quarta-feira, 21 de novembro de 2012

3º dia Detox e Ginásio em grande

Bom dia,

antes de começar quero dizer-vos que  a d o r e i  o meu lanche, ainda se lembram?


é delicioso mesmo, aconselho a que experimentem! eu vou andar viciada nisto uns dias =D!

Ontem foi dia de ginásio. Não costumo ir ao ginásio à 3ª feira, mas como não deu na 2ª feira teve que ser ontem. Saí mais cedo do trabalho para apanhar a aula de GAP às 18h30...foi muuuiiiitooo boa! Pernas e rabo ao limite, estou aqui que nem me mexo! Adorava poder ir sempre a esta aula! A verdade é que noto as minhas pernas cada vez mais tonificadas, a diferença é impressionante. Depois de perder 20kg achei que nunca ia ter as pernas tão duras... O rabo está a ir ao sítio também, lembram-se dos exercícios que postei aqui? Tenho feito =) e gostava que fosse possível mostrar o resultado em fotos, mas não me parece...

sendo assim:


  • Aula 45min GAP
  • Aula 15min abs
  • Aula 45min Jump
  • Aula 30min cycling (foi desafiada por uma rapariga lá no ginásio, eu não resisto a desafios =P)
Eu sei, cardio até mais não...em minha defesa, treinei bem as pernas =D, juro que hoje não fazia nem um agachamento!

Algum de vocês faz Power Jump? Gostam? Eu fazia no início e quase que me faltava o ar, saía de lá de rastos...confesso que, desta vez, não foi muito puxado em termos de resistência, senti mesmo uma evolução em mim e fiquei feliz. Não deixa é de ser um super exercício para as pernas, até porque depois de centenas de agachamentos em GAP e de exercícios de localizada para os glúteos  aguentar uma faixa inteira de Jump com agachamentos no trampolim, não foi fácil!

O que é?



Calorias perdidas, aproximadamente, por aula: 400-700kcal (depende da intensidade)

Não fica muito longe de uma aula de GAP, não pensem que em aulas de localizada não se perdem calorias, isso é um erro. Numa aula de GAP bem feita, com o auxilio de pesos nas pernas e halteres, podem perder-se, em média, 300kcal.

Já agora, o gasto médio de uma aula de cycling são 400-600kcal (depende da intensidade). A aula de ontem foi apenas de 30min, no entanto, o instrutor fez uma aula só com montanhas, ou seja, aumenta o gasto calórico. Também depende de vocês e é isso que eu gosto naquela aula, eu defino o meu esforço!

Por isso, ontem gastei, aprox., 1500kcal. - Detox complete

Quando cheguei, jantei um belo salmão grelhado com brócolos (atenção, comi muitos mais bróculos e o peixe já está meio comido na foto, só me lembrei depois de começar a comer:



Hoje à tarde vou mostrar-vos fotos das minhas costas e abs para irem vendo as diferenças... ainda não são muitas, mas já se nota.

Até logo,




28 comentários:

  1. hoje também vou comer salmão com broculos ao almoço, beem bom :)

    tambem ando a treinar pernas, gluteos e barriga na minha bola de pilates, ja noto algumas diferenças. pelo menos ao ego tem feiro bem lol

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. eu adoro salmão :) é o meu peixe preferido!

      faz bem sim :) continua!

      Eliminar
  2. sim, sim... mostra-nos!!!

    Eu logo vi que esse lanche devia ser uma marabilha :D

    Nunca fiz uma aula dessas... Mas eu tenho um grande problema em levantar os pés do xão... :/
    Alturas, trampolins, mini.trampolins, pessoas a pegarem-me ao colo... essas coisas assim... fazem-me ficar em panico...
    Só aceito ter os pés longe do chão muito tempo, para ir para a água... de resto... fico mesmo em panico :/

    Beijinhos e até logo cachopita :D***

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. sério? pois, há pessoas que não gostam nada...eu na 1ª vez também tinha medo de cair...agora habituei-me, mas é estranho!

      beijinhos :)

      Eliminar
  3. =) ehhehe ... Quero ver essas fotitas XD ... Hum leite de aveia, isso é leite de soja com sabor a aveia? ou que? é que eu sou intolerante ao leite, por isso nao tomo, mas como bem iogurtes, queijo e afins!! =) ****

    ResponderEliminar
  4. Ontem foi mesmo um dia de ginásio em grande:) Sim mostra-nos a evolução! Beijinhos.

    ResponderEliminar
  5. Como é que não me ia lembrar do teu lanche? Aquela bolachinha de chocolate eheheh
    Tás toda dorida, isso é booom! Ainda bem que vês os resultados a ficar toda tonificadaa e fit :)

    Vou depois esperar pelas pics que vais postar :)
    Beijossss, até mais logo

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. prova a sério, é mesmo bom, não devia ficar tão excitada com um lanche, mas pronto =p!

      beijinhos*

      Eliminar
  6. Por acaso costumo fazer Jump em jejum ao Sábado porque gosto, acho mto divertido... Mas acho que a brincadeira vai ter de acabar porque me prejudica depois o treino de força logo a seguir (só paro mesmo para comer, uns 10 minutos, e sigo para o treino).
    Mas gosto muito! :)
    Bjs

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. ui em jejum morria =P, isso não é para mim!

      beijinhos :)

      Eliminar
  7. Ai o que eu preciso tonificar!!! Nunca fiz power Jump mas tenho curiosidade. Adoro salmão.

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. experimenta, eu acho que é giro, é uma aula diferente! eu também adoro salmão, é o meu peixe preferido.

      Eliminar
  8. Vocês estão todas muito "à frente" em termos de atividade física, eu nem ouso opinar :-) Mas é bom saber que mesmo com grandes perdas de peso e volume há esperança para os "tremeliques" :-) Atão mostra cá a tua evolução sim :-) Beijinhos

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. sim, há esperança :) e eu passei muitos anos a achar que não!
      beijinho*

      Eliminar
  9. quero muito ver as fotos, depois mostra-nos então! :)
    beijocas*

    ResponderEliminar
  10. Comecei a cortar também em certos alimentos, quero ficar elegante :D
    Tenho saudades de ir ao ginásio, mas agora é completamente impossível :/
    Resto de boa semana.

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. tenta fazer qualquer coisita em casa, já ajuda :)

      Eliminar
  11. Este blog é uma inspiração, vou seguir.

    ResponderEliminar
  12. tu fazes tanto cardio, não sei como mesmo assim consegues tanta definição muscular... mas ainda bem :) eu acho que fazes muito exercício num dia, mas é só a minha opinião.
    adoro as aulas de GAP também, e ainda mais CX Worx. Power jump nunca fiz, mas parece muito puxado a nível de resistência, tanto salto ;p mas deve ser porreiro...

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. eu não faço sempre assim tanto cardio...há dias como esse e eu sei que não devia =/ mas adoro! quando vou ao ginásio faço sempre máquinas e todas as semanas Pump. =)

      Eliminar
  13. Eu também faço Jump! Adoro! Já há 2 semanas que não faço, mas quero ver se amanhã vou!

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. também já não fazia ha algum tempo, mas foi bom!

      Eliminar

Ocorreu um erro neste dispositivo