quinta-feira, 31 de janeiro de 2013

13º dia desafio abs - Whey Protein

Prontas para mais um dia? Está mesmo quase...! Faltam 3 dias :) Nada de desistir agora!

Vamos a um vídeo novo? Ao ar livre? Será que alguma de vocês tem forma de o fazer num jardim :)? Seria giro :)!


Hoje encontrei isto para vocês :)! São simples, fáceis de fazer em casa, por isso, foi eleito desafio do dia!



11º alimento BF abs

Whey Protein





Superpowers: Formação massa muscular, potencia queima de gordura
Fights: Obesidade

Confesso que nunca experimentei, é verdade! por isso, não me vou alongar muito na explicação. é considerado um dos alimentos a incluir quando se pratica exercício, juntamente com a lista que vos tenho dado até agora.

O whey protein é um dos dois principais tipos de proteína encontrados no leite (a caseína é o outro). Quando o leite é transformado em queijo, o soro desse leite é filtrado e separado. O resultado é o whey, uma proteína de altíssima qualidade.
Tal como todos os alimentos que fomos falando ao longo do desafio, a base deste produto é a proteína. Whey protein é a fonte de proteína de maior valor nutritivo (valor biológico) encontrado. É rapidamente absorvido pelo organismo, por isso é indicado tomar logo após o seu treino com pesos, ou actividade física, pois é nesse momento que o organismo absorver grandes quantidades de proteínas a fim de acabar com o catabolismo celular e começar a restaurar e fortalecer as células musculares.
Alguns dos benefícios:
  •  Ajuda a aumentar a massa muscular, o que faz gastar mais calorias ao longo do dia, a massa muscular necessita de calorias para sobreviver já a gordura é um peso morto.
  • Liberta colicistoquinina (CCK), que é um conhecido agente regulador do apetite no organismo, aumentando a sensação de saciedade.
  •  Em dietas de redução de peso é comum a perda de massa muscular e gordura, o uso do whey protein reduz o catabolismo e mantém a massa muscular, aumentando ainda mais o gasto calórico.
  •  Reduzindo o consumo de gorduras e hidratos de carbono e aumentando o consumo de proteínas pode-se ganhar um aumento no gasto calórico de até 30%, pois as proteínas gastam mais energia para serem digeridas.
  • Mantendo um programa alimentar adequado é perfeitamente possível perder gordura e ganhar massa muscular.
  • Vejo Whey como um substituto da proteína que tem a vantagem de ser absorvido muito rapidamente pelo organismo. É mais prático do que comer um bife a meio da manhã =P! Mas não sei porquê...ainda não fiquei convencida :)

Estou aberta aos comentários das experts no consumo deste suplemento :)

Até amanhã,

13 comentários:

  1. Esse suplemento deve ser bom para mim já que não consumo carne, por causa das proteínas, o que achas?
    Bj S

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  2. Muito obrigada pelas tuas palavras de incentivo e apoio :) Gostei imenso do teu blogue e acabei por ler um pouco sobre ti no "about me". És exemplo de que quando queremos mesmo, conseguimos. Certamente hoje és muito mais feliz. Parabéns!
    Beijinhos

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  3. o meu pós-treino é sempre um shake de whey. tomado logo a seguir aos treinos de força ajuda imenso à definição muscular e ao ganho de massa muscular. ajuda, claro, não substitui nunca o exercício ;p mas também é só nessa situação que uso, não costumo misturar nos iogurtes, p.e, como algumas pessoas fazem...

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  4. Óptimas dicas! Tenho que experimentar alguns desses exercícios!!

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  5. Eu tomo Whey depois do treino à algum tempo, tenho visto que tenho ficado com mais massa magra mantendo o mesmo peso (o que não é nada mau). Não sou daquelas pessoas que toma Whey 3 vezes por dia :x
    Por enquanto estou a gostar, mas claro que tem de ser utilizada com uma dieta equilibrada :)

    Beijinho

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  6. Um dia destes decido me a poupar uns trocos no gym e dedico-me ao teu blog como sendo um PT!

    http://rainhadofashion.blogspot.com

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  7. eu hoje fiz uma pausa ao exercício físico... estou toda dorida xD mas amanhã volto ^^

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  8. Uf... Disse que ia tentar voltar ontem, mas logo para chatear o ombro estava pior -.- Não forcei...

    Whey!!!! Não dispenso! É importantíssima a seguir ao treino e não consigo passar sem ela :D E se a escolha for acertada, também sabe bem! heheheh

    Beijinhos

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  9. Quando começar o exercício à seria (com a abertura do ginásio!) estas proteínas estão na wishlist :) Mas tu falas para tomar pós-treino, amigos meu que começam o dia logo pela manhãzinha (7h) e que será o mesmo horário que vou adoptar, falam numas proteínas para tomar antes. Tenho que analisar melhor isso...

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  10. ehehe ... engraçado ontem chegou a minha whey e tomei um mini batido depois do treino XD kakaka tem vários sabores... e ja vi imensas receitas, deliciosas, tipo muffins e panquecas que no lugar de ficarem gordas, com a whey ficam optimas nutricionalmente XD estou mortinha por experimentar!! XD *************

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  11. Whey protein é mesmo booooom <3
    Completa a alimentação.

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  12. Também nunca experimentei e "desconfio" sempre de suplementos! :) Mas é mais por desconhecimento que outra coisa, não gosto de tomar coisas sem saber.

    Beijinhos e bom fds**

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