segunda-feira, 25 de março de 2013

Fim-de-semana (parte 1) +TRX demoníaco com fotos + Plano alimentar

Bom dia!

Como foi o vosso fds? Desculpem a ausência mas foi mesmo um fim-de-semana sem computador!


Tenho algumas novidades, mas antes disso, resumo de 6ª feira (22/03/2013)


Peq.almoço: 2 panquecas com Philadelphia + Café

1/2 manhã: Leite magro

Almoço: Sopa de legumes (com batata) + Peixe espada grelhado e grelos





Lanche: Granola com iogurte de soja 

Jantar:  3 fatiazinhaaas de pão caseiro com manteiga de alho também caseira2 fatias pizza rucula e tomate + 1/2 bife na pedra
+ 2 Erdinger
+ 2 copos vinho tinto

oops!Foi um jantar fora com amigos, tenho desculpa =P! até me portei muito bem, acreditem!


Sábado (23/02/13)

Peq.almoço: Pão de cereais torrado com manteiga

Almoço: wrap de queijo vaca que ri + fiambre peru + agrião





Lanche: 1 fatia pão de soja com queijo magro (pré-treino)

e não fazem ideia onde me meti quando disse que ia a TRX no Sábado... até estou meio arrependida porque esta noite não dormi nada com dores =/ e hoje mal me desloco... alguém tem uma solução?

2 horas de muito, muito esforço...pelo menos para mim! começámos com 1 corrida de 1km em velocidade 10/11km/h 

e depois foi tudo (3*15) Bíceps, Tríceps, ABS, Ombros, Costas, Flexões... sei lá...

e terminámos com glúteos e pernas (com 4kg em cada perna) 3*20 repetições cada 

+ 150 agachamentos pelo menos...

Não sei muito bem como, no final, mais 1km em corrida rápida.

A prova:





Nunca mais me prendem assim os pezinhos:




E a trabalhar os sepos para o Verão...



Enfim, cheguei a casa, tomei o meu batido de whey, um banho...e fiquei M O R T A literalmente...

Para o jantar, comprámos trufas secas (andava a sonhar com elas desde a viagem a Frankfurt) e Tagliattelle fresco.

Tagliattelle fresco com trufas pretas

Ingredientes:
trufas secas
Tagliatteli
Alho e cebola
Azeite
Pimenta
Parmesão ralado
Tomates secos
Tomilho


Demolhar as trufas 15minutos em água morna e depois fever mais 15min. Reservar e guardar a água da fervura.
Na wok, colocar um fio de azeite (ou manteiga) com o alho e cebola. Juntei também alguns cogumelos partidos aos bocadinhos. Temperar e deixar apurar.

Juntar as trufas e ir deitando uma colher da água da fervura das trufas. (quem quiser, colocar caldo legumes).
Deitei também um bocadinho de natas de soja light e queijo parmesão ralado.

Cozer a massa 4min em água com sal e envolver no restante preparado.

O resultado é muito bom :) 



Quanto ao tão desejado plano, coloquei um novo separador no blog. Logo à tarde dou as dicas todas e explico... mas relembro, um plano é sempre individual, aplicado a cada pessoa, ao peso, altura e estilo de vida.



14 comentários:

  1. parece ter sido mesmo doloroso. no outro dia vi isso num programa brasileiro e elas estavam a todas molhadas de tanto suar.

    e claro, como sempre, tudo o que comes é super saudável e parece bastante saboroso.

    boa semana :)
    (quanto às dores... nao te sei ajudar, mas um bom descanso deve ajudar)

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  2. Realmente isso pareceu mesmo agressivo :P Agora tens de descansar, e comer muitas bananinhas ;)

    Beijinhos e tem uma óptima semana :D

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  3. Confesso, não sou apreciadora de TRX! And no pain, no gain ;) Boa recuperação *

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  4. Força aí Tralhas!! Eu vou agora ver das minhas ervilhas com ovos!

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  5. Na academia onde ando tem esse tal de TRX, não sei se devo fazer...

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  6. Na sala de exercícios do meu ginásio há TRX e assim que os vi o meu pensamento foi "que belos abdominais que eu me estou a ver a fazer nesta coisa..." exactamente como tu tens os teus pezinhos ali xD Deve custar tanto, ui ui!
    Agora não há muito a fazer, é descansar :)

    Massa com ótimo aspeto!
    Beijinho tralhas :)

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  7. Parece que o exercício anda a correr bem :p

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  8. Por acaso ainda não tentei TRX... ou melhor, tentei uma vez no ginasio, uns exercicios de braços... e custa sim senhor, quando estamos praticamente deitadas a puxar-nos para cima, custa e nao e pouco xD Mas para alem disso, ainda não...

    2 horas não faço, mas hei-de tentar uma aulita em breve talvez :)

    Comida - sempre com um aspecto...! ;)
    (PS: obrigada pelo plano, ajuda a ter uma ideia :))

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  9. Belas fotos :D
    O TRX é uma tortura haha!

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  10. Ahhh, também costumo fazer TRX! É do diabo mesmo... mas só não faço mais vezes pq aquilo é um stress para ter senha...
    Tu e as tuas papas boas :O
    Beijinhoo

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  11. Possas que fiquei com medo disso também:S
    Só fazes comidinhas boas! Beijinhos

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  12. o meu namorado tem um trx... as vezes vai para o parque, prende aquilo a uma árvore e faz... mas eu... sou uma fraquinha... o pouco que lá faço, deixa-me com umas dores terríveis!

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  13. Olha ela toda grossaaaa! Ehehe
    Gosto das tuas pernas.
    Eu na semana passada fiz pranchas de frente e de lado no TRX.. hummm dores!! Tu fizeste uma maratona de treino.. espero que as dores já tenham diminuído :)
    O wrap está com um aspecto 5*, ai nem acredito que vi agora massa = O (também quero ehhe)

    Beijosss e boa recuperação

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