

    Boa viagem.

    Beijos

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  10. Hoje vou ter de quebrar o desafio :(
    A minha dorzita voltou. Contudo, espero amanhã conseguir voltar ao desafio!
    Beijoca!

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  11. eu não tenho feito nada e tenho tido dores musculares do nada :x prometi que me ia começar a mexer mal entrasse de ferias do semestre... mas confesso que estou com medo do que ai vêm xD
    obrigado pelos links ^^

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  12. ai este desafio!!! tenho que ver se tenho tempo de o fazer :)
    sinceramente nao sou grande apreciadora de aveia... acho que não funciona muito bem cmg =/

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  13. No próximo também gostava de participar.
    Isto parece estar interessante

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  14. Desde o Natal que ando a baldar-me à boa alimentação e ao exercício. Big fail! Mas adoro tudo o que é alimentação saudável e um dia destes retomo os bons hábitos :) beijinho

    http://trendylisbon.com/

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