quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

12º dia abs - Spider Man

Vamos a mais um dia?

Que têm achado deste vídeo?

Download aqui






Desafio do dia:



Adorei!! Chama-se "Spider Man"! eu tentei e é bem complicado! Vamos lá fazer 5 repetições cada perna?



Dicas importantes para quem quer definir os abdominais:

Para obter um 6-pack, obviamente, é necessário reduzir a % de massa gorda! até aqui ninguém tem dúvidas... por muito que os nossos abs estejam definidos, só estarão visíveis, quando a gordura desaparecer! 
Mas não se deixem desmotivar...mesmo com alguma gordura, é extremamente importante ter uma boa definição muscular na zona abdominal. Ajuda a manter a postura e evita muitos problemas de saúde!

Eu acho que há um aspecto mesmo muito importante nesta questão toda e que sei que a maioria das pessoas esquece! Perguntam-me vezes sem conta o que eu faço...e eu explico mas mesmo assim não acreditam que seja apenas isso. Para ter os abdominais definidos é preciso ingerir proteínas e manter regras alimentares.

Não é ao acaso que a primeira regra é evitar estar muitas horas sem comer : cortar drasticamente o consumo de calorias vai abrandar o metabolismo e o corpo vai perder água e músculo, exactamente o oposto do que pretendemos! Restringir a alimentação e o consumo de calorias abranda a perda de peso! Aliás, peso perdido é imediato e depois a tendência é estagnar. Além disso, a mim parece-me muito importante que consigamos definir os objectivos: Perder massa muscular e peso em água é mais rápido, mas ineficaz e pouco saudável! 
Devemos fazer 5 a 6 refeições por dia.
Beber 2L de água
Praticar exercício regular
Conseguir uma boa combinação entre consumo de proteínas, gorduras e hidratos.

Até amanhã :),



8 comentários:

  1. Daqui a pouco vou fazer o video ahahaha :D o "spider man" ja o fiz no ginásio, puxa um bocado!!

    ResponderEliminar
  2. eu adoro uma barriguinha bem definida. ando a trabalhar para isso :D e claro, tudo o que disseste conta.

    ResponderEliminar
  3. Infelizmente eu não consigo, mas sei que se tentar todos os dias, uma dia consigo! :)

    ResponderEliminar
  4. Ai jasus, só o nome assusta-me :-) Recomecei os meus exercícios esta 2.ª feira e voltei a ficar meia dolorida, pelo que até recuperar o meu estado, não vou abusar da sorte, mas cá hei-de voltar pois as tuas dicas são fabulosas :-) Beijinhos

    ResponderEliminar
  5. Acho que até fiquei cansada só de olhar pro vídeo =P

    Beijinho*

    ResponderEliminar
  6. Ehehe eu fiz isto ontem no gym! Que dorzinhas ainda tenho!

    http://rainhadofashion.blogspot.com

    ResponderEliminar

Ocorreu um erro neste dispositivo